anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

***zanelike*** · 07-03-2009, 13:55:35

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 6x6 rest 30''-60''(distruttive)

lat-pulldown 4x12-10-8-6-kg 60-70-80-90

lat-pulldown presa neutra 1x8+8+8-kg 70-60-50

rematore bilanciere 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

rowing machine 4x10-8-6-15-kg 50-65-80-40

pulley unilaterale 3x10-kg 30

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 5x5 rest 30''-45''(distruttive)

stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135

iperestensioni 3x15 (prima serie a vuoto le altre due con sovraccarico)

durata:60 minuti...

1° pasto
400g di sovracoscia di tacchino+200g di riso+50g di tonno al naturale+3 uova intere+2 mandarini
post-wo 3 banane

questa settimana è stata massacrante,ed ancora non è finita...ma terrò duro...i miglioramenti ci sono e non ho assolutamente intenzione di stallare....

**mikkou** · 07-03-2009, 22:48:00

2° wo tricipiti+cardio

-spinte in basso 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 20-25-30-35-40-20-15

-estensioni sopra la testa con manbrio 4x10-8-6-15-kg 26-30-34-16

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-kg 10

-spinte all'indietro a 90° 3x12-10-8+1x6+6+6-kg 8-10-12-8-6-4

-french-press 3x15+1x15+15-kg 16+12+7

-30 minuti cardio(ellittica)

2° pasto
400g di sovracoscia di tacchino+900g di patate+4 uova intere+frutta

**mikkou** · 08-03-2009, 14:11:56

ciao a tutti...oggi finalmente giornata di riposo,questa settimana è stata massacrante...ma i miglioramenti ci stanno,cosi come gli stimoli ad andare avanti e dare il max...e non mollare...
ancora 2 week e poi si comincia a cuttare...vedremo le strategie da adottare,ancora sto elaborando,vedremo che ne esce fuori...

**nebrik** · 08-03-2009, 14:38:37

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ciao a tutti...oggi finalmente giornata di riposo,questa settimana è stata massacrante...ma i miglioramenti ci stanno,cosi come gli stimoli ad andare avanti e dare il max...e non mollare...
ancora 2 week e poi si comincia a cuttare...vedremo le strategie da adottare,ancora sto elaborando,vedremo che ne esce fuori...

Studia, studia che ti vogliamo al top dopo il cut

**mikkou** · 08-03-2009, 14:40:17

1° pasto
900g di coscia di tacchino+800g di patate...
in tarda mattina 2 banane...

**mikkou** · 08-03-2009, 14:46:23

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Studia, studia che ti vogliamo al top dopo il cut

ciao...
darò il massimo per arrivare al top,saranno 8 week infernali,ma dovrò farcela,devo farcela...

**mikkou** · 08-03-2009, 22:44:55

2° pasto
900g di coscia di tacchino+800g di patate+200g di riso+5 banane...

***DORIAN*** · 09-03-2009, 08:21:16

appena butti giu' qualcosa postala che la vediamo insieme..

**mikkou** · 09-03-2009, 09:42:27

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

appena butti giu' qualcosa postala che la vediamo insieme..

buongiorno a tutti...
ciao dorian come va???
allora pensando all'anno scorso dovendomi preparare per la gara in 4 week ho fatto 4 week di low-carb(e certi giorni in psmf)ma è stata molto drastica...
quest'anno giustamente vorrei far le cose per benino,perciò avevo in mente di cominciare il cut dimezzando i cho e portarli a 200g o meno,e tenere le pro quasi le stesse di ora,forse aumentarle di poco...e fat bassi...che ne pensi??conta che dovrei continuare in bigiornaliera e che sto facendo cardio 2 volte a week,appena iniziato il cut passerò minimo a 4 di cardio...

**mavors** · 09-03-2009, 09:42:40

Buongiorno Mikkou

***DORIAN*** · 09-03-2009, 09:45:13

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buongiorno a tutti...
ciao dorian come va???
allora pensando all'anno scorso dovendomi preparare per la gara in 4 week ho fatto 4 week di low-carb(e certi giorni in psmf)ma è stata molto drastica...
quest'anno giustamente vorrei far le cose per benino,perciò avevo in mente di cominciare il cut dimezzando i cho e portarli a 200g o meno,e tenere le pro quasi le stesse di ora,forse aumentarle di poco...e fat bassi...che ne pensi??conta che dovrei continuare in bigiornaliera e che sto facendo cardio 2 volte a week,appena iniziato il cut passerò minimo a 4 di cardio...

dovrei vedere come sei messo...
per i cabo visto che hai detto di asciugarti in fretta proverei a ciclizzarli...nn tenendo mai una quota fissa...