diario di ross1970

[francesco_espo]

non mangio carne

buona domenica ross

sid ma almeno integri proteine in qualche maniera?

[siddharta7733]

sid ma almeno integri proteine in qualche maniera?

si si ... whey pharmapure

[ross1970]

ciao mangiatore d'insalata tutto a posto?al lavoro com'è?

[siddharta7733]

ciao mangiatore d'insalata tutto a posto?al lavoro com'è?

ciao ross ... questa settimana sono in ferie ... a casa sto bene, ma non è un bel segno

e tu?

hai sentito il terremoto nella tua zona?

[ross1970]

settimana prossima sono in cassa integrazione,almeno mi riposo,no qui non è arrivato,ma ho visto il telegiornale povera gente,che pasqua che passano

[siddharta7733]

settimana prossima sono in cassa integrazione,almeno mi riposo,no qui non è arrivato,ma ho visto il telegiornale povera gente,che pasqua che passano

ah, cosa vuoi mai ... il lavoro va come va in questo periodo ... bisogna prendere quello che viene, purtroppo

ma i veri drammi sono quelli che vediamo in queste ore in tv ... ho un'angoscia a pensarci ...

[siddharta7733]

ciao ross ... ... ...

[ross1970]

ciao sid,come và?settimana prossima dovevo essere in cassa integrazione e stamani mi hanno detto che probabilmente non la faccio,chi li capisce è bravo

[ross1970]

non vedo l'ora di vedere cosa mi inventa manx a questo giro,salutoni

[siddharta7733]

ciao sid,come và?settimana prossima dovevo essere in cassa integrazione e stamani mi hanno detto che probabilmente non la faccio,chi li capisce è bravo

non si sa come dire ... bisogna prendere quello che viene ... certo che finchè c'è il lavoro è meglio tenerlo stretto

[Manx]

Proviamo cosi'. Non ho considerato bene i recuperi pero', vedi tu se ci rientri, altrimenti la rivediamo.

Un po' di pazienza perchè questa sera arrivano i miei e fino a lunedi mattina saro' un po' preso

A

panca piana 5 5 5 5 90''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 8 90''
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat frontale 5 5 5 5 90''
Pressa 45 10 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 60''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60''
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45''
French press 8 6 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'')

[ross1970]

ti ringrazio non ti preoccupare va anche troppo bene JS vuol dire 1 di pulley e una di dips?tensione isometrica che vuol dire?grazie davvero manx

[Manx]

si' JS vuol dire quello: fai una serie di pulley e dopo 60" una di dip, poi 60" e ricominci il circuito.

tensione isometrica: significa in quel caso mantenere la tensione e rimanere sospesi: fai le alzate a 90, all'ultima rip rimani aperto con le braccia aperte, senza scendere, per 10"...dovresti sentire ad un certo punto la muscolatura tremare e avere i crampi Se non arrivano...rimani aperto finché non li senti

[ross1970]

grazie questa setttimana provo con i tempi se c'è qualcosa te lo dico,comunque non credo manx grazie davvero,mi sa che con questa scheda c'è da schiantare specie la contr. isometricama sono duro e non mi arrendociao manx e buona pasqua

[Manx]

Buon Pasqua anche a te

cmq l'isometria la puoi fare un po' ovunque...viene bene nelle tirate al mento: tiri su e rimani sospeso senza appoggiare il bilanciere sul petto...brutale provala una volta