ragazzi ho quasi 17 anni e faccio palestra da 6 mesi,sono alto 1.92 e peso 75 kg.vado in una palestra molto piccola e con pochi attrezzi infatti vorrei cambiarla,e c'e' un pt veramente mollto menefreghista e che mi segue superficialmente ..mentre io questyo sport l'ho preso molto sul serio e voglio sfruttare questi 5-6 mesi nel miglior dei modi (prima DELL'ESTATE)
vi posto la mia alimentazione(che non e' provvista di integratori...si accettano consigli SOPRATUTTO li'):
colazione:150gr di cornflakes con latte parzialmente scremato
pranzo:200grpasta al pomodoro(2 volte a settimana)200gr di carne rossa o pesce sempre 200 gr di merluzzo o spigola e frutta (kiwi,banane,mele,mandarini)
cena:carne o pesce e verdure cotte al vapore a volonta'
vi posto la mia alimentazione(che non e' provvista di integratori...si accettano consigli SOPRATUTTO li'):
colazione:150gr di cornflakes con latte parzialmente scremato
pranzo:200grpasta al pomodoro(2 volte a settimana)200gr di carne rossa o pesce sempre 200 gr di merluzzo o spigola e frutta (kiwi,banane,mele,mandarini)
cena:carne o pesce e verdure cotte al vapore a volonta'
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