anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

**mikkou** · 05-02-2009, 17:11:27

trovate queste foto di inizio giugno 2008,a 20 giorni dalla gara...

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File Allegati

**alex87alex** · 05-02-2009, 20:12:18

Stai ottimamente

Mi piacciono molto le tue linee.. Armonico e grosso. I miei complimenti

**kakarothx** · 05-02-2009, 23:55:54

Veramente bella l'ultima.. hai dei deltoidi disegnati! A quando la prossima gara?

***mascotte*** · 06-02-2009, 00:08:50

davvero molto molto buono

tu sei alto 171-172 vero?quanto pesavi lì?

**mavors** · 06-02-2009, 00:43:06

**mikkou** · 06-02-2009, 09:04:00

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Stai ottimamente

Mi piacciono molto le tue linee.. Armonico e grosso. I miei complimenti

thanks

Originariamente Scritto da kakarothx Visualizza Messaggio

Veramente bella l'ultima.. hai dei deltoidi disegnati! A quando la prossima gara?

17 maggio gp di sicilia

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

davvero molto molto buono

tu sei alto 171-172 vero?quanto pesavi lì?

pensavo che ero 173cm,ma mi sono misurato sabato scorso e sono 176cm con le scarpe da ginnastica,perciò sarò 174cm su per giu'

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

**mikkou** · 06-02-2009, 09:11:30

-alzate frontali manubrio 3x12-10-8-kg 10-16-22

-distensioni per le spalle con manubri 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 20-24-30-34-38+20+16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 3x10+2 serie discendenti-kg 40+25+15

-alzate laterali 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti-kg 2-4-6-8-10+6+4+2

-alzate laterali a 90° 3x10-kg 6

-alzate a 90° all indietro 3x12-kg 10

-croci inverse alla macchina 1x12+12+12-kg 32,5+25+17,5

**mikkou** · 06-02-2009, 09:12:17

secondo wo di ieri spalle

-alzate frontali manubrio 3x12-10-8-kg 10-16-22

-distensioni per le spalle con manubri 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 20-24-30-34-38+20+16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 82,5

-alzate laterali alla makkina 3x10+2 serie discendenti-kg 40+25+15

-alzate laterali 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti-kg 2-4-6-8-10+6+4+2

-alzate laterali a 90° 3x10-kg 6

-alzate a 90° all indietro 3x12-kg 10

-croci inverse alla macchina 1x12+12+12-kg 32,5+25+17,5
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***mascotte*** · 06-02-2009, 10:57:11

eheh a te è andata bene..io fino a poco fa pensavo di essere 174...poi mi son misurato..e sono 171,scarso 172 :P eheh..e quanto pesavi?

kakkio all'inizio del profilo hai scritto pesavi 70 kili e mezzo...se 6 alto 176 sei hp-6..sembri più grande

**mikkou** · 06-02-2009, 14:09:19

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

eheh a te è andata bene..io fino a poco fa pensavo di essere 174...poi mi son misurato..e sono 171,scarso 172 :P eheh..e quanto pesavi?

kakkio all'inizio del profilo hai scritto pesavi 70 kili e mezzo...se 6 alto 176 sei hp-6..sembri più grande

sono 176cm con le scarpe,perciò sarò 174cm su per giu'..
pesavo 68kg e in gara sono salito sul palco a 65kg...

**mikkou** · 06-02-2009, 14:13:58

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 6xmax

lat-pulldown 5x12-10-8-6-6-kg 50-60-70-80-90

lat-pulldown dietro la testa 3x12-kg 50

rematore bilanciere 3x12-kg 55

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

pulley 3x8-kg 75

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 4xmax

stacchi rumeni 3x12-10-6-kg 95-15-135

iperestensioni 3x20(prima serie a vuoto le altre 2 con sovraccarico)