anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

wo gambe

-leg extension 5x15-12-12-10-8+3 serie discendenti-kg 45-60-75-90-102,5-60-50-40

-hack-squat 6x15-12-12-10-10-6+4 serie discendenti-kg 60-80-100-120-140-160-120-100-80-60

-leg-press 5x10-kg 100

-leg curl sdraiato 4x12-8-3-12-kg 50-60-70-35

-leg curl unilaterale in piedi 3x10-kg 20

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-abductor machine 3x15

-macchina per i glutei 3x15

-adductor machine 3x15

-calf alla donkey 4x15-15-12-10

-calf alla pressa orizzontale 4xmax

-calf in piedi 1x8+6+6+6

[mikkou]

oggi wo spalle+tricipiti

-alzate frontali con manubrio 3x15-12-10-kg 12-16-20

-alzate frontali unilaterali con manubri con supinazione 3x12-10-8-kg 8-10-12

-distensioni per le spalle con manubri 5x15-15-10-6-8-kg 20-32-36-40-24

-distensioni per le spalle alla macchina 3x8-7-6-kg 82,5

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x8+8+8-kg 2-4-6-8-10-6-4-2

-alzate laterali alla macchina 3x6-kg 55

-spinte in basso 5x15-12-12-8-6+2 serie discendenti-kg 20-25-30-35-40-25-20

-estensioni sopra la testa alla macchina 3x10-8-5+2 serie discendenti-kg 15-20-25-15-10

-spinte all' indietro a 90° 3x15-12-10+1 serie discendente-kg 8-10-12-8

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-kg 15

-frenh-press al cavo 3x12-kg 25

[simonepontini]

Sto seguendo questi tipi di allenamento che tra l'altro è quello preferito da me,basandomi sulle schede di Mikkou il risultato è buono ma nn riesco a far crescere il le spalle specie sulla larghezza..sai mikkou cm lavorarle meglio?? grazie

[Rainbow23]

Ciao mikkou, mi segno in quanto tuo collega di IF
Mi interessa soprattutto il frangente alimentare, appena ho un attimo di tempo mi leggo le varie pagine.

Ho visto che sei sotto IF da un annetto.. Impressioni?

Ciauz!

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ops... Nota ora che gli ultimi aggiornamenti sono di Febbraio... Peccato