anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

Hai alzato di molto i grassi...cmq e' una spinta anabolica da nn sottovalutare...queste sterzate caloriche da macros che solitamente nn usi sn importanti ai fini enzimatici...l'organsimo altrimenti si addormenta e fatica a metabolizzare altre fonti e questo nn e' un bene al difuori del bodybuilding...
Ottimi cmq i tuoi feed a livello di energia e carica al risveglio,significa che tutto procede per il meglio.
Buonagiornata.

grazie dorian...si infatti sto mangiando uova intere,non sempe...comunque + fat rispetto a prima sicramente...si energia,carica e concentrazione ottime...

Si anche Zane mi ha detto la stessa cosa..
Vuol dire che probabilmente ci vediamo sul palco mikkou..

[mikkou]

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 5x15-10-8-8-6+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-110+60-40

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-70-80+60-40

-distensioni con manubri 3x10-8-6+3 serie discendenti-kg 24-26-28+20-16-12

-dip alle parallele 3x15-10-10

-croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-25-30-15

-pectoral-machine 1x8+8+8+8+kg 80-70-60-50

-pull-over con manubrio 1x10+10+10-kg 24-20-16

[mikkou]

questa è quella corretta

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 5x15-12-6-6-5+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-120+60-40

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-80-100+60-40

-distensioni con manubri 3x10-8-6+3 serie discendenti-kg 24-26-28+20-16-12

-dip alle parallele 3x15-10-10

-croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-25-30-15

-pectoral-machine 1x8+8+8+8+kg 80-70-60-50

-pull-over con manubrio 1x10+10+10-kg 24-20-16

[mikkou]

1° pasto
800g di ossobuco di tacchino+800g di patate+100g di tonno al naturale+qualche arancia...

[mikkou]

2° wo bicipiti

-curl con bilanciere 4x10-8-6-15

-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

-curl con manubri su inclinata 4x10-8-6-15

-curl al cavo con la corda 3x15+1x15+15

-curl con manubri 3x8+1x8+8

2° pasto
800g di ossobuco di tacchino+800g di patate+3 uova+qalche frutto

[mikkou]

ah,i curl con manubri li ho eseguiti a martello...

[mikkou]

buongiorno a tutti...fra un pò massacro alle gambe...
a dopo raga...ciauz...

[zanelike]

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-8-6+4x6+6+6+6-kg 50-60-70-80-90+60-45-30-20

-squat al multipower 4x12-10-8-6+2x6+6+6-kg 60-80-100-120+80-60

-leg-press a 45° 4x10-kg 150

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15 serie discendenti-kg 40-50-60-20

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 25-32,5-40-10

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-abductor machine 3x20

-adductor machine 3x20

-donkey 6x15

-calf in piedi 6x15


1° pasto
800g di ossobuco di tacchino+800g di patate+100g di tonno al naturale+2 arance...

[mavors]

ciao mikkou come va? Una domanda...perchè fai lo squat al multipower????

[mikkou]

ciao mikkou come va? Una domanda...perchè fai lo squat al multipower????

ciao mavors,io tuutto bene..tu??
manca il rack...

[mikkou]

2° wo spalle+abs

-distensioni per le spalle con manubri 4x10-8-6-15-kg 30-34-38-16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 3x10-kg 40

-alzate laterali da seduto 4x15-kg 2

-alzate laterali a 90° 3x15-10-10-kg 4

-croci inverse alla macchina 3x15-15-12-kg 30

-alzate a 90° all indietro 3x15-kg 10

-leg raise in sospensione+crunch a V 3x15+3x20

-crunch alla sedia romana+crunch alla macchina 3x20+3x20

2° pasto
400g di sovracosce di tacchino+800g di patate+5 uova intere+2 arance...

[mikkou]

buongiorno a tutti...stamattina vado di abs e cardio...
nei giorni con il piccolo aumento di fat mi sto trovando bene,certo ieri ho esagerato con le uova,ma vabè dai...dalla settimana prossima vedrò se aggiungere un pò di frutta oleoginosa,o da oggi stesso,vedremo...in teoria il 22 marzo dovrei finire la fase di massa e cominciare il cut,vedremo come si procede...

[kakarothx]

buongiorno a tutti...stamattina vado di abs e cardio...
nei giorni con il piccolo aumento di fat mi sto trovando bene,certo ieri ho esagerato con le uova,ma vabè dai...dalla settimana prossima vedrò se aggiungere un pò di frutta oleoginosa,o da oggi stesso,vedremo...in teoria il 22 marzo dovrei finire la fase di massa e cominciare il cut,vedremo come si procede...

ciao.. buona giornata.. metterai nuove foto quando finirai la fase di massa?
dai, sono curioso di vedere i progressi dall'ultima volta..

[lollor]

magari se vuoi mangiare piu spesso le uova, fai tipo 5 albumi + 3 tuorli... Di bianchi alla fine puoi mangiarne non dico quanti te ne pare, ma quasi... Il problema semmai sono i tuorli, appunto.