anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 4x12-10-8-7+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-110+80-60

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-80-90+60-40

-distensioni con manubri su piana 4x10-6-6-15-kg 30-34-36-14

-dip alle parallele 3x15-10-10

-croci ai cavi su incl. 3x10-8-6-kg 20-30-40

-pectoral-machine 1x8+8+8+8+kg 80-70-60-50

-cross-over ai cavi 3x15-12-10-kg 20

1° pasto
1kg di coscia di tacchino+800g di patate

[DORIAN]

Niente 8x8?

[mikkou]

Niente 8x8?

ripetendo 2 volte i primi 2 giorni della settimana
solo uno lo faccio in 8x8...

2° wo bicipiti in 8x8+abs

-curl con bilanciere 8x8-kg 26

-curl unilaterali alla p.scott 8x8-kg 8

-curl con manubri su incl. 8x8-kg 6

-curl al cvo alto presa stretta 8x8-kg 20

-crunch a V 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

[DORIAN]

ripetendo 2 volte i primi 2 giorni della settimana
solo uno lo faccio in 8x8...

2° wo bicipiti in 8x8+abs

-curl con bilanciere 8x8-kg 26

-curl unilaterali alla p.scott 8x8-kg 8

-curl con manubri su incl. 8x8-kg 6

-curl al cvo alto presa stretta 8x8-kg 20

-crunch a V 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

[mikkou]

stamattina wo abs+cardio

-crunch a V 3x20

-crunch inversi 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

-30 minuti cardio(15' ellittica+15' cyclette)

1° pasto
500g di petto di pollo+800g di patate

[zanelike]

hai saputo che hanno spostato i campionati a venezia?

[mikkou]

hai saputo che hanno spostato i campionati a venezia?

ciao grande...
si ho saputo,infatti devo vedere se posso salire fino a venezia...spero di si...

[zanelike]

ciao grande...
si ho saputo,infatti devo vedere se posso salire fino a venezia...spero di si...

mi raccomando..imho se prenoti pe tempo l'aereo..non t va via una cifra folle

[mikkou]

2° pasto
500g di petto di pollo+800g di patate+3 uova intere...
frutta durante il pomeriggio...

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x8-kg 80

-squat 4x12-10-8-6+1x6+6-kg 60-80-100-120+80-60

-leg-press a 45° 4x12-10-8-6-kg 150-190-230-270

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15-kg 40-50-60-25

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 30-35-40-15

-iperestensoni 3x10 con sovraccarico-kg 10 rest-pause

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf in piedi 6x15-15-15-12-12-10

-donkey 6x15

1° pasto
300g di tritato di manzo+800g di patate...
post-wo 3 banane

[zanelike]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x8-kg 80

-squat 4x12-10-8-6+1x6+6-kg 60-80-100-120+80-60

-leg-press a 45° 4x12-10-8-6-kg 150-190-230-270

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15-kg 40-50-60-25

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 30-35-40-15

-iperestensoni 3x10 con sovraccarico-kg 10 rest-pause

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf in piedi 6x15-15-15-12-12-10

-donkey 6x15

1° pasto
300g di tritato di manzo+800g di patate...
post-wo 3 banane

ma nel post work out..non mangi pro?? integrazione?

[mikkou]

ma nel post work out..non mangi pro?? integrazione?

all'inizio del diario cè scritta la mia integrazione base...
comunque pre e post-wo pool di amino acidi...

[mikkou]

2° wo spalle

-distensioni per le spalle con manubri 3x10-10-8+1x6+6+6-kg 30-34-38-20+16+12

-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 3x10-8-6-kg 40-50-60

-alzate laterali da seduto 3x15-kg 2

-alzate laterali a 45° 3x12-kg 6

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

-alzate all'indietroi a 90° 3x12-kg 10

2° pasto
350g di tritato di manzo+600g di patate+200g di riso

[zanelike]

all'inizio del diario cè scritta la mia integrazione base...
comunque pre e post-wo pool di amino acidi...

[mikkou]

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 5x8-8-8-6-6

lat-pulldown 4x12-10-8-6-kg 60-70-80-90

lat-pulldown presa neutra 1x8+8+8-kg 70-60-50

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

rowing machine 4x10-8-6-15-kg 50-65-80-40

rematore bilanciere presa supina 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55

pulley presa prona 1x10+10+10-kg 60+50+40

trazioni alla sbarra presa stretta supina 3x6-5-5

stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135

iperestensioni 1x10+10+10-kg 10+5+a vuoto

durata:60 minuti...

1° pasto
900g di coscia di tacchino+200g di riso