diario di ross1970

[Manx]

petto/tricipiti

[ross1970]

da lunedì si cambia anche alimentazione,consigliate da tonic83 e nebrik e vai manx grazie di nuovo

[darkiorg]

petto/tricipiti

Consiglio: se senti fastidi strani alla spalla, evitalo!
Questo esercizio presuppone una grande stabilità/forza della cuffia del rotatore, che se non abbastanza forte rischi di sovraccaricarla eccessivamente, causando traumi, da un punto di vista biomeccanico è pessimo!

[ross1970]

Grazie del consiglio domani provo a farlo se vedo che mi da noia lo cambio nel caso mi dasse fastidio con che lo potrei sostituire.
Comunque,la spalla più bassa,mi da fastidio nella prima ripetizione,della panca piana, ormai lo so e quindi inizio con un peso più basso tipo riscaldamento.

[ross1970]

posso postarti una dieta che mi hanno fatto per avere un consiglio,perchè mi sembra buona,perònon c'è pasta

[ross1970]

ecco la dieta che farò da domani
colazione
200gr yougurt+80gr cereali+30gr whey
spuntino
80gr pane+40gr bresaola/60gr crudo sgrassato+30gr frutta secca
post wo(perchè quando vado in palestra non ho tempo di tornare a casa a pranzo)
1 confezione gallette di riso 150gr+35gr whey/150gr petto di pollo/100gr di bresaola.
cena
100gr pane+200gr carne/250gr pesce magro+evo+insalata

[ross1970]

sempre riguardo all'esercizio sopra mensionato da noi non c'è quella cintura per attaccarci i pesi,perchè come ho detto a manx in palestra mia,compra macchine nuove ma gli attrezzi fondamentali li rivende.
Non ha più neanche il rack.
Grazie anche a te dei consigli.

[Manx]

metti un manubrio tra i piedi semmai.

[ross1970]

ok grazie manx che ne pensi della dieta

[Manx]

io mangio solo, di diete non me ne intendo, se te l'hanno sistemata in sezione va sicuramente bene

[darkiorg]

ecco la dieta che farò da domani
colazione
150 latte parzialmente screamato +80gr cereali+30gr whey

spuntino
80gr pane+60-80gr bresaola oppure 60-80gr crudo sgrassato+30gr frutta secca (aggiungi anche una mela)

post wo(perchè quando vado in palestra non ho tempo di tornare a casa a pranzo)
1 confezione gallette di riso 150gr+35gr whey oppure 150gr petto di pollo/100gr di bresaola. (qui devi aggiungere fibre, se non riesci amangiare verdure insalata perchè sei fuori mangia una paio di mele, anche se dopo i pasti io le eviterei per via della fermatazione degli zuccheri che generano quel senso di gonfiore, ma meglio di niente)

spuntino pomeridiano
80gr pane+60-80gr bresaola oppure 60-80gr crudo sgrassato+30gr frutta secca (aggiungi anche una mela)

cena
200gr carne/250gr pesce magro+...+insalata

pre-nanna
35gr proteine lento rilascio (caseine oppure whey con 150gr di yougurt parzialmente scremato)

Ecco cosi un pò meglio

[ross1970]

grazie mille a te e a manx siete davvero pazienti

[ross1970]

grazie manx dell'aiuto che mi dai te ne sono veramente grato,se non avessi trovato i tuoi consigli mi sa che avrei smesso

[Manx]

ma daje

[ross1970]

senzazione strana con la tua scheda ma bella non mi ha fatto l'effetto pump come l'altra ma stasera mi vedo sempre bello pieno,mai fatta una scheda così poi in palestra,avevo tutti addosso a dirmi ma come mai fai un'esercizio per il petto,uno per il dorso.
Quindi non sono l'unico,l'unico esercizio che mi ha fatto poco, anche perchè per via dei polsi c'è la facevo male è la panca a presa stretta.
Io sono vanitoso verso il mio fisico,andare in palestra,darsi da fare e non vedere risultati mi giravono,non èche sia già cresciuto a dismissura,però perlomeno vedere migliorare in qualità muscolare,è sentirsi gonfio alla fine del wo ti ripaga,poi senti l'ultima 10euro ogni cambio scheda,come non ti fa a passare la voglia.