anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mascotte]

bel wo..potresti postare pure i cariki volendo
seriamente 2 anni..e io ke mi faccio il cu*o da 4 anni quasi stò quasi a zero:P ma da quale condizione partivi?sarebbe interessante vedere un PRIMA/DOPO

[mikkou]

bel wo..potresti postare pure i cariki volendo
seriamente 2 anni..e io ke mi faccio il cu*o da 4 anni quasi stò quasi a zero:P ma da quale condizione partivi?sarebbe interessante vedere un PRIMA/DOPO

-spinte in basso 5x15-12-10-8-5+3 serie discendenti-kg 20-25-30-35-40+20-15-10

-estensioni sopra la testa con manubrio 3x12-10-8+2 serie discendenti-kg 26-30-34+20-16

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12-kg 15

-estensioni all' indietro 3x12-10-8+2 serie discendenti-kg 8-10-12+8-6

-french-press 3x15+2 serie discendenti-kg 16+12-7

[mikkou]

foto novembre 2007

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[mavors]

mi segno anch'io

[mavors]

ho visto le foto della gara..davvero in forma.. io di Siracusa circa 7-8 anni fa ho conosciuto Pippo Albi in un paese vicino Agrigento,e ti devo dire che benchè ne ho viste persone davvero grosse, Pippo era ENORME,le automobili si fermavano x guardarlo

[mascotte]

rinnovo veramente i miei complimenti per tutto il lavoro svolto..voglio farti una domanda tecnica..quando ti alleni come ti comporti con i pesi?cioè usi un peso basso ma "stressi" per bene il muscolo,curando la negativa eccetera..oppure semplicemente.. prendi il peso e lo alzi?

[mikkou]

rinnovo veramente i miei complimenti per tutto il lavoro svolto..voglio farti una domanda tecnica..quando ti alleni come ti comporti con i pesi?cioè usi un peso basso ma "stressi" per bene il muscolo,curando la negativa eccetera..oppure semplicemente.. prendi il peso e lo alzi?

RINNOVO I GRAZIE...
per i pesi mi comporto nel seguente modo:la negativa la curo nel senso che la controllo bene o la eseguo lenta o veloce comunque sia la controllo,per me è importante sentire che controllo il peso in negativa,specialmente quando alleno i dorsali...
cerco di caricare nelle panche,squat,rematore...ma non mi importa se non aumento i carichi,col tipo di allenamento che seguo conto molto sulle serie discendenti(sono un pump dipendente),stripping...perciò riesco a stresare i muscoli anche con pesi bassi...

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 4x10-8-6-3(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò 2 serie discendenti)

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò serie discendenti)

-distensioni con manubri 3xmax(12-8-6)

-dip alle parallele 3xmax

-croci ai cavi su incl. 4x12-10-6-5+1 serie discendente

-pectoral-machine 4x8-8-10-15(piramidali inversi)

-pull-over con manubrio 3x10

[mavors]

RINNOVO I GRAZIE...
per i pesi mi comporto nel seguente modo:la negativa la curo nel senso che la controllo bene o la eseguo lenta o veloce comunque sia la controllo,per me è importante sentire che controllo il peso in negativa,specialmente quando alleno i dorsali...
cerco di caricare nelle panche,squat,rematore...ma non mi importa se non aumento i carichi,col tipo di allenamento che seguo conto molto sulle serie discendenti(sono un pump dipendente),stripping...perciò riesco a stresare i muscoli anche con pesi bassi...

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 4x10-8-6-3(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò 2 serie discendenti)

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò serie discendenti)

-distensioni con manubri 3xmax(12-8-6)

-dip alle parallele 3xmax

-croci ai cavi su incl. 4x12-10-6-5+1 serie discendente

-pectoral-machine 4x8-8-10-15(piramidali inversi)

-pull-over con manubrio 3x10

ciao Mikkou scusa se mi permetto, non è assolutamente una critica,secondo me tutti questi sono un pò ridondanti
io vedrei meglio un gvt o un 8x8 alla Vince Gironda ma con meno ese.è solo un opinione

[mascotte]

RINNOVO I GRAZIE...
per i pesi mi comporto nel seguente modo:la negativa la curo nel senso che la controllo bene o la eseguo lenta o veloce comunque sia la controllo,per me è importante sentire che controllo il peso in negativa,specialmente quando alleno i dorsali...
cerco di caricare nelle panche,squat,rematore...ma non mi importa se non aumento i carichi,col tipo di allenamento che seguo conto molto sulle serie discendenti(sono un pump dipendente),stripping...perciò riesco a stresare i muscoli anche con pesi bassi...

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 4x10-8-6-3(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò 2 serie discendenti)

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò serie discendenti)

-distensioni con manubri 3xmax(12-8-6)

-dip alle parallele 3xmax

-croci ai cavi su incl. 4x12-10-6-5+1 serie discendente

-pectoral-machine 4x8-8-10-15(piramidali inversi)

-pull-over con manubrio 3x10

capito

[mikkou]

prima o poi proverò l' 8x8 mi attira un casino...
comunque è un metodo che sembra funzionare su di me...ereditato dal mio preparatore...

[mavors]

prima o poi proverò l' 8x8 mi attira un casino...
comunque è un metodo che sembra funzionare su di me...ereditato dal mio preparatore...

hai ragione bisogna sempre sperimentare su se stessi

[mikkou]

secondo wo bicipiti+abs

-curl con manubri 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti

-curl alla panca scott unilaterali 3x12-8-6

-curl unilaterali al cavo alto 3x12

-curl con manubri su inclinata 3x8-12+2 serie discendenti

-curl con bilanciere 3x15+2 serie discendenti

-leg raise in sospensione 3x15

-crunch al cavo 3x20

-crunch a V 3x20

-crunch alla macchina 3x20


________

[mascotte]

vedo poco volume.. eheh skerzi a parte è tanta roba per ogni gruppo buono

[mikkou]

vedo poco volume.. eheh skerzi a parte è tanta roba per ogni gruppo buono

[mikkou]

stamattina wo gambe

-leg extension 6x15-12-10-8-8-6+3 serie discendenti

-hack-squat 5x12-10-8-8-6+2 serie discendenti

-leg press 4x12

-leg curl sdraiato 3x12-10-8+2 serie discendenti

-leg curl unilaterale in piedi 3x10

-iperestensoni 3x20 con sovraccarico

-macchina per glutei 3x15

-abductor machine 3x20

-adductor machine 3x20

-donkey 6xmax

-calf in piedi 6xmax

-calf alla pressa 6xmax