anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[zanelike]

buon giorno...
ho preso peso e volumi,la bf sembra essere uguale...ancora si vedono le vene sul basso addome...comunque prima del 22-23 dovrei far delle foto e li si potrà giudicare...il cut lo comincierò a 8 week penso che mi bastino,spero di non perdere troppo peso e volume...ma voglio arrivarci scannato...

per la tua condizione 8 settimane sono sufficienti!

[mikkou]

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 5x5 rest 30''-45''

lat-pulldown 4x12-10-8-6-kg 60-70-80-90

lat-pulldown presa neutra 1x8+8+8-kg 70-60-50

rematore bilanciere 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

rowing machine 4x10-8-6-15-kg 50-65-80-35

pulley unilaterale 3x10-kg 30

pulley 1x8+8+8-kg 60-50-40(esercizio di prova)

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3x6

stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135

iperestensioni 1x15+15+15-kg 10-5-a vuoto

1° pasto
200g di petto di pollo+200g di manzo+800g di patate-qualche arancia
post-wo 2 banane

[mikkou]

2° wo tricipiti

-spinte in basso 4x10-8-6-15-kg 30-35-40-15

-estensioni sopra la testa con manbrio 4x10-8-6-15-kg 26-30-34-16

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-kg 10

-spinte all'indietro a 90° 4x10-8-6-15-kg 8-10-12-6

-french-press 3x15+1x15+15-kg 16+12+7

2° pasto
400g di petto di pollo+3 uova intere+1kg di patate+mezzo bicchiere di succo d'ananas...
post-wo 3 banane...

[mikkou]

stamattina wo pettorali in 8x8

-distensioni su piana con bilanciere 8x8-kg 80 (6°-7°serie 6 rip,8°serie 4 rip)

-distensioni su incl.con bilanciere 8x8-kg 40

-dip alle parallele 8x8

-croci ai cavi su incl. 8x8-kg 25

-pectoral-machine 8x8-kg 50

rest da 15 a 45 secondi,durata 40 minuti,molto bello,pump ottimo,pettorali pienissimi...

1° pasto
300g di petto di pollo+800g di patate+200g di riso+3 uova intere
post-wo 2 banane

[mikkou]

2° wo bicipiti+abs

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x6+6

-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

-curl con manubri su inclinata 4x10-8-6-15

-curl al cavo alto 3x12

-curl con bilanciere 3x10+1x10+10

-crunch a V 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

2° pasto
300g di petto di pollo+75g di riso+800g di patate+3 uova intere
post-wo 2 banane

[mikkou]

stamattina wo gambe in 8x8

-leg extension 8x8-kg 70

-squat 8x8-kg 80

-leg-press a 45° 8x8-kg 150

-leg curl sdraiato 8x8kg 50

-leg curl unilaterale in piedi 8x8-kg 15

-iperestensoni 3x10 con sovraccarico-kg 10 rest-pause

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-donkey 6x15

-calf in piedi 6x15

rest da 15 a 45 secondi,sensazione bellissima,gambe pienissime...

1° pasto
900g di coscia di tacchino+800g di patate+4 uova intere...
post-wo 3 banane

[mikkou]

2° wo spalle+cardio

-distensioni per le spalle con manubri 8x8-kg 26

-alzate laterali da seduto 8x8-kg 4

-alzate laterali a 45° 8x8-kg 4

-croci inverse alla macchina 8x8-kg 20

-30 minuti cardio(ellittica)

2° pasto
900g di coscia di tacchino+500g di patate+300g di riso+4 uova intere
post-wo 3 banane...

[mavors]

buongiorno Mirko

[mikkou]

buonagiornata a tutti...
oggi altra bella giornata qui a siracusa,e per me giornata ideale di relax,fra un pò si esce con l'amico carmelo...
ancora una settimana e poi via con il cut,a quanto pare e le prime week non saranno pesanti in quanto mi sto mantenendo abbastanza asciutto,anche sotto il consiglio di dorian ciclizzerò i cho,in questo modo credo di non svuotarmi e mantenere i volumi...almeno farò cosi fino alle 4 week prima della competizione...

1°pasto
1kg di coscia di tacchino+300g di riso+3 uova intere
durante la mattinata 4 banane...

[mavors]

buonagiornata a tutti...
oggi altra bella giornata qui a siracusa,e per me giornata ideale di relax,fra un pò si esce con l'amico carmelo...
ancora una settimana e poi via con il cut,a quanto pare e le prime week non saranno pesanti in quanto mi sto mantenendo abbastanza asciutto,anche sotto il consiglio di dorian ciclizzerò i cho,in questo modo credo di non svuotarmi e mantenere i volumi...almeno farò cosi fino alle 4 week prima della competizione...

1°pasto
1kg di coscia di tacchino+300g di riso+3 uova intere
durante la mattinata 4 banane...

ciao Mirko,buona domenica anche a te..Dorian è un grande,ho avuro modo di apprezzare i suoi interventi...

[DORIAN]

ciao Mirko,buona domenica anche a te..Dorian è un grande,ho avuro modo di apprezzare i suoi interventi...

Troppo buono...

[mikkou]

ciao Mirko,buona domenica anche a te..Dorian è un grande,ho avuro modo di apprezzare i suoi interventi...

ciao grande....

Troppo buono...

è la verità

2° pasto
350g di carne equina+4 uova intere+300g di riso...
durante il pomeriggio 3 banane e succo di frutta(senza zucchero naturalmente)

[mikkou]

stamattina wo dorso in 8x8

lat-pulldown 8x8-kg 70

rematore bilanciere 8x8-kg 55

rematore unilaterale con manubrio 8x8-kg 28

rowing machine 8x8-kg 40

pulley unilaterale 8x8-kg 20

stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135

iperestensioni 1x12+12+12-kg 10-5-a vuoto

1° pasto
1kg di coscia di tacchino+800g di patate
post-wo 4 banane

[mavors]

Troppo buono...

Dorian,lo penso veramente...grazie a te amico

[mikkou]

2° wo tricipiti in 8x8

-spinte in basso 8x8-kg 25

-estensioni sopra la testa con manbrio 8x8-kg 20

-spinte in basso unilaterali presa inversa 8x8-kg 5

-french-press 8x8-kg 16

2° pasto
900g di coscia di tacchino+800g di patate...
post-wo 4 banane...
durante il pomeriggio 2 banane...