2° wo spalle+abs
-distensioni per le spalle con manubri 4x12-10-8-15-kg 32-36-40-20
-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 82,5
-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 2-4-6-8-10-6-4-2
-alzate laterali alla macchina 3x10-kg 40
-alzate laterali a 45° 3x12-kg 6
-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30
-alzate all'indietro a 90° 1x10+10+10-kg 12-10-8
-crunch inversi 3x20
-crunch alla macchina 3x20
-crunch a V 3x20
post-wo 600ml di succo di frutta
2°pasto
1,6kg di ritagli di pollo+200g di lenticchie
-distensioni per le spalle con manubri 4x12-10-8-15-kg 32-36-40-20
-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 82,5
-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 2-4-6-8-10-6-4-2
-alzate laterali alla macchina 3x10-kg 40
-alzate laterali a 45° 3x12-kg 6
-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30
-alzate all'indietro a 90° 1x10+10+10-kg 12-10-8
-crunch inversi 3x20
-crunch alla macchina 3x20
-crunch a V 3x20
post-wo 600ml di succo di frutta
2°pasto
1,6kg di ritagli di pollo+200g di lenticchie
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