buongiorno ragazzi...stamattina mi tocca il dorso(uno dei miei wo preferiti)...
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sigpic -
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sigpic
prox gara due torri 2010
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stamattina wo dorso
trazioni alla sbarra presa larga 6x6 rest 30''-60''(distruttive)
lat-pulldown 5x12-10-8-6-6-kg 60-70-80-90-100
lat-pulldown presa neutra 1x8+8+8-kg 70-60-50
rematore bilanciere 4x10-8-6-15-kg 55-75-85-55
rematore unilaterale con manubrio 3x10-8-6-kg 32-36-40
pulley unilaterale 3x10-kg 30
trazioni alla sbarra presa stretta neutra 5x5 rest 30''-45''(distruttive)
stacchi rumeni 3x10-8-6-kg 95-115-135
iperestensioni 3x15(prima serie a vuoto le altre 2 con sovraccarico)
durata:50 minuti...
1° pasto
500g di sovracoscia di tacchino+800g di patate+100g di tonno al naturale...
postwo 2 banane...sigpicCommenta
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sigpic
prox gara due torri 2010
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e giàOriginariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioCiao Mirko.. in sto periodo ti stai distruggendo eh?
Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
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CIAO GRANDE
COME AL SOLITO SPINGI SULL'ACCELERATORE..COMPLIMENTI.CREDO CHE SARAI LA CAUSA DELL'EVOLUZIONE DARWINIANA DELTACCHINO...INFATTI TEMENDO DI INCONTRARTI SVILUPPERà ALI ENORMI X VOLARE COME UN FALCO..CIò PERMETTERà LA PERMANENZA DELLASPECIE SULLATERRA 
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Originariamente Scritto da mavors Visualizza MessaggioCIAO GRANDE COME AL SOLITO SPINGI SULL'ACCELERATORE..COMPLIMENTI.CREDO CHE SARAI LA CAUSA DELL'EVOLUZIONE DARWINIANA DELTACCHINO...INFATTI TEMENDO DI INCONTRARTI SVILUPPERà ALI ENORMI X VOLARE COME UN FALCO..CIò PERMETTERà LA PERMANENZA DELLASPECIE SULLATERRA
lo spero per lui...
non mi converrebbe se si estinguesse.....sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da mikkou Visualizza Messaggio
lo spero per lui...
non mi converrebbe se si estinguesse.....altrimenti saresti costretto a cambiare fonte proteica
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ok,avrei altre alternative...spero che si riproducano velocemente e in tantiOriginariamente Scritto da mavors Visualizza Messaggioaltrimenti saresti costretto a cambiare fonte proteica
Originariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioOttimo w.o!
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stamattina wo pettorali
-distensioni su piana con bilanciere 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 60-80-90-100-120+60-40
-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6+2 serie discendenti-kg 40-60-80-90+60-40
-distensioni con manubri 4x10-8-6-6-15-kg 26-30-34-36
-dip alle parallele 3x15-10-10
-croci ai cavi su incl. 4x10-8-6-15-kg 20-30-40-15
-pectoral-machine 1x8+8+8+8+kg 80-70-60-50
-cross-over ai cavi 3x15-kg 15
1° pasto
400g di sovracoscia di tacchino+800g di patate+100g di tonno al naturale...qualche arachide
post wo 3 banane...sigpicCommenta
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2° wo bicipiti+polpcci
-curl con manubri 4x12-10-8-6+1x6+6+6-kg 10-12-14-16-10-8-6
-curl unilaterali alla p.scott 3x12-10-8-kg 8-10-12
-curl con manubri su inclinata 5x8-kg 10
-curl al cavo alto 4x10-8-6-15 -kg 25-30-35-20
-curl con bilanciere braccia a 45°gradi 3x15+1x15+15
-calf alla pressa 6x15
-calf in piedi 6x12
2° pasto
400g di sovracoscia di tacchino+3 uova intere+800g di patate+3 banane+qualche arachidesigpicCommenta
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ciao a tutti...oggi sono veramente distrutto,petto e bicipiti fritti...
comunque sono contento sto andando bene,ancora qualche week in ipercalorica(2-3 week)poi si cominciala fase di cut,che se continuo cosi non sarà tanto brutale in quanto sto mantenendo una buona bf,credo che comincierò la fase di cut stando sulle 2400kcal,e aggiungendo il cardio dalle 3 a 6 volte a week...e vedremo come andrò all'inizio...
1° pasto di oggi
350g di carne bovina+800g di patate+qualche arancia...
metà mattina 2 banane come spezzafame...sigpicCommenta
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