diario di ross1970

[ross1970]

oggi sessione istintiva per il dorso,in attesa della nuova scheda devo dire bella pesa
trazioni prone 4xmax
trazioni supine 4xmax
trazioni presa inversa stretta 4xmax
rematore bil 5x5
pulley basso 3x8
curl bic bil 4x6
curl panca 45° a martello 3x10
poi per l'addome russian twist l'ho visto in un post e l'ho voluto provare 3x12 con 4kg veramente un bell'esercizio,lo so che sicuramente ho scaxxato gli abbinamenti ma mi andava di fare così,ogni tanto fuori dalle regole.

[siddharta7733]

bravo ross ... ogni tanto ci vuole anche un po' di sperimentazione

notte amico

[Manx]

oggi sessione istintiva per il dorso,in attesa della nuova scheda devo dire bella pesa
trazioni prone 4xmax
trazioni supine 4xmax
trazioni presa inversa stretta 4xmax
rematore bil 5x5
pulley basso 3x8
curl bic bil 4x6
curl panca 45° a martello 3x10
poi per l'addome russian twist l'ho visto in un post e l'ho voluto provare 3x12 con 4kg veramente un bell'esercizio,lo so che sicuramente ho scaxxato gli abbinamenti ma mi andava di fare così,ogni tanto fuori dalle regole.

non è vero, è una buona sessione. Domani ti posto la nuova tabella.

[ross1970]

bravo ross ... ogni tanto ci vuole anche un po' di sperimentazione

notte amico

buongiorno sid ogni tanto fuori dalle regole,comunque è stata dura.

[ross1970]

non è vero, è una buona sessione. Domani ti posto la nuova tabella.

buongiorno manx,ok per la nuova tabella

[siddharta7733]

buongiorno sid ogni tanto fuori dalle regole,comunque è stata dura.

[ross1970]

manx domandina per fare rest pause sulla panca piana quando arrivo al momento di riposo che devo fare appoggio il bilanciere ai sostegni o altro,spero di essere stato chiaro(ci credo poco),un saluto anche a girl ho letto che è da te,povera ragazza.

[Manx]

si' certo lo appoggi al rack, che vuoi tenerlo in mano?

si'... girl...ha subito

[ross1970]

thanks

[ross1970]

finita ora depilazione con strisce a freddo,caxxo che male mia moglie che me le faceva si stava divertendo.

[ross1970]

non vedo l'ora di vedere che ha studiato manx per la nuova scheda

[siddharta7733]

finita ora depilazione con strisce a freddo,caxxo che male mia moglie che me le faceva si stava divertendo.

povero ross

[Manx]

come tempo lunedì e venerdì 80 minuti e martedi e giovedì 60 minuti,sfruttavo il mercoledì perchè ho 80 minuti come lunedì e venerdì.Per ora grazie,fai con calma manx.

lun dorso-femorali

stacco 4 3 3 2 90"

Superserie per tre, 90" rest

a) panca iperext+20kg 8
b) leg curl sdraiato 12

trazioni prone + sovracc 6 6 6 90"
trazioni prone + larghe 6 6 90"
rematore bil. 5 5 5 60"
pulley basso 8 8 10 (ultima serie da 10 con carico da 8) 60"

martedi - petto-spalle

panca piana 5 5 5 90"
inclinata 45 12 15 mezze rip rapide dal basso 50"
declinata manubri 8 6 6 60"
dip + sovracc. 6 6 60"
croci piane 10 8 45"
Lento avanti bil. 8 8 8 90"

Superserie per due 60"
a) alzat laterali ai cavi monolaterali 12 12
b) alzate a 90 seduto su panca 8 8

Giovedi-Quad-polpacci

Squat 8 6 6 4 120"
Leg ext un'unica serie in stripping, partendo dal max consentito per 10 rip, scarichi 5kg a botta dopo aver raggiunto il cedimento, sosta tra le serie 15"
Pressa 45 8 6 6 60"
Affondi manubri 10 10 50"
Calf in piedi al multi, punte su tavoletta, 10 10 10 45"
calf seduto 30 30 30 45"

Venerdi: braccia-addome

Bic. bil. 6 6 6 6 60"
french press sdraiato 6 6 6 6 60"

Panca scott bil. ez 5 5 50"
Kick back 2 manubri 8 8 con "strizzamento" tricipite in massima estensione

Superserie per due, 60" rest

a) curl manubri in piedi 10
b) push down 12

JS per tre, 60" tra gli ex

a) curl manubri seduto su panca inclinata, non alternato, come se avessi un bil. 8
b) dip panche + 20kg 15

addome a piacere

[ross1970]

ciao kalos benvenuto tutto a posto gli allenamenti

[ross1970]

lun dorso-femorali

stacco 4 3 3 2 90"

Superserie per tre, 90" rest

a) panca iperext+20kg 8
b) leg curl sdraiato 12

trazioni prone + sovracc 6 6 6 90"
trazioni prone + larghe 6 6 90"
rematore bil. 5 5 5 60"
pulley basso 8 8 10 (ultima serie da 10 con carico da 8) 60"

martedi - petto-spalle

panca piana 5 5 5 90"
inclinata 45 12 15 mezze rip rapide dal basso 50"
declinata manubri 8 6 6 60"
dip + sovracc. 6 6 60"
croci piane 10 8 45"
Lento avanti bil. 8 8 8 90"

Superserie per due 60"
a) alzat laterali ai cavi monolaterali 12 12
b) alzate a 90 seduto su panca 8 8

Giovedi-Quad-polpacci

Squat 8 6 6 4 120"
Leg ext un'unica serie in stripping, partendo dal max consentito per 10 rip, scarichi 5kg a botta dopo aver raggiunto il cedimento, sosta tra le serie 15"
Pressa 45 8 6 6 60"
Affondi manubri 10 10 50"
Calf in piedi al multi, punte su tavoletta, 10 10 10 45"
calf seduto 30 30 30 45"

Venerdi: braccia-addome

Bic. bil. 6 6 6 6 60"
french press sdraiato 6 6 6 6 60"

Panca scott bil. ez 5 5 50"
Kick back 2 manubri 8 8 con "strizzamento" tricipite in massima estensione

Superserie per due, 60" rest

a) curl manubri in piedi 10
b) push down 12

JS per tre, 60" tra gli ex

a) curl manubri seduto su panca inclinata, non alternato, come se avessi un bil. 8
b) dip panche + 20kg 15

addome a piacere

grazie manx bella scheda,domani inizio subito poi ti faccio sapere le sensazioni.Lunica cosa che non mi è chiara lo strpping cos'e perchè poi hai scritto serie unica e ci hai messo 15'' pausa