anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

CIAO MIKKOU....HO DATO UN'OCCHIATA AI TUOI ALLENAMENTI...."perdintirintina"...HAI UNA FORZA BRUTALE

grazie grande

[mikkou]

2° wo tricipiti+abs

-spinte in basso 5x15-12-10-6-4+1x8+8+8-kg 20-25-30-35-40+20+15+10

-skull-crash al cavo 5x8-kg 20

-estensioni sopra la testa alla macchina 4x10-8-6-15-kg 10-15-20-10

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10-kg 10

-french-press 3x15+1x15+15-kg 16+12+7

-crunch a V 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

2° pasto
800g di ossobuco di tacchino+700g di patate+200g di riso+3 uova intere+frutta...

[mikkou]

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 5x15-10-8-7-6+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-120+60-40

-distensioni su incl.con bilanciere 5x12-10-8-6-4+2 serie discendenti-kg 40-60-80-90-100+60-40

-distensioni con manubri 4x10-8-6-6-kg 22-28-34-36

-dip alle parallele 3x15-12-12

-croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-30-40-15

-pectoral-machine 5x8-kg 60 rest 15''-30''

-cross-over ai cavi 3x10-kg 15

durata 60 minuti...

1° pasto
700g di ossobuco di tacchino+200g di riso+140g di tonno al naturale+3 banane...

[zanelike]

[mikkou]

2° wo bicipiti+abs

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x8+8

-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

-curl con manubri su inclinata 5x8

-curl unilaterali al cavo alto 3x12-10-8(peso costante)

-curl con bilanciere braccia a 45°gradi 3x15+1x15+15

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch a V 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

2° pasto
700g di ossobuco di tacchino+3 uova intere+300g di riso

[mavors]

2° wo bicipiti+abs

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x8+8

-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

-curl con manubri su inclinata 5x8

-curl unilaterali al cavo alto 3x12-10-8(peso costante)

-curl con bilanciere braccia a 45°gradi 3x15+1x15+15

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch a V 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

2° pasto
700g di ossobuco di tacchino+3 uova intere+300g di riso

ciao grande spero che di notte tu dorma...anche se, temo che in questo momento stai facendo il tuo 3°wo

[mikkou]

ciao grande spero che di notte tu dorma...anche se, temo che in questo momento stai facendo il tuo 3°wo

sei mitico

buongiorno a tutti...stamattina abs + cardio...
diciamo che l'aumento della densità nei wo sta dando i suoi frutti,zona centrale e bassa della schiena migliorate,pettorali + pieni come i deltoidi e anche le gambe migliorano...

[mikkou]

stamattina wo abs+cardio

-crunch inversi 3x20

-crunch su reclinata 3x20

-crunch a V 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-20 minuti cardio(ellittica)

1° pasto
700g di ossobuco di tacchino+200g di riso+3 uova intere...

[zanelike]

stamattina wo abs+cardio

-crunch inversi 3x20

-crunch su reclinata 3x20

-crunch a V 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-20 minuti cardio(ellittica)

1° pasto
700g di ossobuco di tacchino+200g di riso+3 uova intere...

[mikkou]

2° pasto
900g di sovracosce di pollo+800g di patate+3 uova intere+mangiata di mandorle...
durante il pomeriggio 2 banane e 1 litro di succo d'ananas...

[mavors]

2° pasto
900g di sovracosce di pollo+800g di patate+3 uova intere+mangiata di mandorle...
Durante il pomeriggio 2 banane e 1 litro di succo d'ananas...

ciao grande,ti sconsiglio i succhi di frutta confezionati...meglio mangiare un bel ananas fresco appena sbucciato,così beneficerai delle vitamine e degli enzimi che non troverai nel succo confezionato

[mikkou]

ciao grande,ti sconsiglio i succhi di frutta confezionati...meglio mangiare un bel ananas fresco appena sbucciato,così beneficerai delle vitamine e degli enzimi che non troverai nel succo confezionato

già hai ragione,ma era l'unico alimento che mi trovavo a portata di mano...
poi scelgo sempre la frutta fresca

[mikkou]

buongiorno a tutti...dopo il riposo di ieri pomeriggio,stamattina tocca alle zampe,vedremo quale tortura gli riserverò....buona giornata a tutti,a dopo...

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 8x8-kg 60 rest 15''-20''

-hack-squat 4x12-10-8-6+1x6+6-kg 100-120-140-160+100-60

-leg-press a 45° 8x8-kg 150 rest 20''-30''

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15-kg 40-50-60-20

-leg curl unilaterale in piedi 3x10-kg 30

-iperestensoni 5x8 con sovraccarico-kg 10 rest 15''-20''

-abductor machine 3x20

-adductor machine 3x20

-calf in piedi 6x15-15-15-15-12-12

-calf alla pressa 6x15-15-15-15-12-12

ho tenuto una buona densità
durata:65 minuti...

1° pasto
900g di sovracosce di pollo+800g di patate+100g di tonno al naturale+2 banane...

[mikkou]

2° wo spalle

-distensioni per le spalle con manubri 4x10-8-6-15-kg 30-34-38-18

-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 5x8-kg 30 rest 15"-20''

-alzate laterali da seduto 3x15-12-10-kg 2-4-6

-alzate laterali a 90° 3x15-kg 4

-alzate laterali a 45° 3x12-kg 4

-croci inverse alla macchina 3x12-kg 30

2° pasto
900g di sovracoscia di pollo+700g di patate+4 uova intere+2 banane...
durante il pomeriggio 2 banane+qualche mandorla...
post wo 2 banane...
diciamo che oggi ho dato un bel surplus calorico...