diario di ross1970

[ross1970]

chiesi a mavors qualcosa da fare extra palestra per definirmi un pò sull'addome e se mi rivedeva la dieta,ma senza perdere massa senno quello che ho fatto da gennaio ad ora lo fatto per niente

[Manx]

intendi che hai i femorali indietro o tutta la gamba complessivamente? Cmq per l'addome non c'è da fare niente extra, a casa ci si riposa.

[ross1970]

no indietro è sopra il ginocchio e il laterale davanti,dietro e i glutei sono migliorati no gli avevo chiesto per l'addome perchè,penso sia colpa delle whey mi ha fatto un pò di ritenzione.

[Manx]

no indietro è sopra il ginocchio e il laterale davanti,dietro e i glutei sono migliorati no gli avevo chiesto per l'addome perchè,penso sia colpa delle whey mi ha fatto un pò di ritenzione.

Si' le whey possono leggermente appannare.

Mi posti la sessione delle gambe che fai al momento? Cosi' la rivedo: cmq finché non farai questo squat libero... secondo me difficile avere risultati degni di nota.

[ross1970]

lo penso anch'io dello squat,quello libero è un altra cosa,poi col multipower non so se è un fatto di testa ma mi sento legato,anche con quello frontale
Squat frontale 5 5 5 5 90''
Pressa 45 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

[Manx]

lo penso anch'io dello squat,quello libero è un altra cosa,poi col multipower non so se è un fatto di testa ma mi sento legato,anche con quello frontale

Squat frontale 5 5 5 5 90''
Pressa 45 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

col multipower continua cosi'... finché non cambi palestra inutile provare a fare altro. Abbassa i recuperi a 60" e cerca di mantere il carico che usavi prima, ma togliamo una serie. Alziamo l'intensità di lavoro.

Quindi:

Squat frontale 5 5 5 60''
Pressa 45 8 8 6 6 60''
Affondi 10 10 60''
Leg ext 10 8 45" (con incremento di carico; all'ultima serie da 8, ultima rip, isometria per 10")
Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60'' (a 10 ci arrivi con il carico da 6 in "rest pause": arrivi a 6 e cedi, rimani in posizione, prendi fiato alcuni secondi e poi arrivi a 10 fermandoti ogni volta che ne hai bisogno senza lasciare la posizione)
Leg curl in piedi 10 10 10 45''

[ross1970]

ok manx provo così,scusa se ti rompo,esitavo a chiedertelo perchè mi sembra che hai già fatto anche troppo,comunque se ne parlava con dei ragazzi oggi in palestra che ha levato le macchine migliori,il rack,l'hack squat anzi mi hanno detto che se lo volevo fare libero lo squat,perchè anche loro la pensano come te,me lo avrebbero passato loro,tipo un rack umano.
Ti posto una foto per farti vedere come fanno schifo

[Manx]

si'... sono molto indietro rispetto al resto. Cmq non possono sempre passarti il bilanciere...quando inizierai ad usare carichi pesanti... come faranno?

[ross1970]

è quello che gli ho detto anch'io,e che anche loro dispiace che sopra sono migliorato tanto e sotto sono indietro,ma provarle a fare due volte a settimana sacrificando qualche altro muscolo che dici?probabilmente sto dicendo una caxxata.avevo anche pensato a sentire il tuo parere per fare una scheda per il sopra solo i fondamentali,per lasciare più spazio alle gambe,ma forse anche questa e una caxxata,boh che ne dici?per un paio di settimane e poi riprendere alla normalità

[Manx]

ma non penso che in due settimane possa ottenere qualcosa di concreto. Semmai si puo' dividere l'allenamento delle gambe in quad e femorali, ma ti alleni solo tre volte e in tempi ristretti... non verrebbe fuori niente di buono...

se passi a 4 già meglio.

[ross1970]

io a 4 posso passare però il quarto giorno è il martedì e ho meno tempo circa un'ora,se pensi che sia migliore come idea,io provo non ci sono problemi in pratica io posso andare lunedì,martedì,mercoledì e venerdì.è assai se mussolini mi ci manda.

[Manx]

io a 4 posso passare però il quarto giorno è il martedì e ho meno tempo circa un'ora,se pensi che sia migliore come idea,io provo non ci sono problemi in pratica io posso andare lunedì,martedì,mercoledì e venerdì.è assai se mussolini mi ci manda.

senti chiedi a mussolini () se ti fa fare

lunedi
martedi
giovedi
venerdi

cosi' stiamo a posto. Scrivimi per favore quanto tempo hai a disposizione (effettivo intendo) ogni giorno, poi sistemo la scheda... prima o poi

[ross1970]

come tempo lunedì e venerdì 80 minuti e martedi e giovedì 60 minuti,sfruttavo il mercoledì perchè ho 80 minuti come lunedì e venerdì.Per ora grazie,fai con calma manx.

[ross1970]

domani per le gambe manx provo la versione modificata,in attesa della nuova divisione della scheda,ciao e grazie.Comunque domani provo il rack umano per curiosità,per sentire la differenza.tanto 70-80kg c'è la fanno bene a passarmeli,se non mi senti vuol dire che hanno scazzato la presa,scherzo(speriamo).

[Manx]

ok tu intanto inizia con la versione + hard delle gambe