diario di ross1970

**missapple** · 22-05-2009, 18:34:06

eccomi qui a spiare il tuo diario...

**ross1970** · 22-05-2009, 22:34:52

mi fa piacere che sei passata

**siddharta7733** · 23-05-2009, 00:00:46

anche io passo sempre con piacere da te

***francesco_espo*** · 23-05-2009, 00:21:45

Originariamente Scritto da ross1970 Visualizza Messaggio

facciamo come i maialini ci facciamo mettere sul girarrosto a fuoco lento dalle rispettive consorti,così ci si asciuga e ci si abbronza,buongiorno sid

ma porc..

ross ma ultimamente hai postato qualche fotuzza? Sono curioso di vedere qualche progresso, specialmente per la gambe che mi ricordo fossero indietro in massa e forza

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

bastasse quello ... sarei già sulla griglia

buona giornata a te ross

**ross1970** · 23-05-2009, 00:33:14

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

ma porc..

ross ma ultimamente hai postato qualche fotuzza? Sono curioso di vedere qualche progresso, specialmente per la gambe che mi ricordo fossero indietro in massa e forza

ciao france voglio aspettare ancora un pò,le gambe sono migliorato ma sempre indietro in confronto al sopra

**ross1970** · 23-05-2009, 00:34:05

posto wo di ieri gambe,oggi bic-tric
squat 8x75kg-6x80kg-6x85kg-4x90kg(tutte da solo senza lo spotter)
leg ext 10x50kg-10x45-10x40-10x35-10x30(poi mi e preso un bruciore e stop)
pressa 45° 8x100kg-6x120-6x130(fatte 4rip)
affondi fatti al mp 10x40kg-10x40kg
calf al mp 10x50kg-10x50-10x55
calf sed 30x30kg-30x30-30x30

bic bil 6x26kg-6x30-6x34-6x36
french press 6x26kg-6x30-6x32-6x34
panca scott ez 5x32kg-5x34
kick back 8x12kg-8x14kg
curl man in piedi 10x12kg-10x14
SS
push down 12x35kg-12x40
curl panca incl con man come con bil 8x16kg-8x16-8x16
JS
dip panche 15x25kg-15x25-15x25
dopo l'addome per finire in bellezza 25 min di corsa sugli 8km/h sembreva che mi avessero fatto un gavettone

**ross1970** · 23-05-2009, 00:35:08

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

anche io passo sempre con piacere da te

sid sei sempre il benvenuto

**ross1970** · 23-05-2009, 22:00:57

stamani 30min cardio corsa

**Manx** · 24-05-2009, 09:07:25

ross ho visto ieri la tabella...secondo me sbagli la successione dei carichi, parti troppo basso. Nel french press tra la prima e l'ultima serie ci sono 8kg di differenza e nel curl bilanciere 10. Questo vuol dire che le prime due serie hai perso tempo...devi gestire meglio i carichi.

**ross1970** · 24-05-2009, 09:09:59

cioè allora lasciare uno spazio,tipo 6x30,6x34,provo domani a partire con un peso più alto

**Manx** · 24-05-2009, 09:13:51

non posso dirti a tavolino quanto fare... se hai fatto prima 6 rip con 26kg e poi 6 con 36... vuol dire che alla prima serie ne avresti potute fare almeno, sottolineo almeno, 12... quindi non ha senso. Devi gestire tu il carico. sicuramente tutte e quattro le serie con 32kg sarebbero state piu' logico, oppure 32, 34, 34, 36