salve ha tutti! mi chiamo riccardo, ho 18 anni peso ora 73,6 kg(una settimana fa 75
) e son alto 178mm
sono in definizione perche mi son rotto di fianchi e glutei troppo grassi e voglio vedere gli addominali! nn sono secchissimo a livello muscolare...
posto la mia dieta attuale e l'allenamento giorno per giorno cosi che possiate consigliarmi e incitare!!!
DIETA
colazione
30gr whey 200 lm acqua
50gr fette biscottate integrali
SPUNTINO
purtroppo sono a scuola quindi
panino con prosciutto crudo(compro 2 panini e metto tutto il prosciutto in uno buttando l'altro pane!
)
pranzo
hamburger di "mia creazione"
200 gr(50%petto pollo 50% macinato + uova+peperoni e 150 gr farina integrale in 1200 gr di carne)
20 gr mandorle
merenda...
300 ml albumi +mela(solo se giorno di wo)
20 gr mandorle
CENA
200 gr petto pollo
verdure
20 gr olio extra vergine oliva
banana(solo se post work)
ALLENAMENTO!!!
ecco quello che ho fatto ieri per le zampe...
squat 4x6 35 kg(in totale
)
leg extension 3x12 35kg
leg curl 4x6 50kg
calf 4x 25 40 kg
ALLEGHERO PRESTO FOTOOOO
RINGRAZIO CIUNQUE SI ISCRIVA E MI AIUTI-SORREGGA!!!
) e son alto 178mmsono in definizione perche mi son rotto di fianchi e glutei troppo grassi e voglio vedere gli addominali! nn sono secchissimo a livello muscolare...
posto la mia dieta attuale e l'allenamento giorno per giorno cosi che possiate consigliarmi e incitare!!!
DIETA
colazione
30gr whey 200 lm acqua
50gr fette biscottate integrali
SPUNTINO
purtroppo sono a scuola quindi
panino con prosciutto crudo(compro 2 panini e metto tutto il prosciutto in uno buttando l'altro pane!
)pranzo
hamburger di "mia creazione"
200 gr(50%petto pollo 50% macinato + uova+peperoni e 150 gr farina integrale in 1200 gr di carne)
20 gr mandorle
merenda...
300 ml albumi +mela(solo se giorno di wo)
20 gr mandorle
CENA
200 gr petto pollo
verdure
20 gr olio extra vergine oliva
banana(solo se post work)
ALLENAMENTO!!!
ecco quello che ho fatto ieri per le zampe...
squat 4x6 35 kg(in totale
)leg extension 3x12 35kg
leg curl 4x6 50kg
calf 4x 25 40 kg
ALLEGHERO PRESTO FOTOOOO
RINGRAZIO CIUNQUE SI ISCRIVA E MI AIUTI-SORREGGA!!!
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