anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

non mollareforza..non manca poi così tanto..

hai ragione zane,parola chiaveETERMINAZIONE

[mikkou]

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 5x15-10-8-8-6+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-110+60-40

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-70-80+60-40

-chest-press 4x10-8-6-15-kg 60-70-80-30

-dip alle parallele 3x15-15-11

-croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-25-30-15

-pectoral-machine 4x8-8-12-12-kg 80-70-60-50

-pull-over con manubrio 3x10-kg 24

il tutto in 55 minuti,pump assurdo,pettorali pienissimi...good good...

[mikkou]

1° pasto
500g di petto di pollo+800g di patate+1 mandarino e 3 arance...

[mavors]

1° pasto
500g di petto di pollo+800g di patate+1 mandarino e 3 arance...

GRANDE MIKKOU

[mikkou]

GRANDE MIKKOU

thanks

[mikkou]

2° wo bicipiti

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x8+8

-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8

-curl con manubri su inclinata 3x10-8-6+1x10+10

-curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-12-10+1 serie discendente

-curl con bilanciere braccia a 45°gradi 3x15+2 serie discendenti

2° pasto
250g di petto di pollo+200g di tritato di carne+3 uova intere+800g di patate

[mikkou]

buongiorno...dopo i wo di pettorali e schiena oggi cercherò di attaccare anche le gambe con maggiore densità...

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-8-6+4x6+6+6+6-kg 50-60-70-80-90+60-45-30-20

-hack-squat 5x15-12-10-8-6+3x6+6+6-kg 60-80-100-120-140+60-40-30

-affondi al multipower 4x8-kg 60

-leg curl unilaterale in piedi 3x10-8-6-15-kg 25-32,5-40-15

-leg curl sdraiato 3x10-8-6-15 serie discendenti-kg 40-50-60-20

-iperestensoni 3x15-15-15 con sovraccarico-kg 10

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-donkey 6x15

-calf in piedi 6x15

-calf alla pressa 6x15

1° pasto
550g di sovracosce di tacchino+700g di patate+3 arance...

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-8-6+4x6+6+6+6-kg 50-60-70-80-90+60-45-30-20

-hack-squat 5x15-12-10-8-6+3x6+6+6-kg 60-80-100-120-140+60-40-30

-affondi al multipower 4x8-kg 60

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 25-32,5-40-15

-leg curl sdraiato 4x10-8-6-15-kg 40-50-60-20

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-donkey 6x15

-calf in piedi 6x15

-calf alla pressa 6x15

1° pasto
550g di sovracosce di tacchino+700g di patate+3 arance...

[mikkou]

-alzate frontali manubrio 4x12-10-8-6+1x8+8+8-kg 10-14-18-22+14+10+8

-distensioni per le spalle con manubri 5x12-10-8-6-15-kg 24-30-34-38-16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-8-8+1x8+8+8-kg 82,5+45+30+15

-alzate laterali alla makkina 3x10-8-8+1x6+6-kg 40+20+10

-alzate laterali da seduto 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 2-4-6-8-10+6+4+2

-alzate laterali a 90° 3x10-kg 4

-croci inverse alla macchina 3x12-kg 30

-alzate a 90° all indietro 1x10+10+10-kg 12-10-8

[mikkou]

2° pasto
550g di sovracosce di tacchino+800g di patate+3 uova intere+3 arance...

[mikkou]

buongiorno...
stamattina tocca alla schiena...
domandina a dorian,che mi ha dato ottime dritte sull'alimentazione:se hai visto ultimamente il mio diario avrai notato che ho aumentato tutti i macro e aggiunto uova intere per i grassi(3-4 al day)...è possibile mi si sia accellerato il metabolismo??è un paio di mattine che mi sveglio con un senso di fame,anche se come ben saprai la mia cena è molto consistente...

[DORIAN]

buongiorno...
stamattina tocca alla schiena...
domandina a dorian,che mi ha dato ottime dritte sull'alimentazione:se hai visto ultimamente il mio diario avrai notato che ho aumentato tutti i macro e aggiunto uova intere per i grassi(3-4 al day)...è possibile mi si sia accellerato il metabolismo??è un paio di mattine che mi sveglio con un senso di fame,anche se come ben saprai la mia cena è molto consistente...

Puo' essere...anche se questo senso di fame puo' essere dettato dai cambiamenti di stagione...

[mikkou]

Puo' essere...anche se questo senso di fame puo' essere dettato dai cambiamenti di stagione...

grazie...sempre molto disponibile,ottimi consigli e spiegazioni

[Renato85]

Ciao Mikkou.. anch'io sono siciliano e ho 23 anni...vorrei fare la mia prima gara a maggio e zanelike mi ha consigliato i wabba nella categoria juniores.. tu parteciperai?