diario di ross1970

[siddharta7733]

mi segno

[ross1970]

volevo ben dire ero qui che ti aspettavo

[ross1970]

ma il diario c'è l'hai

[ross1970]

c'è un ragazzo che si allena con me che è vegetariano,ma è veramente grosso e definito se vuoi mi faccio dire la sua dieta,per dirti che essere vegetariano non è un problema per crescere,ti dirò avevo in mente di chiederla anche per me so comunque che integra con whey,proteine di soia e circa 30 gr di creatina al giorno

[siddharta7733]

volevo ben dire ero qui che ti aspettavo

eccomi

ma il diario c'è l'hai

:nono2: non ancora ... aspetto ancora un po'

c'è un ragazzo che si allena con me che è vegetariano,ma è veramente grosso e definito se vuoi mi faccio dire la sua dieta,per dirti che essere vegetariano non è un problema per crescere,ti dirò avevo in mente di chiederla anche per me so comunque che integra con whey,proteine di soia e circa 30 gr di creatina al giorno

magari ... non ci capisco una mazza con le diete ... ovviamente so se sgarro o capisco quali sono gli alimenti puliti, ma mi farebbe veramente piacere e "comodo" ... grazie

[ross1970]

non ti preoccupare ci penso io,però a quanto ho capito lui integra tanto con le proteine,si fa un frullato prima del wo e uno dopo,e poi 30gr di creatina al giorno è tanta roba,io non lo so ma sarà +o- dagli 80 ai 85 kili di peso avra un bf dell'8% più facile - che di + per 1,75 fa paura ma fisicamente è bello da vedere.

[ross1970]

ma te sei a lavoro,se si che usi s-400,tato per non farmi i caxxi mia

[siddharta7733]

non ti preoccupare ci penso io,però a quanto ho capito lui integra tanto con le proteine,si fa un frullato prima del wo e uno dopo,e poi 30gr di creatina al giorno è tanta roba,io non lo so ma sarà +o- dagli 80 ai 85 kili di peso avra un bf dell'8% più facile - che di + per 1,75 fa paura ma fisicamente è bello da vedere.

grazie ancora ... diciamo che la dovrò un po' adattare al mio "seccume"
io uso giusto whey e un po' di creatina, ma poca ... sono 1,73 per 67-68 kg adesso

immagino che stia veramente bene, tirato così!

ma te sei a lavoro,se si che usi s-400,tato per non farmi i caxxi mia

no, non sono al lavoro oggi, anche se quando posso un'occhiata a bw la do

no, non usiamo s-400

[ross1970]

per manx visto se ti ricordi che la volevo dividere in 4 giorni la scheda come intensità lascio uguale o si aumenta

[ross1970]

con tristezza posto una mia foto,con 18 anni meno e tanti capelli in più
scusate la qualita ma è una foto tessera vecchia di 18 anni,forse anche più

[ross1970]

manx dove sei mi hai abbandonato

[siddharta7733]

con tristezza posto una mia foto,con 18 anni meno e tanti capelli in più
scusate la qualita ma è una foto tessera vecchia di 18 anni,forse anche più

ecco chi mi faceva venire in mente la tua foto ... hai presente daniele interrante?

[ross1970]

Dieta vegetariana 2000 calorie, esempio

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DIETA GIORNO 1


COLAZIONE

Latte di vacca intero 300 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata (tipo frutta viva) 30 g SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 130 g Noci secche 20 g PRANZO

Spaghetti100 g Fagioli in scatola 200 g Olio di oliva 10 g SPUNTINO

Grissini30 g Kiwi120 g CENA

Mozzarella (magra) 100 g Rucola100 g Pomodori da insalata 200 g Pane integrale 80 g Olio di oliva extravergine 10 g
Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1988 Kcal Proteine79 g 16Grassi71 g 32Carboidrati276 g 52Fibra36 g Alcol0 Ferro15.01 mg Calcio1316.4 mg Colesterolo99 mg DIETA GIORNO 2


COLAZIONE

Mela 200 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 30 g SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g Fragole200 g PRANZO

Riso tipo parboiled 100 g Melanzane200 g Pecorino fresco 50 g Olio di oliva extravergine 10 g SPUNTINO

Cioccolato fondente 50 g CENA

Uova di gallina intero (2) 130 g Spinaci200 g Olio di oliva 10 g Pane di segale 80 g Parmigiano gratuggiato 20 g
Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1999 Kcal Proteine79 g 16Grassi81 g 37Carboidrati254 g 48Fibra30 g Alcol0 g Ferro21.06 mg Calcio1257 mg Colesterolo729 mg
DIETA GIORNO 3


COLAZIONE

Caffè all'americana, in tazza 25 g Zucchero 5 g Fette biscottate vitaminizzate 50 g Marmellata30 g SPUNTINO

Fiocchi di latte magro 100 g Crackers non salati 30 g PRANZO

Pasta di semola integrale 100 g Soia bistecca 120 g Radicchio verde 150 g Olio di oliva + limone 10 g
SPUNTINO

Noci secche 10 g Mela200 g CENA

Pane integrale 100 g Scamorza80 g Olio di oliva 10 g Lattuga200 g
Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1990 Kcal Proteine124 g 25Grassi55 g 25Carboidrati266 g 50Fibra52 g Alcol0 g
Ferro35.65 mg Calcio1081 g Colesterolo67 mg DIETA GIORNO 4


COLAZIONE

Caffe bar, in tazza 25 g Nocciole20 g Biscotti wafers 45 g SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g Albicocche200 g PRANZO

Pizza con pomodoro + 250 g gorgonzola + 50 g radicchio rosso 100 g Vino bianco 200 g CENA

Gnocchi di patate 100 g Olio di oliva extravergine 10 g Spinaci300 g Ricotta di vacca (magra) 150 g
Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia1991 Kcal Proteine66 g 13Grassi76 g 35Carboidrati240 g 45Fibra25 g Alcol20 g 7Ferro15.72 mg Calcio1493 mg Colesterolo123 mg

INTRODUZIONE, NOTE, DISCLAIMER E CONSIGLI

Dieta 1000 calorieDieta 1200 calorieDieta 1400 calorieDieta 1600 calorie (1) Dieta 1600 calorie (2) Dieta 1700 calorie (1)Dieta 1700 calorie (2) Dieta 1800 calorie (1) Dieta 1800 calorie (2) Dieta 2000 calorieDieta 2200 calorieDieta 2400 calorieDieta 2600 calorieDieta 3000 calorieCALCOLO PESO FORMA E CALORIE PER RAGGIUNGERLO










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vai divirtiti a leggere sono 2000 calorie,chi è daniele interrante?

[ross1970]

ti ho stupito

[siddharta7733]

me la leggo per bene domani, anche se ho paura che al lavoro sarà una giornata campale!!!

intanto grazie

p.s. daniele interrante è quel tipo che aveva fatto l'isola dei famosi ... se cerchi su google immagini vedi subito chi è

notte ross