anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

**mikkou** · 10-02-2009, 22:49:05

2° wo tricipiti+abs

-spinte in basso 5x15-12-10-8-4+3 serie discendenti-kg 20-25-30-35-40+20-15-10

-skull-crash al cavo 3x12-10-8+3 serie discendenti-kg 20-25-30+20-15-10

-estensioni sopra la testa con manubrio 3x10-8-6-kg 26-30-34

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-kg 10

-french-press 3x20-15-15+2 serie discendenti-kg 16+12-7

-crunch inversi 3x20

-crunch su reclinata 3x20

**mikkou** · 10-02-2009, 23:41:50

2°pasto
800g di ossobuco di tacchino+1kg di patate+2 arance...

**lollor** · 10-02-2009, 23:51:56

sempre meglio sti pasti eh?

**kakarothx** · 11-02-2009, 00:11:48

buonasera.. ma quante patate mangi?? altre fonti di carboidrati?? ad esempio a colazione che mangi??

**mikkou** · 11-02-2009, 00:14:50

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sempre meglio sti pasti eh?

Originariamente Scritto da kakarothx Visualizza Messaggio

buonasera.. ma quante patate mangi?? altre fonti di carboidrati?? ad esempio a colazione che mangi??

non faccio colazione...

**kakarothx** · 11-02-2009, 10:14:05

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

non faccio colazione...

mhhh.. spiegami meglio sta cosa..
come hai suddiviso l'alimentazione?

cmq Buongiorno a tutti..

**mikkou** · 11-02-2009, 14:06:29

Originariamente Scritto da kakarothx Visualizza Messaggio

mhhh.. spiegami meglio sta cosa..
come hai suddiviso l'alimentazione?

cmq Buongiorno a tutti..

faccio 2 pasti al giorno,dopo 14-16 ore di digiuno...avvolte spuntino a base di frutta...se vedi le prime pagine del diario ne parlo...

**mikkou** · 11-02-2009, 14:37:14

fra poco 1°pastp
700g di ossobuco di tacchino+800g di patate+2 uova intere+qualche mandarino...

**mikkou** · 11-02-2009, 17:08:11

stamattina wo abs

-crunch inversi 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch su reclinata 3x20

-crunch al cavo 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

-crunch a V 3x20

***zanelike*** · 11-02-2009, 17:26:40

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

stamattina wo abs

-crunch inversi 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch su reclinata 3x20

-crunch al cavo 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

-crunch a V 3x20

**samoajoe83** · 11-02-2009, 19:42:41

Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio

stamattina wo abs

-crunch inversi 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch su reclinata 3x20

-crunch al cavo 3x20

-crunch alla macchina 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

-crunch a V 3x20

Allenali gli abs eh