diario di ross1970

[Manx]

se mangio tutta quella roba manx io muoio,te pensa che fino a un mese e mezzo fa una pastina un caffè e vai,ora mangio 150ml di latte ps,80 gr cereali 30gr whey e un caffe.
Stasera delusione in palestra,military press 22kg,trazioni sbarra con sovraccarico di 10kg e dips parallele con 12 kg sovraccarico,poi volevo fare il resto tirate al mento,alz lat,curl ez ma mi è entrato un dolore al polso,è da lunedì che me lo trascino,e mi è toccato smettere.
Manon mi arrendo domani pomeriggio ci torno e finisco.

Occhio Ross... i dolori alle articolazioni sono dei segnali da prendere con accortezza... se hai dolori ai polsi, lascia perdere, riposo e via. Recuperi la settimana dopo.

[ross1970]

che ci potrei dare ho provato voltaren retard e lasonil ma niente,però più che un dolore articolare mi sembra dei legamenti accavallati

[darkiorg]

che ci potrei dare ho provato voltaren retard e lasonil ma niente,però più che un dolore articolare mi sembra dei legamenti accavallati

Fondamentale il riscaldamento (specie dei muscoli stabilizzatori) e lo stretching...io lo dico sempre e nessuno lo fa mai...

[ross1970]

sono andato dal dottore per il polso,mi ha detto che è tendinite,quindi cortisone(medriol 16mg)e voltaren retard.
Siccome non voglio stare fermo,per il petto in palestra farò con le macchine per sforzare meno possibile il polso non mi voglio fermare.
Poi farò gambe addominali e cardio,sto vedendo dei risultati e non mi voglio fermare.

[Manx]

cerca di limitare di molto tutti i lavori dove utilizzi le mani... semmai vai di pompaggio, con poco carico. Ricordati: meglio una pausa semi-totale di 15 giorni che uno stop totale di mesi...

[ross1970]

cioè dici di continuare ma abbassare il carico e aumentare le rep.

[Manx]

non aumentare niente, fai quello che puoi fare usando carichi molto leggeri negli esercizi dove i polsi sono molto sollecitati. Ma se senti dolore... lascia perdere.

[ross1970]

ok manx grazie

[ross1970]

150 ml latte p.s.+80gr cereali+30gr whey
Spuntino
80gr di pane+60-80gr di bresaola o 60-80gr di crudo sgrassato+30gr di frutta secca +1 mela
Post wo
1 confezione di gallette di riso 150gr+35gr di whey o 150gr di petto di pollo o 100gr di bresaola +1 mela+1 banana
Spuntino pomeridiano
Come la mattina
Cena
200gr carne o 250gr pesce magro+insalata
Prenanna
35 gr whey(caseine a lento rilascio)con 150gr yougurt p.s.
o la tua dieta
Questa è la mia dieta i giorni di palestra non riesco ad andare a pranzo saluti e ringranziamenti se passi ,e anche se non passi-
Alt 168 peso 64 sono un tipo che non ingrasso.
Ti posto una foto(scusa la mutanda)

[ross1970]

dici il mio problema e che quando mi alleno non tornando a casa,devo compensare con il resto

[ross1970]

che zibidei anche domani allenamento dopo le 18 perchè alle 12 non posso andare,non ho i miei compagni e la sera non ci conosco nessuno,domani carichi più tranquilli visto che il polso non mi fa più male,come consigliato da manx non voglio rischiare di stare 1 mese fermo.
domani:
panca piana
rematore bil
panca incl bil
rematore man
croci 30 man
french press
manx una domanda su tanti post ho letto hp1 per esempio ma che vuol dire?

[Manx]

hp: rapporto altezza peso, hp1 significa che sei, per esempio, alto 170cm e pesi 171 cm, hp10 che sei 170 e pesi 80kg.

[ross1970]

ah ok ora ho capito,comunque mi sono allenato oggi ho seguito il tuo consiglio,pesi leggeri rip più lente,il polso non mi ha dato fastidio.
Non ci vado più la sera,primo perchè c'è casino,tutte le panche occupate,e secondo vedere dei bimbetti fare gli esercizi in dei modi raccapriccianti,come fai a non dirgli nulla.Poi quando vado il giorno in 1 ora e un quarto al massimo finisco,stasera sono entrato alle18,10 sono uscito a lle 20,00.
Sono tornato a casa ho preso il cazziatone anche dalla moglie.

[ross1970]

ciao kalos

[Manx]

ah ok ora ho capito,comunque mi sono allenato oggi ho seguito il tuo consiglio,pesi leggeri rip più lente,il polso non mi ha dato fastidio.
Non ci vado più la sera,primo perchè c'è casino,tutte le panche occupate,e secondo vedere dei bimbetti fare gli esercizi in dei modi raccapriccianti,come fai a non dirgli nulla.Poi quando vado il giorno in 1 ora e un quarto al massimo finisco,stasera sono entrato alle18,10 sono uscito a lle 20,00.
Sono tornato a casa ho preso il cazziatone anche dalla moglie.

e che cavolo