anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-8-6+4x6+6+6+6-kg 50-60-70-80-90+60-45-30-20

-hack-squat 6x6-kg 100

-leg-press a 45° 5x8-kg 150

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15-kg 40-50-60-20

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 30-37,5-45-15

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-macchina per i glutei 3x15

-abductor machine 3x20

-adductor machine 3x20

-donkey 6x15

-calf in piedi 6x15

ho tenuto una buona densità
durata:70 minuti...

1° pasto
750g di sovracosce di tacchino+800g di patate+100g di tonno al naturale+3 arance...

[zanelike]

[mikkou]

ciao grande

[mikkou]

per chi segue le mie avventure avrà notato che sto inserendo nei miei work-out delle tecniche alla gironda in alcuni esercizi,dove secondo me è + consono...per esempio ieri per il dorso trazioni prone presa larga in 6x6 30''-45'' rest,trazioni strette presa neutra 5x5 30''-45'' rest...mai sentito lavorare cosi tanto i dorsali nelle trazioni alla sbarra...
nell'allenamento il mio volume e la densità che sto usando credo prpprio che daranno i loro frutti!!!!

[zanelike]

per chi segue le mie avventure avrà notato che sto inserendo nei miei work-out delle tecniche alla gironda in alcuni esercizi,dove secondo me è + consono...per esempio ieri per il dorso trazioni prone presa larga in 6x6 30''-45'' rest,trazioni strette presa neutra 5x5 30''-45'' rest...mai sentito lavorare cosi tanto i dorsali nelle trazioni alla sbarra...
nell'allenamento il mio volume e la densità che sto usando credo prpprio che daranno i loro frutti!!!!

notavo notavo..con la tua tipologia fisica credo che siano una manna...ma hai mai provato rest pause o simili..?

[mikkou]

notavo notavo..con la tua tipologia fisica credo che siano una manna...ma hai mai provato rest pause o simili..?

già,allenamenti del genere mi appagano un botto
rest-pause mai provati...come avrai letto uso serie singole di stripping,e serie discendenti...

[zanelike]

già,allenamenti del genere mi appagano un botto
rest-pause mai provati...come avrai letto uso serie singole di stripping,e serie discendenti...

posso sapere il perchè?

[mikkou]

posso sapere il perchè?

non ci ho pensato...cmq penso di usarli in cut...vedremo...

[zanelike]

non ci ho pensato...cmq penso di usarli in cut...vedremo...

[mikkou]

2° wo spalle + cardio

distensioni per le spalle con manubri 4x10-8-6-15-kg 30-34-38-16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 5x8-kg 30 rest 20''-30''

-alzate laterali da seduto 3x15-kg 2

-alzate laterali a 90° 3x15-12-12-kg 4

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

-alzate laterali a 45° 3x10-kg 4

-30' cardio(ellittica)

anche oggi ho tenuto una buona densità...

2° pasto
750g di sovracoscia di tacchino+700g di patate+2 uova intere+200g di riso+qualche arancia...

[mikkou]

ciao a tutti ragazzi...
1° pasto
400g di coppa di maiale+200g di fegato di manzo+800g di patate...
stamattina ho mangiato qualche arancia per spezzare la fame che mi sta venendo la mattina...

[mikkou]

aggiunte 3 uova intere al pasto...

[mikkou]

2° pasto
450g di coppa di maiale+280g di carne di cavallo+600g di patate+150g di riso...

[mikkou]

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 6x6 rest 30''-45''(distruttive)

lat-pulldown 4x12-10-8-6-kg 60-70-80-90

lat-pulldown presa neutra 1x8+8+8-kg 70-60-50

rematore bilanciere 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

pulley unilaterale 3x10-kg 30

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 5x5 rest 30''-45''(distruttive)

stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135

iperestensioni 3x15 con sovraccarico-kg 10

durata:50 minuti...ragazzi la densità me gusta mucho...

1° pasto
700g di ossobuco di tacchino+200g di riso+140g di tonno al naturale+3 banane

[mavors]

CIAO MIKKOU....HO DATO UN'OCCHIATA AI TUOI ALLENAMENTI...."perdintirintina"...HAI UNA FORZA BRUTALE