diario di ross1970

[ross1970]

Ross,un pò che non passavo,vedo che manx ti ha sistemato ,le adoro le 4 split

anch'io e un pò che non passo da te solo 1000 impegni,non ho il tempo materiale,ci vorrebbe le giornate di 36 ore

[Manx]

grazie manx bella scheda,domani inizio subito poi ti faccio sapere le sensazioni.Lunica cosa che non mi è chiara lo strpping cos'e perchè poi hai scritto serie unica e ci hai messo 15'' pausa

l'ho spiegato bene cos'è

è un'unica serie: carichi il max per 10 rip, arrivi al cedimento, scali 5kg, attendi 15" e riparti, arrivi a cedimento, scali 5 kg ecc... attendi 15" e riparti finché non hai finito il pacco pesi.

[ross1970]

l'ho spiegato bene cos'è

è un'unica serie: carichi il max per 10 rip, arrivi al cedimento, scali 5kg, attendi 15" e riparti, arrivi a cedimento, scali 5 kg ecc... attendi 15" e riparti finché non hai finito il pacco pesi.

excuse me non avevo afferrato

[ross1970]

Tranquillo,non c'è nulla da leggere. Sono fermo da due mesi per un intervento, ricomincio lunedì.

mi dispiace non lo sapevo spero niente di serio,ti auguro una pronta guarigione e un veloce ritorno alla ghisa

[ross1970]

scusa manx ma ho già storpiato la scheda e solo mi facevano male i dorsali da venerdì,sono partito dal petto-spalle non ti incazzare,dalla prossima si fa normale,veramente devastante sia il petto che spalle sembravano schiantare,poi s'era in tre soli,ci siamo levati anche la maglia già caldo di prima mattina,comunque per il petto potevo caricare di più
panca piana 5x80,5x86 e 5x96 ma il mio spotter mi ha detto l'hai fatte da solo,infatti volevo farne altre 5 con 102 ma non ho voluto strafare.
inclinata 45° 1/2 rip 12x40,12x40 mai fatte ma sentivo il petto bruciare
declinata man. 8x20,6x22 e 6x22 anche qui potevo fare molto di più
dip 6x10,6x10
croci piane 10x14,8x16
lento avanti bil 8x32,8x32,8x32
alz lat monolaterali ai cavi 12x15,12x15 in SS con
alzate a 90 sed. 8x10,8x10
anche qui le spalle bruciavano
sono soddisfatto ma potevo caricare di più

[siddharta7733]

azz ... ross, stai diventando una bestia

[ross1970]

si sono sempre lontano da diventarlo,comunque un gran saluto sid pensa c'era il mio spotter 150kg di panca 6 colpi lui è una bestia,sto vedendo qualche risultato e sono incentivato

[Manx]

va bene ross, va bene, fai il dorso al prossimo giro. Ottimi carichi, questa settimana è di controllo, dalla prossima sai bene da che carico partire. Occhio pero' alle spalle: queste sono affaticate dalla sessione del petto, quindi meglio non esagerare. Mi raccomando.

[ross1970]

infatti l'ho sentito specie nella SS mi prendevano fuoco,si voglio vedere com'è,poi da settimana nuova si aggiusta il tiro,bella scheda ha una marcia in più

[ross1970]

via orae poi un sonnellino questa sett sono a casa,palestra,riposo,figli e mussolini(mia moglie per chi non l'avesse capito).

[Manx]

alla panca piana parti cosi' la prossima volta: 5@85kg, 5@90kg, 5@95kg. Alla terza settimana, 90, 95, --->provi i 5@100kg

[ross1970]

ok agli ordini,ciao manx

[ross1970]

sessione di stamani è stata meno devastante di quella di ieri,però credo sia stata colpa mia perchè avendo più tempo perchè sono a casa,i tempi di recupero sono stati più lunghi,comunque posto i pesi,la prima parte lo sentita tanto comunque,lo stacco e le SS:


stacco 4 3 3 2 90" 4x62,3x82,3x92 e 1x102

Superserie per tre, 90" rest

a) panca iperext+20kg 8 fatte con 20kg
b) leg curl sdraiato 12 12x20kg,12x20 e 12x15

trazioni prone + sovracc 6 6 6 90" 6x8,6x10 e 6x12
trazioni prone + larghe 6 6 90" queste libere
rematore bil. 5 5 5 60"5x62,5x62 e 5x62
pulley basso 8 8 10 (ultima serie da 10 con carico da 8) 8x50,8x60 e 10x60
Come alimentazione ho fatto un cambiamento,mi sentivo meno gonfio
colaz 60gr pane+marmellata+30gr whey+5gr glutammina
spuntino 100gr prosciutto sgrassato+250gr yougurt
pranzo 120gr pasta+150gr pesce

[mavors]

CIAO ROSS,COME VA?

[ross1970]

ciao claudio,tutto ok te com'è,ogni tanto vengo a vedere i tuoi mitici allenamenti,ma come fai?se lo facessi io schianterei dopo una sett