anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[zanelike]

Zane forse non mi sono ben spiegato. Sarebbe inutile fare come dici te perché i nostri allenamenti di calcio sono ridicoli e non lo dico cosi tanto per dire. E' come se facessi solo palestra e, nei giorni off dai pesi, mi sparassi 45 minuti di cardio in fascia lipo. Tutto qui...

vedi tu

[Thiago]

Si beh certo! Soggettivita' First Of All! ;-)

[mikkou]

ieri wo spalle+tricipiti

-alzate frontali con manubrio 3x15-12-10-kg 10-14-18

-distensioni per le spalle con manubri 5x10-6-6-12-15-kg 32-36-40-20-16

-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 80

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x10+10-kg 2-4-6-8-10-4-2

-alzate laterali alla macchina 3x10-kg 30

-shrug con manubri 3x15-kg 10

-spinte in basso 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 20-25-30-35-40-25-20-15

-estensioni sopra la testa alla macchina 4x12-10-8-12-kg 15-20-25-10

-skull-crash unilaterale al cavo 4x12-10-8-10-kg 15-20-25-15

-spinte unilaterali all'indietro a 90° 3x10-kg 10

-spinte in basso con la corda 3x12-kg 25

[mikkou]

ieri wo dorso+deltoidi posteriori

-trazioni alla sbarra presa larga 4x10-8-8-6

-lat-pulldown frontali presa larga 4x10-8-6-5-kg 60-70-80-90

-lat-pulldown convergente 4x8-kg 80

-lat-pulldown presa neutra dietro la testa 3x10-kg 50

-rematore bilanciere 4x10-8-6-10-kg 55-75-85-55

-rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

-pulley 3x10-kg 60

-rowing machine 4x10-8-6-4-kg 60-75-90-100

-trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3x4

-stacchi rumeni 3x10-6-4-kg 95-135-155

-alzate all'indietro a 90° 3x12-10-8-kg 8-10-12

-alzate laterali unilaterali al cavo a 90° 3x10-kg 10

-croci inverse alla macchina 3x12-10-10-kg 30

[mikkou]

ciao a tutti oggi do una spolverata al mio diario

oggi wo spalle+tricipiti

-alzate frontali con manubrio 3x15-12-10-kg 12-16-20

-alzate frontali con bilanciere 3x10-kg 18

-distensioni per le spalle con manubri 5x15-12-10-8-12-kg 20-32-36-40-24

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-8-8-kg 82,5

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x8+8+8-kg 2-4-6-8-10-6-4-2

-alzate laterali alla macchina 3x6-kg 52,5

-spinte in basso 5x15-12-10-8-6+1x10+10-kg 20-25-30-35-40-25-20

-estensioni con manubrio sopra la testa 5x10-6-6-6-6-kg 30-34-38-30-26

-skull-crash unilaterale al cavo 4x15-12-10-10-kg 15-20-25-15

-frenh-press al cavo 3x10-kg 25

-spinte in basso con la corda 3x12-kg 20

[mikkou]

oggi wo dorso+deltoidi posteriori

-trazioni alla sbarra presa prona 4x12-8-6-6

-lat-pulldown frontali 4x10-8-6-6-kg 60-70-80-90

-lat-pulldown convergente 4x8-kg 80

-lat-pulldown presa neutra 3x8-kg 60

-rematore bilanciere 4x12-8-6-10-kg 55-75-85-55

-rematore bilaterale con manubri su panca curva 3x10-8-6-kg 20-24-28

-rowing machine 4x10-kg 60

-pulley unilaterale 3x8-kg 30

-trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3x4

-stacchi rumeni 3x12-6-4-kg 95-135-155

-alzate all'indietro a 90° 3x12-10-8-kg 10-12-14

-alzate laterali a 90° presa neutra 3x12-10-8-kg 6-8-10

-croci inverse alla macchina presa prona 3x10-kg 30

[zanelike]

progetti futuri?

[mikkou]

progetti futuri?

ciao zane..spero che il mio mentore mi faccia partecipare in wabba quest' anno..vedremo..

[zanelike]

ciao zane..spero che il mio mentore mi faccia partecipare in wabba quest' anno..vedremo..

italiani in sardegna

[mikkou]

italiani in sardegna

è ke per le gare estive sicuramente non ci arriverò..vedremo..

[mikkou]

wo pettorali+bicipiti

-distensioni su piana con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 80-90-100-110+80-60

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-4+2 serie discendenti-kg 40-60-80-100+60-40

-distensioni con manubri su piana 4x12-8-6-4-kg 28-32-36-40

-dip alle parallele 3x15-10-10

-croci su inclinata ai cavi 4x12-10-8-6-kg 20-25-30-35

-pectoral machine 4x8-6-6-6-kg 80

-croci alla macchina 3x8-kg 35

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x6+6-kg 10-12-14-16-12-8

-curl di concentrazione con bilanciere su p.curva 3x12-8-6+2 serie discendenti-kg 18-28-38-28-18

-curl unilaterali al cavo basso da dietro 4x12-10-8-8-kg 20-25-30-20

-curl presa stretta al cavo alto 3x10-kg 20

-curl a martello su p.inclinata 3x10-kg 10

[mikkou]

ieri wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti-kg 45-60-75-90-102,5-60-50-40

-leg-press orizzontale 7x15-12-10-10-8-8-6+3 serie discendenti-kg 80-100-120-140-160-180-200-160-140-120

-leg-press 5x10-kg 100

-leg curl sdraiato 4x12-8-3-8-kg 50-60-70-35

-leg curl unilaterale in piedi 3x10-kg 20

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-abductor machine 3x15

-macchina per i glutei 3x15

-adductor machine 3x15

-calf alla donkey 4x15-12-10-8

-calf alla pressa orizzontale 4x15

-calf in piedi 1x8+6+6+6

[mikkou]

oggi wo spalle+tricipiti

-alzate frontali con manubrio 3x15-12-10-kg 12-16-20

-alzate frontali unilaterali con manubri con supinazione 3x12-10-8-kg 8-10-12

-distensioni per le spalle con manubri 5x15-12-10-8-8-kg 20-32-36-40-24

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-8-8-kg 80

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-10-6+3 serie discendenti-kg 2-4-6-8-10-6-4-2

-alzate laterali alla macchina 3x8-kg 52,5

-spinte in basso 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 20-25-30-35-40-25-20

-estensioni sopra la testa alla macchina 3x15-10-8+2 serie discendenti-kg 15-20-25-15-10

-spinte all' indietro a 90° 3x15-12-10+1 serie discendente-kg 8-10-12-8

-frenh-press al cavo 3x15-kg 25

-spinte sopra la testa con la corda 3x12-10-12-kg 25

[mikkou]

oggi wo dorso+deltoidi posteriori

-trazioni alla sbarra presa prona 4x12-8-6-6

-lat-pulldown frontali 4x10-8-6-6-kg 60-70-80-90

-lat-pulldown convergente 4x8-kg 80

-lat-pulldown presa neutra 3x8-kg 60

-rematore bilanciere 4x12-8-6-8-kg 55-75-85-55

-rematore bilaterale con manubri su panca curva 3x10-8-6-kg 20-24-28

-rowing machine 4x10-kg 60

-pulley unilaterale 3x10-kg 30

-trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3x4-6-5

-stacchi rumeni 3x12-8-4-kg 95-135-155

-alzate all'indietro a 90° 3x12-12-8-kg 10-12-14

-alzate laterali a 90° presa neutra 3x15-12-10-kg 4-6-8

-croci inverse alla macchina presa prona 3x10-kg 30

[mikkou]

wo pettorali+bicipiti

-distensioni su piana con bilanciere 4x12-10-8-5+2 serie discendenti-kg 80-90-100-110+80-60

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-4+2 serie discendenti-kg 40-60-80-100+60-40

-distensioni con manubri su piana 4x12-8-7-6-kg 28-32-36-40

-dip alle parallele 3x20-18-15

-croci su inclinata ai cavi 4x12-10-8-6-kg 20-25-30-35

-pectoral machine 4x6-kg 82,5

-croci alla macchina 3x8-kg 37,5

-curl con manubri 4x15-10-8-4+2 serie discendenti-kg 10-12-14-16-12-8

-curl di concentrazione con bilanciere su p.curva 3x10-8-6+2 serie discendenti-kg 18-28-38-28-18

-curl su p.inclinata 4x10-8-6-8-kg 10-12-14-8

-curl unilaterali al cavo alto 3x10-kg 20

-curl col bilanciere 3x10-8-8-kg 28