anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

mhh ma non hai paura di andare in sovrallenamento? Se non abbassi i carichi rischi lo stallo.. o almeno per quello che ne so io dovrebbe essere così.

quando ne sento il bisogno alleggerisco...ma non lo programmo prima...

[mikkou]

fra un pò primo pasto con 3 cosce di pollo e 800g di patate....(GODURIA)

[zanelike]

mhh ma non hai paura di andare in sovrallenamento? Se non abbassi i carichi rischi lo stallo.. o almeno per quello che ne so io dovrebbe essere così.

ciao mikkou..se non ti spiace mi segno

[mikkou]

ciao mikkou..se non ti spiace mi segno

che fa scherzi?!
sei il benvenuto

[zanelike]

che fa scherzi?!
sei il benvenuto

vedo che ti aleni 2 volte die..io non riesco causa tempo..mi spieghi bene come le dividi?

[mikkou]

3 split(bigiornaliero)5gg a settimana+1gg solo abs+cardio
-petto(mattina)+bicipiti(pomeriggio)
-gambe(mattina)+spalle(pomeriggio)
-dorso(mattina)+tricipiti(pomeriggio)
abs da 3 a 6 volte a settimana

[zanelike]

3 split(bigiornaliero)5gg a settimana+1gg solo abs+cardio
-petto(mattina)+bicipiti(pomeriggio)
-gambe(mattina)+spalle(pomeriggio)
-dorso(mattina)+tricipiti(pomeriggio)
abs da 3 a 6 volte a settimana

molto bene..ho visto le foto..non sei unpoco in anticipo sul tiraggio?io inizierò la fase di def da marzo..non vedo l'oracmq mipiace la cosa..consente di fare solaente 3 giorni di palestra vera..bravo..io vorrei riuscirre ad impostare qlc del genere ma non riesco proprio causa tempo

[mikkou]

molto bene..ho visto le foto..non sei unpoco in anticipo sul tiraggio?io inizierò la fase di def da marzo..non vedo l'oracmq mipiace la cosa..consente di fare solaente 3 giorni di palestra vera..bravo..io vorrei riuscirre ad impostare qlc del genere ma non riesco proprio causa tempo

come ora sono in massa
anchio comincierò il cut verso marzo fine...cmq con i pesi mi alleno 5 giorni a settimana...

[lollor]

fra un pò primo pasto con 3 cosce di pollo e 800g di patate....(GODURIA)

mi stai a fa venì na voglia... Però preferisco il petto, non la coscia

Un bel pollastro arrosto intero è uno dei miei sgarri preferiti

[mikkou]

mi stai a fa venì na voglia... Però preferisco il petto, non la coscia

Un bel pollastro arrosto intero è uno dei miei sgarri preferiti

sai in massa preferisco le cosce in quanto non assumo grassi,e le cosce ne hanno di + rispetto al petto...
poi t immagini quando comincierò la fase di cut per le gare non vedrò altro che petto di pollo e tacchino....

[mikkou]

verso le 21.00 secondo pasto...su per giu' come il primo...

[zanelike]

verso le 21.00 secondo pasto...su per giu' come il primo...

[DORIAN]

sei basso in kcal pero'...1kg 600g di patate nn sn neppure 300g cho...nn arrivi a 2500kcal...cn tutti i tuoi allenamento riesci a mettere peso e a recuperare cn queste kcal?

[mikkou]

sei basso in kcal pero'...1kg 600g di patate nn sn neppure 300g cho...nn arrivi a 2500kcal...cn tutti i tuoi allenamento riesci a mettere peso e a recuperare cn queste kcal?

dove ho preso i valori nutrizionali dei cibi cè scritto che 100g di patate hanno su per giu' 25g di cho,perciò con 1kg 600g dovrei stare sui 400g di cho...poi comunque mangio anche un pò di frutta...

[mikkou]

si zane proprio secondo,seguo la warrior...