anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

2° wo tricipiti+abs

-spinte in basso 5x15-12-10-8-5+1x6+6+6-kg 20-25-30-35-40-20-15-10

-estensioni sopra la testa con manbrio 4x10-8-6-15-kg 26-30-34-16

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10-kg 10

-spinte in basso con la corda 3x15-kg 25

-french-press 3x15+1x15+15-kg 16+12+7

-crunch a V 3x20

-crunch al cavo 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

2° pasto
900g di coscia di tacchino+200g di riso+3 uova intere

[mikkou]

ciao ragazzi,da oggi torno ad aggiornare il mio diario...per quest'anno ho deciso di non gareggiare,voglio migliorare ancora i volumi,non pensate che mi sia arreso,anzi faccio questo per essere + competitivo...

1° wo tricipiti+abs

-spinte in basso 5x15-12-10-8-6+1x8+8+max-kg 20-25-30-35-40-20-15-10

-estensioni sopra la testa con manbrio 4x10-8-6-15-kg 26-30-34-20

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-10-8-kg 10-15-20

-estensioni sopra la testa con bilanciere ez su p.curva 3x15-kg 17

-french-press 3x8+1x8+8+8-kg 25+16+12+7

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch al cavo 3x20

-crunch a V 3x20

1° pasto
700g di coscia di tacchino+100g di riso

[mikkou]

metto anche sul mio diario le foto del 05-04-09

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[mavors]

Ciao mirko! Come stai ? è da un bel pò che non aggiornavi il diario! Ho visto le foto e ti trovo davvero bene i polpacci sembranoun pòin dietro rispetto al resto..cmq sembri + muscoloso

[mikkou]

stamattina wo gambe+abs

-leg extension 5x15-12-10-8-6+8+8+8+8-kg 45-60-75-90-100-60-45-30-20

-leg-press a 45° 4x12-10-8-6+8+8+12-kg 150-190-230-270-190-150-100

-hack-squat 4x10-kg 100

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 30-37,5-45-17,5

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15-kg 45-55-65-25

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-macchina per i glutei 3x15

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf in piedi 6x15

-crunch alla macchina 3x20

-crunch a V 3x20

-crunch al cavo 3x20

[mikkou]

2° wo spalle+abs

-distensioni per le spalle con manubri 4x12-10-8-15-kg 30-34-38-24

-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 82,5

-alzate laterali alla macchina 4x10-8-6-15-kg 40-50-60-15

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x8+8+8-kg 2-4-6-8-10-6-4-2

-alzate laterali a 45° 3x15-kg 6

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

-alzate all'indietro a 90° 3x12-kg 10

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla sedia romana 3x20

-crunch inversi 3x20

[mikkou]

buongiorno a tutti...come ho già detto per quest'anno non gareggerò,voglio migliorare ulteriormente i volumi e tutte le altre qualità fisiche...perciò dopo un periodo di mantenimento da lunedi ricomincierò a stare in ipercalorica(sempre controllata,non voglio spanzare)...spero che le persone che mi hanno seguito fin ora continuino a farlo,questo forum aiuta davvero tanto...a presto...peace...

[mikkou]

stamattina wo bicipiti+abs

-curl con manubri 5x12-10-8-6-6+1x15+15-kg 10-12-14-16-18-10-6

-curl alla p.scott 4x12-8-6-15-kg 18-28-32-16

-curl al cavo basso da dietro 4x12-10-8-15-kg 10-15-20-10

-curl con bilanciere 3x8+1x10+10-kg 26-16-12

-curl con la corda 3x15-kg 25

-crunch a V 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-crunch inversi 3x20

[kakarothx]

ehi ciao ben tornato!! complimenti per le foto, sei + grosso di prima
anche se non gareggi non fa nulla, l'importante è crescere e migliorare sempre...
a presto...

[mikkou]

ehi ciao ben tornato!! complimenti per le foto, sei + grosso di prima
anche se non gareggi non fa nulla, l'importante è crescere e migliorare sempre...
a presto...

ciauz compà...grazie
infatti ho deciso(abbiamo deciso insieme a mio zio)di dedicare + tempo alla crescita,e al migliorare in generale naturalmente!!!e l'anno prossimo si vedrà...

[mikkou]

ragazzi dopo qualche settimana di "relax-mantenimento" con recuperi + ampi negli allenamenti e dieta non troppo rigida da lunedi si ricomincia massa...spero mi seguirete come la scorsa volta...un saluto a tutti...peace...

[mikkou]

buongiorno a tutti,come peannunciato da oggi si ricomincia massa...
sono sui 75-76kg abbastanza asciutto...da oggi ricomincierò a postare dieta e work-out...a dopo...

[zanelike]

buongiorno a tutti,come peannunciato da oggi si ricomincia massa...
sono sui 75-76kg abbastanza asciutto...da oggi ricomincierò a postare dieta e work-out...a dopo...

prox anno sempre wabba?

[mikkou]

ciao grande...si sempre wabba,si pensa...

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 45-60-75-90-100-60-45-30

-squat al multipower 4x12-10-8-6+1x6+6+6-kg 60-80-100-120-100-80-60

-leg-press a 45° 4x10-kg 150

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 30-37,5-45-17,5

-leg curl sdraiato 3x10-kg 50

-iperestensoni 3x10 con sovraccarico-kg 10 rest-pause

-macchina per i glutei 3x15

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf in piedi 6x15

-donkei 6x15

post-wo 400ml di succo di frutta
1°pasto
1,6kg di ritagli di pollo+200g di riso+2 uova intere