diario di ross1970

[darkiorg]

allo sfinimento ci arrivo ancora oggi da ieri a mezzogiorno e mezzo che lo allenato mi fa male il petto e allora dici di provare a caricare meno la panca e di più gli altri?

Bè partendo dal concetto che sentire il dolore i giorni successivi non è sempre detto che si sia lavorato in maniera adeguata...ma intendo dire un conto è fare piana al 85% inclinata al 60% e croci al 40% e un altro conto è fare piana al 60% inclinata al 70% e croci al 75% (certo dipende anche dall'obiettivo che si vuole raggiungere, forza, massa o resistenza).

[ross1970]

massa col peso che ho ho bisogno di massa,sono 65kg una vera mezzasega

[Manx]

di panca tiri forte cmq, bravo, e cmq è normale fare meno alla inclinata e con le croci.

[darkiorg]

di panca tiri forte cmq, bravo, e cmq è normale fare meno alla inclinata e con le croci.

Certo ha ragione manx, verissimo, per questioni di bio-meccanica rapportata alla fisiologia muscolare!

[Manx]

Certo ha ragione manx, verissimo, per questioni di bio-meccanica

soprattuto se prima hai fatto la piana cmq occhio alla panca inclinata a non far lavorare troppo le spalle: il bilanciere sempre il + possibile vicino ai capezzoli.

[ross1970]

allora s***** la panca inclinata a parte la faccio con i manubri però li porto più vicino alle spalle

[ross1970]

comunque non è che non c'è la faccio col petto,sono i tricipiti che mi vanno a fuoco e ieri mi si sono bloccati a metà della 4° rip.

[Manx]

manubri o bilanciere alla fine è indifferente, ma io preferisco usare il bilanciere sulla inclinata, sia a 30 che a 45, poicé il controllo è maggiore. Mi raccomando, non verso la gola ma verso i capezzoli.

[ross1970]

ok proverò con il bilancere però devo farla al multipower

[Manx]

allora torna ai manubri...

ma ross non hai un rack e una panca inclinabile? Infili la panca sotto al rack per lo squat e il gioco è fatto.

[ross1970]

scusa l ignoranza cos'è il rack però vedo che tutti che lo fanno con il bilancere lo fanno al multipower,pensa che ha dato via il pek dek,quella per i polpacci in piedi e quell'affare,che non so come si chiama,per appoggiare il bilancere quando fai lo squat.
Quindi anche quello o lo fai libero,a tuo rischio e pericolo,o al multipower.

[Manx]

Scusa ma allora lo squat come lo fai? Il rack è questo... e perchè l'ha dato via?

[ross1970]

mi sa che il rack è quello per lo squat che ha levato

[ross1970]

al multipower quello nella tua foto lo ha levato.

[Manx]

il multi è potenzialmente pericolo per le articolazioni... lo diciamo almeno 50 volte al giorno. Lascia stare... cambia palestra, trova una soluzione...