...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • STEN'
    Bodyweb Member
    • Mar 2008
    • 193
    • 1
    • 0
    • Puglia
    • Send PM

    ...

    Ciaoo ragazzi, questo e’ il mio primo diario. Metto subito i miei dati-dieta-allenamento.

    Altezza: 1.78
    Peso attuale: 75 nn riesco ad andare oltre.
    Bf: fatta il 15/01 purtroppo dal 7% di questa estate al 13.5%
    Anzianità di allenamento: 5/6 anni bb ma incostanti x probl.
    Alimentazione: curatissima (ma solo da 2/3 anni a questa parte) tranne questo inizio anno con qualche eccesso. Ora riprendo alla grande.

    Fino ad adesso la mia alimentazione era da svogliato, con panini e pochi grassi. Quindi sono ingrassato subito.
    Da una settimana ho iniziato ad inserire il riso e la crema d’arachidi negli spuntini.

    DIETA

    Ora vorrei iniziare questa dieta x massa:

    Colazione: 200g succo santal all’uva+ 200g bianchi + 80g riso integr.

    Spuntino: 50g bresaola +80g riso integr + 15g crema d’arachidi

    Pranzo: 100g riso integr. + 80g pollo + 2 cucchiai d’olio d’oliva + verd.

    30m. Pre work: 200g mela rossa + 1 multivit

    Post work: 55g vitargo + 30g pro + 5g glutamina

    Dpo 1 ora: 80g riso integr + 50g bresaola + 15g crema d’arachidi

    Cena:100g hamburger di manzo+80griso integr.+2cucchiai d’olio+verd.

    Prima di dormire: 200g bianchi o 25g pro + 10g crema d’arachidi

    Prima mangiavo pro uguali, carb 450g di pane al di + 100g pasta…

    ALLENAMENTO

    Vengo da un allenamento di forza di 8week poi 2week allenamento di massa a 3work, ora questa sett. Ho iniziato a 4work:

    LUNEDI PESI

    Panca piana bil. 3x10-8-6 67-71-75
    Panca incl. man. 3x8 24xman
    Croci panca piana man. 3x10 14
    Bic. Bil. Imp. Larga. 3x8 30
    Bic. Su panca 70° man. 3x10 8

    MARTEDI

    Squat 3x 10-8-6 76-80-84
    Leg extension a 1 gamba3x10 25
    Pressa 3x8
    Leg curl 4x6
    Sitting calf 3x15
    Stendine calf 2x15

    GIOVEDI

    Alz. A 90° 3x12 6xman
    Lento dietro 3x10-8-6 22-24-26
    Alz laterali 3x12 6
    Alzate frontali man. 3x10 6
    French press. 3x6 30
    Push down 3x12 35

    VENERDI

    Stacchi 4x6 90
    Trazioni libere 3xmax 8-7-7
    Rematore bil. 3x6 54
    Pulley imp. Larga 3x10 50
    Ho perso un po’ di forza x le feste che nn avevo calcolato.

    vi faccio vedere le foto di prima di questa estate, poi ho perso massa e tiraggio ad agosto x problemi e le foto di una settimana fa'...


    Accetto consigli x tutto.
    Soprattutto sono confuso su cosa fare, xche’ un amico preparatore, mi ha detto che se continuo con la massa mettero’ solo massa sporca. Mi dice di iniziare a definirmi e poi di riprendere la massa che da tirato e’ pulita.. bhoo sono confuso… help
    File Allegati
Working...
X