diario di ross1970

**ross1970** · 31-01-2009, 12:28:58

no sono più definito però le maglie le riempo di più per me sono ingrossato specie di schiena e braccia

**Manx** · 31-01-2009, 12:29:25

e che cavolo

dai non puoi aver preso 3 cm in cosi' poco tempo, avrai sbagliato a misurarti: semmai hai messo grasso

**ross1970** · 31-01-2009, 14:47:44

cercherò di essere il più chiaro possibile,per cercare di farti capire.
Mi sono fatto giudicare da mia moglie ha detto che di spalle e dorso sono ingrossato e di braccia,non a dismissura ma si vede la differenza,ti dico che sono più definito,perchè,se io smetto palestra,anche se mangio da fare schifo,mi piazzo a60-61kg e non mi muovo.
Quindi tutti i kg che prendo è massa magra,poi avendo la pelle fina si vedono tutte le vene e muscoli,sembro ingrossato ma è la definizione che mi inganna in fondo io sono ora 64kg.
Il mio problema è prendere peso evidentemente ho un metabolismo alto,poi faccio un lavoro che cammino otto ore al giorno.
Purtroppo secondo mia moglie dice che nei giorni che vado in palestra,mi manca un pasto,perchè vado nello stacco dalle 12,00 alle 14,00 e non mi rimane il tempo di mangiare,quindi frullato proteico e via potrebbe essere?
L'unica cosa che ho notato e che quando ho finito in palestra sono gonfio ma passate un paio d'ore torno come prima.

**ross1970** · 31-01-2009, 14:49:43

no con la tua scheda ho visto un miglioramento anche a livello di qualità è di forza

**Manx** · 31-01-2009, 14:51:14

L'effetto pump post allenamento dura poco è normale. Io dopo 30 minuti sono giä sgonfiato

per la dieta, apri una discussione in sezione alimentazione, scrivi tutto quello che mangi con le grammature e i tuoi dati fisici. Ti aiuteranno.

**ross1970** · 31-01-2009, 15:21:11

ti posto alcune foto lo so che faccio caare come si dice dalle mie parti

File Allegati

**ross1970** · 31-01-2009, 15:22:10

che dice si cambia la scheda o no?

**ross1970** · 31-01-2009, 15:30:46

scusa se ti rompo

**Manx** · 31-01-2009, 15:51:56

Non stai affatto male, sarebbe da vedere le gambe. Questa sera o domani ti propongo qualcosa da fare. Poi vediamo. Ora me tocca lavorà

**ross1970** · 31-01-2009, 16:42:34

ok buon lavoro poi ti posto le foto delle gambe

**Manx** · 31-01-2009, 22:03:12

Ross, proviamo questa split King modificata da me:

A

panca 5x5 120"
rem ez 5x5 120"
panca stretta 3x6 90"
rem man 3x8 90"
croci 30 gradi 3x10 60"
french press 4x6 90"

B

squat 5x5 120"
stacco rumeno 3x10 90"
leg curl 4x8 90"
leg ext 3x12 60"
polpacci seduto/in piedi 5x20
addome come vuoi, 6-8x12-15 rip+ sovracc.

C

military press/push press ez 5x5 120"
trazioni alla sbarra 5x5 120"
dips 3x8+ sovracc. 90"
tirate al mento 3x6 90"
alz lat 3x12 60"
curl ez 5x7 90"
panca scott 3x12 60"

**ross1970** · 31-01-2009, 23:21:58

ok tiposto le foto delle zampe

File Allegati

**ross1970** · 31-01-2009, 23:29:42

innanzitutto grazie ci sono esercizi che non ho mai fatto col search la trovo la giusta esecuzione sono
rem ez sarebbe un rematore con il bilancere quello angolato?

push press ez
dips
curl ez è per i bicipiti
la panca stretta è per il petto

**Manx** · 01-02-2009, 00:01:02

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

innanzitutto grazie ci sono esercizi che non ho mai fatto col search la trovo la giusta esecuzione sono
rem ez sarebbe un rematore con il bilancere quello angolato?

push press ez
dips
curl ez è per i bicipiti
la panca stretta è per il petto

il rematore ez è quello, ma puoi usare benissimo il classico.

push press è come il lento avanti, ma con la spinta delle gambe, Meglio il lento.

Dips: sono le parallele

il resto va bene.

Le gambe sono da pompare