anno nuovo diario nuovo-perennemente high volume training

[mikkou]

salve a tutti ho deciso di aprire un nuovo diario...
cercando di ordinarlo per bene(non come quello precedente),oggi dovrei fare le prime foto del 2009 e spero di postarle per sera...
anni:22
altezza:173cm
peso:70.5kg
domani mattina posterò le altre misure corporee...
stile d'allenamento:high volume
alimentazione stile intermittent fasting(14-16 ore digiuno)
integrazione baseool amino acidi,multivitaminico-minerale,cromo picolinato

dieta attuale
kcal:2400-2800
pro:180-220g
cho:250-300g
fat:apparte quelli delle fonti proteiche non ne consumo,ogni tanto una mangiata di frutta oleoginosa,raramente qualche uovo intero...

allenamento attuale
3 split(bigiornaliero)5gg a settimana+1gg solo abs+cardio
-petto(mattina)+bicipiti(pomeriggio)
-gambe(mattina)+spalle(pomeriggio)
-dorso(mattina)+tricipiti(pomeriggio)
abs da 3 a 6 volte a settimana
cardio 15-30minuti da 3 a 6 volte a settimana
polpacci 2-3 volte a settimana
i work-out li posterò da lunedi dayxday...in quanto modifico qualcosa ogni volta(serie,rip,rest)...

[mikkou]

foto fatte...eccole
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[lollor]

wow, stai messo bene!

Ti seguo, sono curioso di vedere come va con una dieta del genere e con un volume del genere!

[mikkou]

wow, stai messo bene!

Ti seguo, sono curioso di vedere come va con una dieta del genere e con un volume del genere!

thanks...
mi sto per segnare sul tuo diario cosi ci seguiamo entrambi

[iron89]

mi segno!hai un fisico molto bello,armonioso....e mi hai messo curiosità anche a me nell'allenamento e alimentazione!

[DORIAN]

se nn assumi fats nn arrivi a quelle kcal...hai sbagliato qualche conto...
a parte questo come fai ad allenarti dubble split tutti i gionri?cosa fai nella vita?

[DORIAN]

se nn assumi fats nn arrivi a quelle kcal...hai sbagliato qualche conto...
a parte questo come fai ad allenarti dubble split tutti i gionri?cosa fai nella vita?

e come fai a fare il digiuno non mangi post w.o.?

[mikkou]

perora faccio l'istruttore in palestra,perciò avendo il tempo lavoro in doppia split...
per la dieta in effetti sto sulle 2000 kcal,da domani passo a 2400-2800 kcal aumentando i cho...

[mikkou]

e come fai a fare il digiuno non mangi post w.o.?

il mio digiuno dura 14-16 ore,mangio su x giu un ora un ora e mezza dopo il wo della mattina e lo stesso dopo quello serale...
prendo pool amino acidi prima e dopo ogni wo...

[DORIAN]

perora faccio l'istruttore in palestra,perciò avendo il tempo lavoro in doppia split...
Per la dieta in effetti sto sulle 2000 kcal,da domani passo a 2400-2800 kcal aumentando i cho...

il mio digiuno dura 14-16 ore,mangio su x giu un ora un ora e mezza dopo il wo della mattina e lo stesso dopo quello serale...
Prendo pool amino acidi prima e dopo ogni wo...

[mikkou]

stamattina wo pettorali

-distensioni su piana con bilanciere 4x10-8-6-3(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò 2 serie discendenti)

-distensioni su incl.con bilanciere 4x12-10-8-6(ultime 2 serie a cedimento dopo d ciò serie discendenti)

-distensioni con manubri 3xmax(10-10-6)

-dip alle parallele 3xmax

-croci ai cavi su incl. 4x12-10-8-6+1 serie discendente

-cross-over 4x15

-pull-over con manubrio 3x10

[mikkou]

dieta a partire da oggi:

kcal:2800
pro:240g
cho:450g
fatochi

come sapete faccio due pasti stile intermittent fasting...
fonti proteicheetto di pollo/tacchino-cosce di pollo/tacchino-carne rossa-raramente pesce...
fonti di choatate-frutta-raramente riso...

ognuno dei due pasti è cosi composto:
-400g di petto
-700g di patate
fra pranzo e cena mangio un pò di frutta...

[mikkou]

secondo wo bicipiti+abs

-curl con manubri 5x15-12-10-8-6+2 serie discendenti

-curl alla panca scott unilaterali 3x12-10-8

-curl unilaterali al cavo alto 3x12-10-8

-curl di concentrazione 3xmax(15-12-12)

-curl con bilanciere 3xmax(20-15-15)+2 serie discendenti

-crunch alla sedia romana 3x20

-leg raise in sospensione 3x15

-crunch alla macchina 3x20

-crunch a V 3x20

[lollor]

mamma mia.... tanta roba amico...

Comunque il pasto con 400gr pollo e 700gr patate deve essere una goduria immensa....

Ma come fai senza un po' di grassi? Soprattutto con i digiuni lunghissimi che fai, un po' di rallenta-digestione ci stavano bene, no?

[mikkou]

sono due i pasti perciò doppia goduria...
ogni tanto butto giu un pò di frutta oleoginosa...quando ne sento il bisogno...