anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[DORIAN]

dove ho preso i valori nutrizionali dei cibi cè scritto che 100g di patate hanno su per giu' 25g di cho,perciò con 1kg 600g dovrei stare sui 400g di cho...poi comunque mangio anche un pò di frutta...

100g di patate apportan 17-18g cho...
La frutta nn l'avevo conteggiata cmq..

[mikkou]

100g di patate apportan 17-18g cho...
La frutta nn l'avevo conteggiata cmq..

grazie della dritta sulle patate...

[DORIAN]

grazie della dritta sulle patate...

figurati...

[mikkou]

alla fine il 2°pasto di oggi è stato il seguente:
3 cosce di pollo+600g di patate+2 mele...

[mikkou]

buongiorno a tutti,fra un paio d'ore il via all' assalto alle gambe...
oggi si comincia incrementare ulteriormente le kcal,passerò dalle 2800 di 14 day fa ieri alle 3200 a partire da oggi e vedremo come si procede...
dorian se non ti è troppo di disturbo puoi postarmi i valori nutrizionali delle cosce di pollo e tacchino cosi sarò + preciso nel conteggiarle...
un altra domanda fino a ieri sono stato sui 400g di cho al day da oggi vorrei passare a 500g,che pensi??conta che in 2week ho preso quasi 2kg e non mi son sporcato e sono + voluminoso...

[DORIAN]

buongiorno a tutti,fra un paio d'ore il via all' assalto alle gambe...
oggi si comincia incrementare ulteriormente le kcal,passerò dalle 2800 di 14 day fa ieri alle 3200 a partire da oggi e vedremo come si procede...
dorian se non ti è troppo di disturbo puoi postarmi i valori nutrizionali delle cosce di pollo e tacchino cosi sarò + preciso nel conteggiarle...
un altra domanda fino a ieri sono stato sui 400g di cho al day da oggi vorrei passare a 500g,che pensi??conta che in 2week ho preso quasi 2kg e non mi son sporcato e sono + voluminoso...

se stai salendo di peso bene nn alzerei le kcal di troppo...nel senso che sarebbe piu' logico farlo in caso di stallo nella salita...cmq aumentale fino a 3000 non 3200....fai uno step alla volta.. 2 settimane a 3000 e poi in base al peso/specchio sali a 3200...
le cosce hanno circa 20g proteine e 6g di grassi...

[mikkou]

se stai salendo di peso bene nn alzerei le kcal di troppo...nel senso che sarebbe piu' logico farlo in caso di stallo nella salita...cmq aumentale fino a 3000 non 3200....fai uno step alla volta.. 2 settimane a 3000 e poi in base al peso/specchio sali a 3200...
le cosce hanno circa 20g proteine e 6g di grassi...

grazie dorian
gentilissimo

[DORIAN]

grazie dorian
gentilissimo

[kakarothx]

Buongiorno e buon allenamento! 2 kg in 2 settimane credo che sia buono. se vai avanti così a maggio ci arrivi gigante

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-8-6+4 serie discendenti-kg 50-60-70-80-90+60-45-30-20

-squat 5x12-10-8-6-4+3 serie discendenti-kg 60-80-100-120-140+100-80-60

-hack-squat 4x10-kg 100

-leg curl sdraiato 3x12-10-8+3 serie discendenti-kg 40-50-60+40-30-20

-leg curl unilaterale in piedi 3x10-kg 25

-iperestensoni 3x20-15-15 con sovraccarico

-macchina per glutei 3x15

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf in piedi 6x15

-donkey 6x15

-calf alla pressa 6x15

[mikkou]

-alzate frontali manubrio 3x12-10-8-kg 10-14-18

-distensioni per le spalle con manubri 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 22-28-34-38+20+16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 3x10+2 serie discendenti-kg 40+25+15

-alzate laterali 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti-kg 2-4-6-8-10+6+4+2

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

-alzate laterali a 90° 3x12-10-8-kg 4-6-8

-alzate a 90° all indietro 1x12+12+12-kg 12-10-8

[mikkou]

buongiorno a tutti...
fra un paio d'ore inizierò con uno dei miei wo preferiti:attacco al dorso...
ci sentiamo + tardi ragazzi...buona giornata...

[zanelike]

buon giorno..

[mikkou]

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 5xmax

lat-pulldown 5x12-10-8-6-6-kg 60-70-80-90-100

lat-pulldown dietro la testa 3x12-kg 50

rematore bilanciere 3x12-10-8+1serie discendente-kg 55-65-75+55

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

pulley unilaterale 3x12-10-8-kg 25-30-35

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 4xmax

stacchi rumeni 3x8-6-4-kg 115-135-155

iperestensioni 3x20-15-15(prima serie a vuoto le altre 2 con sovraccarico)

il tutto in 60 minuti...da sabato ho notato recupero migliorato senza diminuire i carichi,mi sento davvero in forma...

[mikkou]

fra un pò primo pasto:
800g di ossobuco di tacchino+1kg di patate...