anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mavors]

ciao grande
ho visto che ti sei fatto un programmino un tantino distruttivo
bravo bravo

sono come te, amo prendermi a calci in

[mikkou]

sono come te, amo prendermi a calci in

grande

[mikkou]

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 4x12-10-8-5+1x8+8-kg 80-90-100-120+60-40

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-9-6+1x6+6-kg 40-60-80-100+60-40

-distensioni con manubri su piana 4x10-8-6-6-kg 26-30-34-38

-dip alle parallele 3x15-12-12

-croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-30-40-15

-pectoral-machine 4x8kg 80

-cross-over ai cavi 3x15-kg 20


1° pasto
900g di coscia di tacchino+800g di patate
post-wo 2 banane

[mikkou]

2° wo bicipiti+abs

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x6+6+6

-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

-curl con manubri su inclinata 4x10-8-6-15

-curl unilaterali al cavo alto 3x12

-curl con bilanciere braccia a 45°gradi 3x15+1x20+20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch a V 3x20

-crunch alla macchina 3x20


2° pasto
tritato di manzo(non l'ho pesato)+200g di riso+800g di patate

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 8x8-kg 70 rest 15''-20''

-leg-press a 45° 8x8-kg 150 rest 15''-30''

-squat 8x8-kg 60 rest 30''-45''

-leg curl sdraiato 8x8kg 40 rest 15''-30''

-leg curl unilaterale in piedi 8x8-kg 15 rest 15''-30''

-iperestensoni 3x10 con sovraccarico-kg 10 rest-pause

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf alla pressa 4x15

-donkey 4x15

1° pasto
850g di coscia di tacchino+800g di patate+3 uova intere...
post-wo 3 banane

[mikkou]

ciao a tutti...
stamattina provato l' 8x8 per le zampe,distruttivo,prima lo tenevo in qualche esercizio ma stamattina l'ho fatto in tutti(quasi)...
che dire pump assurdo gambe pienissime da non riuscire a contrarle...appena ne avrò modo lo proverò anche per gli altri gruppi...GRANDE VINCE...

[mikkou]

2° wo spalle

-distensioni per le spalle con manubri 4x10-8-6-15-kg 30-34-38-16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 4x10-8-6-15-kg 30-45-60-20

-alzate laterali da seduto 3x15-kg 2

-alzate laterali a 90° 3x15-kg 4

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

-alzate laterali a 45° 3x15-kg 4


2° pasto
850g di coscia di tacchino+500g di patate+300g di riso
post-wo 3 banane...

[mavors]

ciao a tutti...
stamattina provato l' 8x8 per le zampe,distruttivo,prima lo tenevo in qualche esercizio ma stamattina l'ho fatto in tutti(quasi)...
che dire pump assurdo gambe pienissime da non riuscire a contrarle...appena ne avrò modo lo proverò anche per gli altri gruppi...GRANDE VINCE...

[mikkou]

stamattina wo abs+cardio

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla sedia romana 3x20

-crunch a V 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-30 minuti cardio(15' ellittica+15' cyclette)

1° pasto
750g di coscia di tacchino+300g di riso+3 uova intere

ragazzi ancora oggi nelle gambe ho la sensazione di pienezza...ripeto GRANDE VINCE...

[mavors]

ciao compà,come stai?
io dopo il wo x l'addome di ieri pomeriggio(i get-up turchi sono davastanti)e la thai di sera,mi sento come se mi avesse pestato Mike Tyson

[mikkou]

ciao compà,come stai?
io dopo il wo x l'addome di ieri pomeriggio(i get-up turchi sono davastanti)e la thai di sera,mi sento come se mi avesse pestato Mike Tyson

ciao grande...
sto bene,ma i doms alle zampe si fanno sentire...veramente devastante l' 8x8 per le zampe...
oggi allora sei in convalescenza??...o alro work-out??

[mikkou]

2° pasto
900g di coscia di tacchino+800g di patate+3 uova intere+2arance...
durante il pomeriggio 1 arancia...
e pensare che da giorno 23 questi banchetti non ci saranno + ...mi lasceranno per un pò...

[zanelike]

manacano circa due mesi....come sei messo?

[mikkou]

buon giorno...
ho preso peso e volumi,la bf sembra essere uguale...ancora si vedono le vene sul basso addome...comunque prima del 22-23 dovrei far delle foto e li si potrà giudicare...il cut lo comincierò a 8 week penso che mi bastino,spero di non perdere troppo peso e volume...ma voglio arrivarci scannato...

[mavors]

Buongiorno mirko