Mio (nuovo) diario..

[lukasmile]

sergio te lo dico perchè sei un amico... ma quando te non c'eri... qualcuno ti ha preso un po' in giro... ma io non ne so niente

attendo il work out odierno per ritornare serio come non lo sono mai stato...

[mascotte]

eheh ragazzi...agiornamento veloce veloce prima di iniziare la nuova skeda ci vado un pò leggero qst week...anke xkè mi posso allenare solo 3 volte(domani vado a Pisa con mia madre per 2 giorni..deve fare controlli alla tiroide..)...anyway wo di ieri...
SPINTE MANUBRI 4x12 con manubri da 24 kili le prime 3(12-10-9),l'ultima manubri da 20 kili 12 reps
croci stripping p.piana 4x10+10(nn so cm m'è uscito:P) con manubri da 14 e 10 kili
crossover 2x25 con 20 kili per lato
curl bilanciere 4x10-12 con 40 kili
e poi corsettina..o meglio,camminata in salita una decina di minuti in mezzo giusto 3 minuti di "corsa"

[mascotte]

eheh ragazzi...agiornamento veloce veloce prima di iniziare la nuova skeda ci vado un pò leggero qst week...anke xkè mi posso allenare solo 3 volte(domani vado a Pisa con mia madre per 2 giorni..deve fare controlli alla tiroide..)...anyway wo di ieri...
SPINTE MANUBRI 4x12 con manubri da 24 kili le prime 3(12-10-9),l'ultima manubri da 20 kili 12 reps
croci stripping p.piana 4x10+10(nn so cm m'è uscito:P) con manubri da 14 e 10 kili
crossover 2x25 con 20 kili per lato
curl bilanciere 4x10-12 con 40 kili
e poi corsettina..o meglio,camminata in salita una decina di minuti in mezzo giusto 3 minuti di "corsa"

[mascotte]

ecco cm mi alimento oggi..già programmato tutto:P
COLAZIONE
2 vasetti di total 0%(pare nn mi dia problemi) con dentro 5 cucchiaini di marmellata e 150 grammi di ceereali kellog's a frutta...mamma mia e cm è buono
SPUNTINO
150 gr pane con 50 di bresa e 10 ml di olio
PRANZO
180 gr di pasta integrale con 150 di pollo e 1 banana prepranzo,+ 15/20 ml di olio
POSTWO
mangerò 30 gr di whey in acqua e 100 gr di gallette con 2 cucchiaini di miele
CENA
140 gr di riso integrale con 200 di carne ai ferri e un pò di pomodori(o mele,devo vedere) + 15 ml di olio

[siddharta7733]

grande sergio

[lukasmile]

vai sergione, allenamento discreto, ma sappiamo che tu puoi fare molto meglio! per l'alimentazione sei sempre una grande fonte di ispirazione, bravo!
in bocca al lupo per le visite della tua mamma, e buon viaggio! ciao bellooooo!!!

[francesco_espo]

eheh ragazzi...agiornamento veloce veloce prima di iniziare la nuova skeda ci vado un pò leggero qst week...anke xkè mi posso allenare solo 3 volte(domani vado a Pisa con mia madre per 2 giorni..deve fare controlli alla tiroide..)...anyway wo di ieri...
SPINTE MANUBRI 4x12 con manubri da 24 kili le prime 3(12-10-9),l'ultima manubri da 20 kili 12 reps
croci stripping p.piana 4x10+10(nn so cm m'è uscito:P) con manubri da 14 e 10 kili
crossover 2x25 con 20 kili per lato
curl bilanciere 4x10-12 con 40 kili
e poi corsettina..o meglio,camminata in salita una decina di minuti in mezzo giusto 3 minuti di "corsa"

anche mio cugino andò 2 anni fa a pisa per la tiroide, uno dei migliori posti a riguardo , era ipertiroideo e gli bruciarono la ghiandola però niente di che è una scemenza. Approfitta di questi 2 giorni per rilassarti un pò

[siddharta7733]

in bocca al lupo, sergio

[mascotte]

rieccomi ragazzi oggi mi sono allenato,son tornato ieri sera da pisa..mia madre avrà i risultati tra 20 giorni...io sinceramente pisa me l'aspettavo meglio:/ ke rimanga tra noi..è bella a livello di paesaggio altrokè...però...alle 8 non cè più nessuno in giro:/
oggi sn andato in palestra fatto qualche esercizio di schiena senza nè infamia nè lode e tricipiti...indi ho corso un pokettino corsa alternata a camminata in salita...15 minuti ogni tanto ci vuole

[mascotte]

rieccomi ragazzi oggi mi sono allenato,son tornato ieri sera da pisa..mia madre avrà i risultati tra 20 giorni...io sinceramente pisa me l'aspettavo meglio:/ ke rimanga tra noi..è bella a livello di paesaggio altrokè...però...alle 8 non cè più nessuno in giro:/
oggi sn andato in palestra fatto qualche esercizio di schiena senza nè infamia nè lode e tricipiti...indi ho corso un pokettino corsa alternata a camminata in salita...15 minuti ogni tanto ci vuole

[lukasmile]

ma ciaooooooooooo sergio!!!! proprio stamattina ho pensato come mai non fossi ancora tornato!! beh a parte la delusione pisana, il viaggio è andato bene? la tua mamma sta bene?

[siddharta7733]

ciao sergio ... allora?

[mascotte]

grazie dell'interessamento ragà mia madre stà bene diciamo...deve però ancora vedere i risultati arrivan tra 20 giorni a casa...io in qst giorni stò studiando come il riccio ho da preparare 3 esami..diritto privato,processuale penale e processuale civile...lukasmile forse tu mi puoi capire eheh venendo a noi da domani si inizia a pompare come si deve
ke per caso qualcuno può suggerirmi qualke bell'integratore prewo da prendere in stile nitrix?

[mascotte]

grazie dell'interessamento ragà mia madre stà bene diciamo...deve però ancora vedere i risultati arrivan tra 20 giorni a casa...io in qst giorni stò studiando come il riccio ho da preparare 3 esami..diritto privato,processuale penale e processuale civile...lukasmile forse tu mi puoi capire eheh venendo a noi da domani si inizia a pompare come si deve
ke per caso qualcuno può suggerirmi qualke bell'integratore prewo da prendere in stile nitrix?

[lukasmile]

diritto privato mezzo avvocato... e il mio 19 docet!!! ultimamente ho aiutato la mia ragazza a prepararlo, lo ha dato alla sessione di gennaio mi pare... no il 9 febbraio forse!
anyway... magna e spingi!!!!!
buona domenica, sergione