diario di ross1970

[Manx]

sessione di stamani è stata meno devastante di quella di ieri,però credo sia stata colpa mia perchè avendo più tempo perchè sono a casa,i tempi di recupero sono stati più lunghi,comunque posto i pesi,la prima parte lo sentita tanto comunque,lo stacco e le SS:


stacco 4 3 3 2 90" 4x62,3x82,3x92 e 1x102

Superserie per tre, 90" rest

a) panca iperext+20kg 8 fatte con 20kg
b) leg curl sdraiato 12 12x20kg,12x20 e 12x15

trazioni prone + sovracc 6 6 6 90" 6x8,6x10 e 6x12
trazioni prone + larghe 6 6 90" queste libere
rematore bil. 5 5 5 60"5x62,5x62 e 5x62
pulley basso 8 8 10 (ultima serie da 10 con carico da 8) 8x50,8x60 e 10x60
Come alimentazione ho fatto un cambiamento,mi sentivo meno gonfio
colaz 60gr pane+marmellata+30gr whey+5gr glutammina
spuntino 100gr prosciutto sgrassato+250gr yougurt
pranzo 120gr pasta+150gr pesce

Complimenti per le trazioni, quanto hai sovraccaricato?

stacco: fai cosi' la prossima volta, con questi carichi, altrimenti ti sottoalleni o quasi 4@80, 3@85; 3@90; 2@100kg e accorda anche i carichi al pulley.

[ross1970]

l'ho scritto 6x8kg ecc,quelle larghe pensando di doverle fare senza peso,però l'ho sentite poco,cosa vuol dire accorda pesi pulley?

[Manx]

l'ho scritto 6x8kg ecc,quelle larghe pensando di doverle fare senza peso,però l'ho sentite poco,cosa vuol dire accorda pesi pulley?

ah...giusto avevo frainteso. Al pulley carica di + e meglio, la prima serie era sottoallenante, devi fare come allo stacco.

[ross1970]

allora i complimenti non me li merito,ok al pulley carico di più,ma quelle larghe le posso sovraccaricare perchè le ho sentite poco

[Manx]

sovraccarica sempre se puoi!

[ross1970]

ok

[jeghe]

scusa manx ma ho già storpiato la scheda e solo mi facevano male i dorsali da venerdì,sono partito dal petto-spalle non ti incazzare,dalla prossima si fa normale,veramente devastante sia il petto che spalle sembravano schiantare,poi s'era in tre soli,ci siamo levati anche la maglia già caldo di prima mattina,comunque per il petto potevo caricare di più
panca piana 5x80,5x86 e 5x96 ma il mio spotter mi ha detto l'hai fatte da solo,infatti volevo farne altre 5 con 102 ma non ho voluto strafare.
inclinata 45° 1/2 rip 12x40,12x40 mai fatte ma sentivo il petto bruciare
declinata man. 8x20,6x22 e 6x22 anche qui potevo fare molto di più
dip 6x10,6x10
croci piane 10x14,8x16
lento avanti bil 8x32,8x32,8x32
alz lat monolaterali ai cavi 12x15,12x15 in SS con
alzate a 90 sed. 8x10,8x10
anche qui le spalle bruciavano
sono soddisfatto ma potevo caricare di più

complimenti per i pesi!

un domanda x te e per manx, nella panca inclinata, per mezze rip cosa si intende? cioè ho capito che non si fa la ripetizione completa estendendo del tutto il braccio.

Ma volevo sapere fino a dove devo estendere il braccio?di quanto bisogna salire con il bilancere?

[Manx]

parti dal basso, a contatto con il petto, e fai, appunto, mezza rip

[jeghe]

parti dal basso, a contatto con il petto, e fai, appunto, mezza rip

ok, proverò!

di quanto consigli di ridurre i carichi?

[Manx]

ok, proverò!

di quanto consigli di ridurre i carichi?

se fai mezze rip a dirla tutta i carichi dovresti alzarli

[ross1970]

se fai mezze rip a dirla tutta i carichi dovresti alzarli

è vero io ho aumentato il carico,solo che ha fare mezza rip,blocchi il movimento e fatichi di più,spero di non aver detto una caxxata.
Dopo posto la sessione di oggi bic-tric ho ancora i bracci gonfi e doloranti,sul momento mi bruciava tutto soprattutto i tric.Sono davvero soddisfatto,dopo posto i pesi perchè ho lasciato la borsa in macchina e devo andarla a prendere,senno è capace mi spaccano la macchina,lo so che non ve ne frega nulla,ma io l'ho voluto scrivere uguale-

[ross1970]

ciao jeghe,mi fa piacere se passi,fai qualsiasi domanda se posso ti rispondo,più che altro se so la risposta,ecco la sessione di oggi:
Bic. bil. 6 6 6 6 60" 22kg-26kg-30kg-34kg
french press sdraiato 6 6 6 6 60" 22kg-24kg-26kg-30kg

Panca scott bil. ez 5 5 50" 26kg-32kg
Kick back 2 manubri 8 8 con "strizzamento" tricipite in massima estensione10kg-12kg

Superserie per due, 60" rest

a) curl manubri in piedi 10 12kg-14kg
b) push down 12 30kg-35kg

JS per tre, 60" tra gli ex

a) curl manubri seduto su panca inclinata, non alternato, come se avessi un bil. 8 14kg-14kg-16kg
b) dip panche + 20kg 15 20kg-20kg-20kg

addome a piacere

addome al cavo 3x15-15-15 tutte con 80kg
crunch con peso 3x15-15-15 sovrc. tutte con 10kg
tirate zampe su panca man. in mezzo ai piedi 3x10-10-10 con 10kg
sono molto soddisfatto di oggi,bella sessione

[siddharta7733]

bella ross

[francesco_espo]

ross complimenti hai davvero degli ottimi carichi.. specie per il petto ricordo che dicesti che per lavoro eri solito trasportare sacchi a spalla, era l'unico lavoro "fisico" che svolgevi? Oppure non so, facevi qualche attività sportiva da giovane?

[ross1970]

ross complimenti hai davvero degli ottimi carichi.. specie per il petto ricordo che dicesti che per lavoro eri solito trasportare sacchi a spalla, era l'unico lavoro "fisico" che svolgevi? Oppure non so, facevi qualche attività sportiva da giovane?

non mi dire così,mi fai sentire vecchio,no all'età di 20anni facevo palestra ed ero grosso più di ora ,ma non l'ho mai detto,perchè me ne vergogno, perchè per colpa di un istruttore imbecille,e io più imbecille di lui manca poco ci lascio il fegato e un rene,i veri risultati sono quelli di ora,non quelli,poi ho fatto bici,calcetto.