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  • mikkou
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2008
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    • siracusa
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    1° pasto
    800g di ossobuco di tacchino+700g di patate+3 uova intere+frutta(1 mela,3 arance)
    sigpic

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    • mikkou
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2008
      • 444
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      • siracusa
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      buongiorno a tutti raga...fra un paio d'ore work-out pettorali,come ieri per il dorso anche oggi cercherò di aumentare la densità del wo...
      per quanto riguarda il risveglio mattutino,anche stamattina senso di fame,+ marcato rispetto a ieri,stasera aumentero l'apporto calorico e aspetterò domattina per vedere come mi troverò...dipenderà per l'aumento dipeso forse...ho preso altri 2kg
      sigpic

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      • zanelike
        Bodyweb Senior
        • Jul 2007
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        • bologna
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        buon giorno dacci dentro amico grazie dei complimenti!
        sigpic
        prox gara due torri 2010
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        • mikkou
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2008
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          • siracusa
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          Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
          buon giorno dacci dentro amico grazie dei complimenti!
          figurati
          sigpic

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          • mavors
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2009
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            • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
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            buongiorno
            sigpicMavors on raw strength
            http://www.youtube.com/user/mavors80

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            • kakarothx
              Bodyweb Member
              • Oct 2007
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              • Siracusa
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              Buongiorno ragazzi!! buon allenamento a tutti....
              Il peso sulle spalle che ti opprime-articolazioni e legamenti caricati allo spasimo-i muscoli duri come i sassi, le vene ingorgate di plasma sono l'essenza dell'allenamento.
              Kakarothx's Program ::.

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              • mikkou
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2008
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                • siracusa
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                stamattina wo pettorali

                -distensioni su piana con bilanciere 5x15-12-8-6-5+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-120+60-40

                -distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-80-90+60-40

                -distensioni con manubri 5x10-8-7-6-15-kg 22-26-30-32-16

                -dip alle parallele 3x10

                -croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-25-30-15

                -pectoral-machine 1x8+8+8+8+kg 80-70-60-50

                -cross-over ai cavi 3x15-kg 20

                durata 55 minuti...

                1° pasto
                300g di carne di manzo+700g di patate+100g di tonno al naturale+frutta...
                sigpic

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                • mavors
                  Bodyweb Advanced
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                  • ad agrigento,nella mandingo's gym assieme alle pantegane
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                  ciao Mikkou vedo che usi come carbo spesso le patate....non ho nulla in contrario anzi...però hai mai provato altre fonti di carbo alternative?
                  io vado matto x la quinoa...ma sono ottime pure l'orzo,il miglio,l'amaranto.
                  sigpicMavors on raw strength
                  http://www.youtube.com/user/mavors80

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                  • mikkou
                    Bodyweb Advanced
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                    Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
                    ciao Mikkou vedo che usi come carbo spesso le patate....non ho nulla in contrario anzi...però hai mai provato altre fonti di carbo alternative?
                    io vado matto x la quinoa...ma sono ottime pure l'orzo,il miglio,l'amaranto.
                    ciao grande...uso spesso(sempre)le patate perchè sono un alimento che mi piace e non sento il bisogno di nient' altro quando sono a dieta,perciò mi tengono lontano dalle tentazioni...avvolte mangio anche il riso...quando sono molto lontano dalla preparazione alle gare mangio anche cereali e legumi...
                    sigpic

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                    • mavors
                      Bodyweb Advanced
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                      Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
                      ciao grande...uso spesso(sempre)le patate perchè sono un alimento che mi piace e non sento il bisogno di nient' altro quando sono a dieta,perciò mi tengono lontano dalle tentazioni...avvolte mangio anche il riso...quando sono molto lontano dalla preparazione alle gare mangio anche cereali e legumi...
                      ho capitocmq ti consiglio di provare la quinoa che oltretutto è ricca di proteine(circa 13 gr x100gr) e contiene tutti e 8 gli aa essenziali x non parlare che è ricca di K,Fe,Zn...puoi comprarla in erboristeria...provala e fammi sapere
                      sigpicMavors on raw strength
                      http://www.youtube.com/user/mavors80

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                      • mikkou
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                        Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio
                        ho capitocmq ti consiglio di provare la quinoa che oltretutto è ricca di proteine(circa 13 gr x100gr) e contiene tutti e 8 gli aa essenziali x non parlare che è ricca di K,Fe,Zn...puoi comprarla in erboristeria...provala e fammi sapere
                        sigpic

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                        • nebrik
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                          Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
                          ciao grande...uso spesso(sempre)le patate perchè sono un alimento che mi piace e non sento il bisogno di nient' altro quando sono a dieta,perciò mi tengono lontano dalle tentazioni...avvolte mangio anche il riso...quando sono molto lontano dalla preparazione alle gare mangio anche cereali e legumi...
                          Ottimo work: sei forte, non c'è che dire...
                          Patate for ever: sono anche la mia fonte di carbo preferita...sia ora a dieta sia in passato rep mikkou..

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                          • mikkou
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                            Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                            Ottimo work: sei forte, non c'è che dire...
                            Patate for ever: sono anche la mia fonte di carbo preferita...sia ora a dieta sia in passato rep mikkou..
                            grazie
                            anche a me sono sempre piaciute le patate
                            sigpic

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                            • mikkou
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                              2° wo bicipiti+abs

                              -curl con manubri 4x12-10-8-6+1x6+6+6

                              -curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

                              -curl con manubri su inclinata 4x10-8-6-15

                              -curl unilaterali al cavo alto 3x12

                              -curl con bilanciere braccia a 45°gradi 3x15+1x15+15

                              -crunch a V 3x20

                              -crunch alla macchina 3x20

                              2° pasto
                              500g di sovracoscia di tacchino+4 uova intere+800g di patate+3 arance+qualche mandorla
                              sigpic

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                              • mikkou
                                Bodyweb Advanced
                                • Mar 2008
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                                buongiorno ragazzi...
                                ieri sera surplus calorico con aggiunta di grassi,e stamattina cè sempre un leggero senso di fame,che comunque passerà come gli altri giorni...sono contento perchè come mi è stato detto da dorian è un buon segno...
                                sigpic

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