anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

**mikkou** · 31-01-2009, 22:18:34

secondo wo di oggi spalle+abs+cardio

-alzate frontali manubrio 3x12-10-8

-distensioni per le spalle con manubri 3x10-8-6+2 serie discendenti

-distensioni per le spalle alla macchina 3x12

-alzate laterali 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti

-alzate laterali alla makkina 3x10+2 serie discendenti

-alzate laterali a 90° 3x15

-croci inverse alla macchina 3x15-12-8

-alzate a 90° all indietro 3x15

-crunch a V 3x20

-crunch al cavo 3x20

-leg-raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

-30 minuti cardio(ellittica)

**mikkou** · 01-02-2009, 19:36:03

non essendoci niente da fare posto la mia alimentazione di oggi...

-1°pasto 250g di petto di pollo+600g di patate
-metà pomeriggio 3 arance

perora tutto qui...

**mikkou** · 01-02-2009, 23:07:59

-2°pasto 150g di riso+2 uova intere
-250g di petto di pollo+600g di patate

**gagan** · 02-02-2009, 13:06:32

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao Mikkou scusa se mi permetto, non è assolutamente una critica,secondo me tutti questi sono un pò ridondanti
io vedrei meglio un gvt o un 8x8 alla Vince Gironda ma con meno ese.è solo un opinione

anche io la penso così....
preferisco fare 10 serie di un esercizio impegnativo piuttosto che disperdere energie in tanti esercizi simili...
in questo modo riesco a progredire meglio e + velocemente sull' esercizio scelto...

ciao...

**alex87alex** · 02-02-2009, 14:58:51

e in bocca al lupo per il diario

**mikkou** · 02-02-2009, 17:03:45

a me piace allenare il muscolo da angolazioni diverse....

**mikkou** · 02-02-2009, 17:07:15

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 5xmax

lat-pulldown 5x12-10-8-6-6

lat-pulldown dietro la testa 3x12

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6

pulley unilaterale 3x12-10-8

pulley 3x8

rematore bilanciere 3x12-10-8+2 serie discendenti

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 4xmax

stakki 3x12-10-6

iperestensioni 3x20(prima serie a vuoto le altre 2 con sovraccarico)

**mikkou** · 02-02-2009, 17:07:47

ah,stacchi rumeni...

***mascotte*** · 02-02-2009, 19:35:19

se puoi scrivi anke i cariki ogni volta ke ti alleni così si tiene d'okkio anke quelli

**mavors** · 02-02-2009, 23:00:15

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

se puoi scrivi anke i cariki ogni volta ke ti alleni così si tiene d'okkio anke quelli

ciao mikkou volevo sapere se usi parametri di progressione almeno su gli esecizi multiarticolari....la forza è l madre di tutte le altre qualità

**mikkou** · 02-02-2009, 23:08:47

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

se puoi scrivi anke i cariki ogni volta ke ti alleni così si tiene d'okkio anke quelli

ok adesso posto qualche carico...
intanto ti scrivo i pesi delle ultime serie dei multi articolari
panca 120kgx5
squat 120kgx6(al multipower)
rematore 75kgx8
stacchi in tensione continua(rumeni) 135kgx6

Originariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggio

ciao mikkou volevo sapere se usi parametri di progressione almeno su gli esecizi multiarticolari....la forza è l madre di tutte le altre qualità

sui multi articolari uso i piramidali,non ho mai fatto cicli di forza...

**mikkou** · 02-02-2009, 23:15:30

2° wo tricipiti+abs

-spinte in basso 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti-kg 20-25-30-35-40+20-15-10

-estensioni sopra la testa con manubrio 3x10-8-6+2 serie discendenti-kg 26-30-34+20-16

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10-kg 15

-estensioni all' indietro 3x12-10-8+2 serie discendenti-kg 8-10-12+8-4

-french-press 3x15+2 serie discendenti-kg 16+12-7

-crunch a V 3x20

-crunch alla sedia romana 3x20

-crunch inversi 3x20

pause + brevi e in certi esercizi ho fatto meno rip rispetto la settimana scorsa...