anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

**mikkou** · 27-01-2009, 14:28:29

stamattina wo gambe

-leg extension 6x15-12-10-8-6-6+3 serie discendenti

-squat al multipower 5x12-10-8-6-6+3 serie discendenti

-leg press orizzontale 6x12-10-10-10-8-6

-leg curl sdraiato 3x12-10-8

-leg curl uni laterale in piedi 3x12-10-8

-iperestensoni 3x20

-macchina per glutei 3x15

-abductor machine 3x20

-adductor machine 3x20

-calf in piedi 6xmax

-donkey 6xmax

-calf alla pressa 6xmax

**mikkou** · 27-01-2009, 23:02:48

secondo wo di oggi spalle

-alzate frontali manubrio 3x12-10-8

-distensioni per le spalle con manubri 3x10-8-6+2 serie discendenti

-distensioni per le spalle alla macchina 3x8-6-6+1 serie discendente

-alzate laterali alla makkina 3x10+2 serie discendenti

-alzate laterali da seduto 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti

-alzate laterali a 90° 3x15

-croci inverse alla macchina 3x12

-alzate a 90° all indietro 3x12

**mikkou** · 27-01-2009, 23:03:45

ah dimenticavo ho fatto anche gli abs...

**mikkou** · 29-01-2009, 00:05:57

stamattina wo abs+20minuti cardio(ellitica)...

**mikkou** · 29-01-2009, 14:59:04

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 6xmax

lat-pulldown 4x12-10-8-6

lat-pulldown dietro la testa 3x12

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6

pulley unilaterale 3x10

rematore bilanciere 3x12-8-6

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 4xmax

stakki 3x12-10-6

iperestensioni 3xmax

**mikkou** · 29-01-2009, 15:01:40

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 6xmax

lat-pulldown 4x12-10-8-6

lat-pulldown dietro la testa 3x12

rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6

pulley unilaterale 3x10

rematore bilanciere 3x12-8-6

rowing machine 3x10-12

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 4xmax

stakki 3x12-10-6

iperestensioni 3xmax
__________________
cosi è completa

***DORIAN*** · 29-01-2009, 15:02:13

scusa sta mattina w.o?

**mikkou** · 29-01-2009, 15:04:08

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

scusa sta mattina w.o?

***mascotte*** · 29-01-2009, 15:07:25

e qua occorre segnarsi

viste le foto,complimenti stai messo veramente bene

una domanda..il tuo obiettivo?sei in "massa"? nn sono poke kcal?:?

**mikkou** · 29-01-2009, 15:15:42

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

e qua occorre segnarsi

viste le foto,complimenti stai messo veramente bene

una domanda..il tuo obiettivo?sei in "massa"? nn sono poke kcal?:?

grazie...
da lunedi ho iniziato il periodo di massa(+ pulita possibile)sono passato su x giu a 2800 kcal dalle 2000 fino a domenica,vediamo come vado e se sarà il caso le aumenterò ulteriormente...

***mascotte*** · 29-01-2009, 15:22:50

oki capito

kiedevo xkè di solito(almeno io),se stò contenuto a kcal nn solo nn cresco ma a volte perdo pure peso:P ma gareggi?vedendo le foto in firma e avatar direi di si

**mikkou** · 29-01-2009, 23:20:09

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

oki capito

kiedevo xkè di solito(almeno io),se stò contenuto a kcal nn solo nn cresco ma a volte perdo pure peso:P ma gareggi?vedendo le foto in firma e avatar direi di si

capito...
comunque si gareggio,ho partecipato alla mia prima gara il giugno scorso,classificandomi terzo cat.juniores

foto sul palco del 1° gp Archimede di Siracusa..
img012.jpg (229.3 KB)

img015.jpg (93.9 KB)

img013.jpg (180.2 KB)

***mascotte*** · 29-01-2009, 23:28:40

ke dire..complimentissimi...ti stimo davè

da qnt ti alleni?

**mikkou** · 29-01-2009, 23:36:11

seriamente 2 anni...
grazie per i complimenti...

comunque posto il secondo wo di oggi:tricipiti+abs

-spinte in basso 5x15-12-10-8-5+3 serie discendenti

-estensioni sopra la testa con manubrio 3x12-10-8+2 serie discendenti

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x12

-estensioni all' indietro 3x12-10-8+2 serie discendenti

-french-press 3x15+2 serie discendenti