Il ritorno del templare

[Templare]

Intanto saluto tutti i vecchi amici di bw e passo subito a parlare di allenamento ed alimentazione, tenendo ben conto delle problematiche fisiche dettate dalla persistente infiammazione alla spalla sx.

Stavo pensando, dopo un lungo stop, di partire con questo approccio:

A - Dorso bic
Lat avanti presa inversa: 5x8 rec 30-40 sec;
Pulley: 5x8 rec 30-40 sec;
Pull down: 5x8 rec 30-40 sec;
Lat avanti: 5x8 rec 30-40 sec;

Scott bil EZ: 5x8 rec 30-40 sec;
bic ai cavi sdraiato su panca: 5x8 rec 30-40 sec;

Addominali

B - Petto tric
Panca piana al multigim*: 5x8 rec 30-40 sec;
Panca inclinata al multigim*: 5x8 rec 30-40 sec;
Croci in piedi ai cavi: 5x8 rec 30-40 sec;
Spinte machine convergenti: 5x8 rec 30-40 sec;

French EZ: 5x8 rec 30-40 sec;
Push down: 5x8 rec 30-40 sec;

Addome

* l'infiammazione non mi permette di lavorare con i pesi liberi. Inoltre la sbarra la porto all'altezza dello sterno.

C - Gambe spalle
Squat: 5x8 rec 30-40 sec;
Leg extantion: 5x8 rec 30-40 sec;
Leg curling: 5x8 rec 30-40 sec;
Polpacci da seduto: 5x8 rec 30-40 sec;

Lento machine convergente: 5x8 rec 30-40 sec;
Alz lat ai cavi: 5x8 rec 30-40 sec;

Addome

Sono ancora indeciso su quante sedute effettuare in una settimana. Stavo pensando di fare le tre sedute con una quarta full-body, oppure di dedicare la quarta seduta per ricominciare il giro.

Sarò lieto di ricevere consigli.

[Gaara]

ciao temp bentornato

hai provato ad integrare con glucosamina per la spalla?anche io ci soffro...

[Tristan]

come stai amico?

[Templare]

ciao temp bentornato

hai provato ad integrare con glucosamina per la spalla?anche io ci soffro...

ciao Ga, ci stavo pensando e forse la metto nel prossimo ordine ... tu l'hai usata?

[Templare]

come stai amico?

ciao Trì ... che si dice su bw?

[antonio21BBpriest]

Intanto saluto tutti i vecchi amici di bw e passo subito a parlare di allenamento ed alimentazione, tenendo ben conto delle problematiche fisiche dettate dalla persistente infiammazione alla spalla sx.

.

Salve Templare
felice di risentirti.
Mi chiedevo infatti che fine avessi fatto ricordando le nostre epiche lotte.

[Gaara]

ciao Ga, ci stavo pensando e forse la metto nel prossimo ordine ... tu l'hai usata?

dovrebbe arrivarmi a breve...ti saprò dare +in là un feedback.

buoni anche gli omega 3 come antinfiammatori...

[Templare]

Salve Templare
felice di risentirti.
Mi chiedevo infatti che fine avessi fatto ricordando le nostre epiche lotte.

mi ricordo con piacere di te ... spero di poter essere maggiormente presente d'ora in avanti ... lavoro e vita privata permettendo

[Templare]

dovrebbe arrivarmi a breve...ti saprò dare +in là un feedback.

buoni anche gli omega 3 come antinfiammatori...

cavolo a quelli non ci avevo pensato ... eppure ne ho due confezioni intere

[antonio21BBpriest]

mi ricordo con piacere di te ... spero di poter essere maggiormente presente d'ora in avanti ... lavoro e vita privata permettendo

ti ringrazio Cavaliere!

[mavors]

Ciao Templ mi segno al tuo diario
secondo me se hai dolore alla spalla le spinte alla smith non sono una buona opzione

[Templare]

Ciao Templ mi segno al tuo diario
secondo me se hai dolore alla spalla le spinte alla smith non sono una buona opzione

benvenuto.
Sono daccordo con te, l'alternativa, però, è non fare proprio il il petto

[mavors]

ciao templ ma la persistente infiammazione alla spalla sx in che modo la stai curando? FANS suppongo...
in quali movimenti ti fa più male?
Ad esempio mio fratello ha lo stesso problema non puo alzare il braccio laterarmente (figuriamoci fare le alzate lat)però può fare il military press

[Templare]

ciao templ ma la persistente infiammazione alla spalla sx in che modo la stai curando? FANS suppongo...
in quali movimenti ti fa più male?
Ad esempio mio fratello ha lo stesso problema non puo alzare il braccio laterarmente (figuriamoci fare le alzate lat)però può fare il military press

ho fatto un mese di stop con cura antinfiammatoria per punture. L'esercizio dove sento più doloro (e per questo accantonato per ora) è la panca piana ... paradossalmente non sento particolare fastidio nelle alzate laterali, peggio, invece se si parla di quelle frontali

[Tristan]

ho fatto un mese di stop con cura antinfiammatoria per punture. L'esercizio dove sento più doloro (e per questo accantonato per ora) è la panca piana ... paradossalmente non sento particolare fastidio nelle alzate laterali, peggio, invece se si parla di quelle frontali

io non ho fatto panca per 6 mesi, allenavo il petto con i manubri e non sentivo dolore..