anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[Thiago]

Ciao!
Innanzi tutto mi presento: sono Matteo e leggo molto spesso il tuo diario e quello di Zanelike perché mi piace molto allenarmi in alto volume come voi anche se sono la meta' di voi e non ho come ambizione un fisico da bodybuilder in quanto svolgo anche altri sport. Vorrei avere una chicca da te; da lunedi partirei con la massa e dividendo in 4 split vorrei farmi 5 settimane di una scheda dedicata solo alle braccia. Vorrei provare un alto volume per vedere come reagiscono. Te cosa mi consiglieresti di fare? Quale scheda?

[zanelike]

Ciao!
Innanzi tutto mi presento: sono Matteo e leggo molto spesso il tuo diario e quello di Zanelike perché mi piace molto allenarmi in alto volume come voi anche se sono la meta' di voi e non ho come ambizione un fisico da bodybuilder in quanto svolgo anche altri sport. Vorrei avere una chicca da te; da lunedi partirei con la massa e dividendo in 4 split vorrei farmi 5 settimane di una scheda dedicata solo alle braccia. Vorrei provare un alto volume per vedere come reagiscono. Te cosa mi consiglieresti di fare? Quale scheda?

grazie per leggere il mio diario, visto il blog?

aspettiamo la risposta di mikkou

[Thiago]

Prego!
Te e lui siete le mie fonti di ispirazione anche se non posso permettermi di fare solo BB in quanto svolgo altri sport. Una domanda: ma te fai allenamenti cosi voluminosi da sempre? Anche da quando eri secco?

[zanelike]

Prego!
Te e lui siete le mie fonti di ispirazione anche se non posso permettermi di fare solo BB in quanto svolgo altri sport. Una domanda: ma te fai allenamenti cosi voluminosi da sempre? Anche da quando eri secco?

i miei allenamenti sono diversi da quelli di mikkou

[mikkou]

Prego!
Te e lui siete le mie fonti di ispirazione anche se non posso permettermi di fare solo BB in quanto svolgo altri sport. Una domanda: ma te fai allenamenti cosi voluminosi da sempre? Anche da quando eri secco?

grazie per seguire e condividere il tipo di allenamento...mi sa che siamo in pochi che lo adottiamo...
per quanto mi riguarda mi sono sempre allenato esclusivamente ad alto volume...
per quanto riguarda la tua scheda io opterei per questa:

-pettorali
-gambe+spalle
-bicipiti+tricipiti
-dorsali+deltoidi posteriori

avvolte io splitto cosi...se non riesci ad allenare le spalle il giorno dopo i pettorali allora inverti il 2°giorno con il 4°...
vediamo che ne pensa zane...

[Thiago]

Innanzi tutto grazie della pronta risposta. Veniamo all'allenamento:

poiché sono "abbastanza avanti" nel petto a discapito della schiena avrei pensato di splittare nel seguente modo:

Petto -Spalle - Abs
Gambe
Schiena - Delts Posteriori
Braccia

Adesso sono in fase di riassestamento percio questo tipo di allenamento lo proverei da Novembre fino alla prima settimana di dicembre... L'ultimo mio dubbio é sulle braccia poiché, essendo in massa, vorrei provare a spingere parecchio su questo distretto ma, non avendo le conoscenze tecniche, non so proprio come impostare un WO "bello tosto". Mi aiuteresti te?

[zanelike]

fai una sessione in più--5 e dividi le spalle con il petto

[Thiago]

Non si capisce cio' che hai scritto!

[zanelike]

:d

[mikkou]

zane dici di allenare le spalle separatamente??ho capito cosi...se ha il tempo non sarebbe male...per le braccia puoi prendere spunto dai miei wo e vedi come ti trovi,e se vuoi ne discutiamo e vediamo che fare...

[Thiago]

Ah ok ho capito! Farei quindi una 5 split! Azz considerando che pero' faccio anche calcio diventa un po tanto... oppure no? Boh provero' mentre ora vado a cercarmi i tuoi wo bracciali! =)

[zanelike]

Ah ok ho capito! Farei quindi una 5 split! Azz considerando che pero' faccio anche calcio diventa un po tanto... oppure no? Boh provero' mentre ora vado a cercarmi i tuoi wo bracciali! =)

se fai calcio allora cambia la musica

3 allenamenti e stop

[Thiago]

Hai perfettamente ragione peccato che pero' i nostri allenamenti quando sono "intensi" saranno la meta' di una tua seduta cardio in massa. Sono ridicoli!

[zanelike]

Hai perfettamente ragione peccato che pero' i nostri allenamenti quando sono "intensi" saranno la meta' di una tua seduta cardio in massa. Sono ridicoli!

se fai anche calcio meglio non fare più di 2 /3 allenamenti, qui però prediligerei l'intenssità per contrastare con il calcio

[Thiago]

Zane forse non mi sono ben spiegato. Sarebbe inutile fare come dici te perché i nostri allenamenti di calcio sono ridicoli e non lo dico cosi tanto per dire. E' come se facessi solo palestra e, nei giorni off dai pesi, mi sparassi 45 minuti di cardio in fascia lipo. Tutto qui...