buongiorno a tutti,inizia un altra giornata...stamattina tocca alla shiena essere massacrata...piccola considerazione:stamattina alzato con un senso di fame,non so se spostare parte del primo pasto al secondo,o aumentare direttamente il secondo pasto...dorian help...
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sigpic -
a me succede che se mangio parecchie kcal all'ultimo pasto,la fame aumenta al risveglio...quindi e' un'incognita questa...Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
se cmq devi aumentare l'apporto calorico prova ad aumentare le kcal del secondo pasto e vedi come reagisci...
cmq il senso di fame e' ottimo in quanto significa crescita e benessere..
Per quanto riguarda la fame attuale perche' nn la plachi cn un frutto abbinato al pool che prendi al risveglio.
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grazieOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioa me succede che se mangio parecchie kcal all'ultimo pasto,la fame aumenta al risveglio...quindi e' un'incognita questa...
se cmq devi aumentare l'apporto calorico prova ad aumentare le kcal del secondo pasto e vedi come reagisci...
cmq il senso di fame e' ottimo in quanto significa crescita e benessere..
Per quanto riguarda la fame attuale perche' nn la plachi cn un frutto abbinato al pool che prendi al risveglio.
se nel caso dovessi aumentare le kcal del secondo pasto,come mi consigli di aumentarle??sigpicCommenta
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siccome vai a sensazione e' un po' difficile capirlo ma di solito sono i grassi a dar maggior senso di sazieta' assieme alle fibre...Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggiograzie
se nel caso dovessi aumentare le kcal del secondo pasto,come mi consigli di aumentarle??
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ok,magari aggiungo una mangiata di noci o mandorle,vedremo...
grazie sempre....sigpicCommenta
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stamattina wo dorso
trazioni alla sbarra presa larga 6x6 rest 30''-45''(distruttive)
lat-pulldown 4x12-10-8-6-kg 60-70-80-90
lat-pulldown presa neutra 1x8+8+8-kg 70-60-50
rematore bilanciere 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55
rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40
pulley unilaterale 4x10-8-6-15-kg 20-30-40-20
trazioni alla sbarra presa stretta neutra 5x5 rest 30''-45''(distruttive)
stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135
iperestensioni 3x15(prima serie a vuoto le altre 2 con sovraccarico)
durata:50 minuti...
1° pasto
800g di ossobuco di tacchino+800g di patate+100g di tonno al naturale+frutta(1 mela,2 arance)sigpicCommenta
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Gran bella notizia: ultimamente anche io sento più fame del solitoOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioa me succede che se mangio parecchie kcal all'ultimo pasto,la fame aumenta al risveglio...quindi e' un'incognita questa...
se cmq devi aumentare l'apporto calorico prova ad aumentare le kcal del secondo pasto e vedi come reagisci...
cmq il senso di fame e' ottimo in quanto significa crescita e benessere..
Per quanto riguarda la fame attuale perche' nn la plachi cn un frutto abbinato al pool che prendi al risveglio.
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dici??Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
molti mi dicono che devo finirla di giocare e alzare i pesi...ma a me non interessa,io voglio solo fare allenamenti di qualità e che mi fanno stare bene sia fisicamente che mentalmente,indipendentemente dai carichi...
comunque grazie
Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioGran bella notizia: ultimamente anche io sento più fame del solito
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perchè i rumeni li metti alla fine? stacco classico?
sigpic
prox gara due torri 2010
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li faccio per la bassa schiena,e poi alla fine sono ben riscaldato...Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggioperchè i rumeni li metti alla fine? stacco classico?
stacco classico lo faccio ognitanto in certi periodi,per il resto preferisco i rumeni per la tensione continua...sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
si può avere anche con il classico culo a terra
sigpic
prox gara due torri 2010
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farsi un 5x5 30" di trazioni supine dopo tutto quel lavoro significa aver una forza straordinaria oltre ad avere una capacita' di recupero eccellente.Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggiodici??
molti mi dicono che devo finirla di giocare e alzare i pesi...ma a me non interessa,io voglio solo fare allenamenti di qualità e che mi fanno stare bene sia fisicamente che mentalmente,indipendentemente dai carichi...
comunque grazie
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grazie ancoraOriginariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiofarsi un 5x5 30" di trazioni supine dopo tutto quel lavoro significa aver una forza straordinaria oltre ad avere una capacita' di recupero eccellente.
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2° wo tricipiti+abs
-spinte in basso 5x15-12-10-8-4+1x8+8+8-kg 20-25-30-35-40+20+15+10
-estensioni sopra la testa con manubrio 4x10-8-6-15-kg 26-30-34-16
-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10-kg 10
-estensioni all'indietro 4x10-8-6-15-kg 8-10-12-4
-french-press 3x15+1x15+15-kg 16+12+7
-leg-raise in sospensione 3x15
-crunch alla macchina 3x20
-crunch a V 3x20sigpicCommenta
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