Originariamente Scritto da Renato85
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in bocca al lupo a tutti ragazzi!
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certo che ci sarà
in bocca al lupo a tutti ragazzi!
sigpic
prox gara due torri 2010
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benvenuto....parteciperò il 17 maggio al gp di sicilia per la qualificazione agli italiani,e poi vedrò come procedere per le altre gare...Originariamente Scritto da Renato85 Visualizza Messaggio
crepiOriginariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggiocerto che ci sarà
in bocca al lupo a tutti ragazzi!
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stamattina wo dorso
trazioni alla sbarra presa larga 5xmax
lat-pulldown 5x12-10-8-6-6-kg 50-60-70-80-90
lat-pulldown convergent 3x12-kg 80
rematore bilanciere 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55
rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40
pulley 4x10-8-6-15-kg 60-70-80-30
trazioni alla sbarra presa stretta neutra 5xmax
lat-pulldown presa neutra 3x12-10-10-kg 50
stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135
iperestensioni 3x20-15-15(prima serie a vuoto le altre 2 con sovraccarico)sigpicCommenta
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1° pasto
550g di sovracosce di tacchino+800g di patate+3 uova intere+3 arance...sigpicCommenta
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da sabato scorso recupero migliorato,fra le serie poca stanchezza,ottimo pump...
il surplus calorico si sta facendo sentire,stamattina peso 74kg,ho preso volume e non ho notato aumento di ritenzione ,regime high carb ben tollerato,era da molto che non stavo cosi alto di cho,vedremo come vado per altre 2 week e poi deciderò se cominciare a scalare i cho...consigli(critiche)sono ben accetti...sigpicCommenta
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come ti regolerai in def pura? hai foto nuove?? qlc dato?Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
sigpic
prox gara due torri 2010
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in def pura penso che comincierò con l'eliminare la frutta,e scalare del 50% i cho,comunque vedremo che decide il mio preparatore(mio zio)...le foto le farò alla fine della 4° week...comunque i volumi stanno aumentando niente aumento di ritenzione,vedremo come proseguo...Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggiocome ti regolerai in def pura? hai foto nuove?? qlc dato?sigpicCommenta
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2° wo tricipiti+cardio
-spinte in basso 5x15-12-10-8-5+1x8+8+8-kg 15-20-25-30-35+20+15+10
-estensioni sopra la testa con manubrio 4x10-8-6-15-kg 26-30-34-16
-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-kg 10
-french-press su panca curva 3x15-kg 17
-french-press 5x15-15-10-10-10+1x15+15-kg 16+12+7
-30 minuti cardio(ellittica)sigpicCommenta
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2° pasto
550g di sovracosce di tacchino+800g di patate+3 uova intere+3 arance...
__________________sigpicCommenta
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buongiorno a tutti,oggi giornata relax e recupero....sigpicCommenta
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e direi che te la sei meritata... io penso che mi darò ad un po' di buon cardio leggero, più per svago che per altro.Commenta
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Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
buona domenica mikkou...divertiti mi raccomando
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ciao bello.Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
come sei messo a livello di doms cn questo tipo di approccio che segui?Commenta
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Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio
grazie,anche tu divertitiOriginariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggiobuona domenica mikkou...divertiti mi raccomando
diciamo che non mancano mai,in particolare petto,spalle e glutei...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiociao bello.
come sei messo a livello di doms cn questo tipo di approccio che segui?sigpicCommenta
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Non ti creano problemi durante i w.o?Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
grazie,anche tu divertiti
diciamo che non mancano mai,in particolare petto,spalle e glutei...Commenta
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