anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

gare??

questanno le ho saltate per motivi economici...e fino a quando non troverò un lavoro abbastanza serio mi sarà difficile prepararmi,purtroppo...

[zanelike]

dai non demordere!

[mikkou]

no...infatti mi sto allenando sempre al max come vedi...ma l'alimentazione e l'integrazione lasciano a desiderare...

[mentzer]

COME TI CAPISCO.....maledetto vile denaro

[mikkou]

purtroppo si vive col denaro...ma se ci dessero la possibilità di trovare un lavoro decente almeno...
comunque spero di tornare presto in trincea e calpestare di nuovo il palco!!!

[mentzer]

hai ragione...e ti reppo pure....ci vorrebbe proprio un bello stipendio da poter spendere x la nostra passione

[pizzo87]

2° wo di ieri spalle

-distensioni per le spalle con manubri 4x12-10-8-15-kg 32-36-40-20

-distensioni per le spalle alla macchina 3x12-kg 82,5

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 2-4-6-8-10-6-4-2

-alzate laterali alla macchina 3x10-kg 40

-alzate laterali a 45° 3x12-kg 6

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

-alzate all'indietro a 90° 1x10+10+10-kg 12-10-8

post-wo 600ml di succo di frutta
2°pasto
1,6kg di ritagli di pollo+200g di lenticchie

stamattina wo dorso

trazioni alla sbarra presa larga 5x8-8-8-6-6

lat-pulldown convergent 5x12-10-8-6-6-kg 60-70-80-90-100

lat-pulldown 1x8+8+8-kg 70-60-50

rematore unilaterale con manubrio 3x8-kg 40

pulley presa prona 4x12-10-8-6-kg 50-60-70-80

rowing machine 4x10-8-6-15-kg 60-70-80-35

rematore bilanciere 3x15-12-12-kg 55

trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3x6

stacchi rumeni 3x10-kg 95

iperestensioni 1x12+12+12-kg 10-5-a vuoto

post-wo 500ml di succo di frutta
1° pasto
350g di tritato di bovino+200g di riso+2 uova intere

Volume che avrebbe lasciato impressionato forse anche arnold negli anni 70'.Complimenti,non è da tutti reggere ste mazzate di workout.

[mikkou]

Volume che avrebbe lasciato impressionato forse anche arnold negli anni 70'.Complimenti,non è da tutti reggere ste mazzate di workout.

grazie
non tutti la pensano cosi'...ancora grazie...

[pizzo87]

grazie
non tutti la pensano cosi'...ancora grazie...

Guarda io non mi allenerei con tutto questo volume,però non critico nemmeno il tuo allenamento,perchè se ti alleni così,evidentemente vuol dire che a te da risultati,e questo è l'importante.

[mikkou]

Guarda io non mi allenerei con tutto questo volume,però non critico nemmeno il tuo allenamento,perchè se ti alleni così,evidentemente vuol dire che a te da risultati,e questo è l'importante.

grande,era questo che intendevo...ad ognuno le proprie strategie...senza criticare

[mikkou]

wo spalle+tricipiti+abs

-alzate frontali con manubrio 3x15-12-10-kg 10-14-18

-alzate frontali con bilanciere angolato presa supina 3x10-kg 17

-distensioni per le spalle con manubri 4x10-8-6-12-kg 32-36-40-20

-distensioni per le spalle alla macchina 3x10-kg 80

-alzate laterali con manubri 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 2-4-6-8-10-6-4-2

-alzate laterali alla macchina 3x8-kg 30

-spinte in basso presa stretta 5x15-12-10-8-6+1x6+6+6-kg 20-25-30-35-40-25-20-15

-estensioni sopra la testa alla macchina 4x10-8-6-12-kg 15-20-25-10

-skull-crasch unilaterale al cavo 4x15-10-8-15-kg 15-20-25-15

-spinte in basso unilaterali presa inversa 3x10-kg 15

-french-press 3x6-kg 26

-crunch a V 3x20

-crunch al cavo 3x20

-leg-raise in sospensione 3x12

-crunch alla macchina 3x20

[mikkou]

wo dorso+deltoidi posteriori

-trazioni alla sbarra presa larga 4x8-6-6-6

-lat-pulldown frontali presa larga 4x12-8-6-6-kg 60-70-80-90

-lat-pulldown convergente 4x8-8-6-6-kg 80

-lat-pulldown presa neutra dietro la testa 3x8-kg 50

-rematore bilanciere 4x10-8-6-10-kg 55-75-85-55

-rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40

-pulley 3x10-kg 60

-rowing machine 4x10-8-6-10-kg 60-70-80-40

-trazioni alla sbarra presa stretta neutra 3x4

-stacchi rumeni 3x10-4-2-kg 95-135-155

-alzate all'indietro a 90° 3x12-10-8-kg 8-10-12

-alzate laterali unilaterali al cavo a 90° 3x10-kg 10

-croci inverse alla macchina 3x15-kg 30

[mikkou]

wo pettorali+bicipiti

-distensioni su piana con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 80-90-100-110+80-60

-distensioni su incl.con bilanciere 4x15-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-80-100+60-40

-distensioni con manubri su piana 4x10-6-6-6-kg 28-32-36-40

-peck-deck 4x10-6-8-6-kg 80

-dip alle parallele 3x10

-pectoral machine 4x8-6-6-6-kg 80

-cross-over ai cavi 3x12-10-10-kg 25

-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x8+6+6-kg 10-12-14-16-10-8-6

-curl di concentrazione con bilanciere su p.curva 4x10-8-6-8-kg 16-20-24-16

-curl unilaterali al cavo basso da dietro 4x12-10-8-8-kg 15-20-25-15

-curl a martello su p.inclinata 3x8-kg 10

-curl con bilanciere presa prona 3x12-10-10-kg 16

[mikkou]

ieri wo gambe

-leg extension 5x15-12-10-8-6+3 serie discendenti-kg 45-60-75-90-100-60-45-30

-squat 6x15-12-10-8-6-4+1x6+6+6-kg 40-60-80-100-120-140-100-80-60

-leg-press orizzontale 5x8-kg 140

-leg curl unilaterale in piedi 4x10-8-6-15-kg 30-35-40-15

-leg curl sdraiato 3x12-kg 40

-iperestensoni 3x15 con sovraccarico-kg 10

-piegamenti con bilanciere per i glutei 3x10

-abductor machine 3x15

-adductor machine 3x15

-calf in piedi 3x15+1x8+8+8+8

[mikkou]

wo cardio

-20 minuti di ellittica