diario di ross1970

[ross1970]

lo so francesco,diciamo che è un saluto

[Manx]

ti volevo dire più che altro che le schede fatte così,specialmente petto-dorso le sento di più e solo che il giorno c è lungo si può dividere per esempio spalle venerdì,bic-tric il martedì,perchè ho fatto due conti e nel tempo che ho non c'è la faccio.Non mi ci mandare

vedo che fare, un attimo

[Manx]

A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat frontale 5 5 5 5 90''
Pressa 45 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 60''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
Curl bil. 6 6 6 60"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 60"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')
_______________________________________________

Prova cosi' Ross: ho messo le alzate a 90 nel giorno A, nel giorno C ho ridotto il volume nel Military, curl e french press (tolto una serie ad ex), ma ho abbassato i rest a 60", alzando quindi l'intensità di lavoro.

[ross1970]

ok ti ringrazio manx,provo così poi ti faccio sapere

[Manx]

ok, semmai cambiamo qualcosa

[ross1970]

ok venerdì provo e poi ti faccio sapere,complimenti questa scheda è devastante da ieri sento sempre il petto e il dorso gonfi e doloranti

[siddharta7733]

ciao grande ross!!!
passo un po' che io sul tuo diario ... faccio sempre le ore piccole, fisto che finisco i wo quasi sempre a quest'ora

buon allenamento ... vedo che hai la scheda nuova

[ross1970]

si me l'aveva fatta settimana scorsa manx come regalo di pasqua,però il terzo giorno è troppo lungo e con il tempo che ho non c'è la faccio me la modificata

[siddharta7733]

si me l'aveva fatta settimana scorsa manx come regalo di pasqua,però il terzo giorno è troppo lungo e con il tempo che ho non c'è la faccio me la modificata

eh si, ho visto ... così vedi se ce la fai

[ross1970]

aggiornamento sessione di stamani spalle bic tric
stacco sumo 82kg
military press 36kg
tirate al mento varie prese 26kg tens iso sull'ultima rep devastante tremava dalla spalla al braccio rest 90'' perchè 60'' era poco
alz lat sing sed 10kg di più non c'è la facevo molto lente contr. 2'' negativa lenta
curl bil 30kg
curl man. mart. panca 45° 12kg
dip panche tric 15kg sovraccarico
french press 22kg
pushdown corda 30kg
lo ripeto bella scheda specie la tens iso. è devastante

[siddharta7733]

grande ross ... bel wo

[ross1970]

ciao sid ho le spalle e i bracci a pezzi,oggi voglio vedere se compro la gluttamina dice che serve per recuperare post wo,poi fa bene anche al cervello,speriamo ciao buon lavoro

[siddharta7733]

ciao ross ... fammi sapere, anche se penso che non integrerò mai molto oltre le whey

[ross1970]

stamani grande soddisfazione mi sono pesato dopo tanto,sono 70,5 nudo appena sveglio sono aumentato da 66kg di dicembre apparte mi vedo allo specchio che sono migliorato ma non pensavo,sono stracontento

[siddharta7733]

stamani grande soddisfazione mi sono pesato dopo tanto,sono 70,5 nudo appena sveglio sono aumentato da 66kg di dicembre apparte mi vedo allo specchio che sono migliorato ma non pensavo,sono stracontento

grande ross ... io invece ci sono giorni che alo specchio non mi guardo proprio perchè mi vedo una merda