Mio (nuovo) diario..

[lukasmile]

bella sergio
lascia perdere le integrazioni va, e mangia perbene!

[fedEx]

Bella lì amico....la panca da soddisfazione....

[mascotte]

ahah ragazzziiiiiiii ERRATA CORRIGE ho caricato 10 kili in più sui pesi della panca togliete 10 kili da ogni serie tranne ke dall'ultima sono 88-80-80-70 kissà a ke caxxo pensavo scusatemiiii.....mi sottopongo al pubblico SREP










xò cmq è un bel peso dai

alimentazione di oggi
COLAZZA
70 gr di bresa con 12 fette biscottate integrali e 6 cucchiaini di marmellata + multivitaminico
SPUNTINO
100 grammi di pane con 60 di fesa takkino e 10 ml di olio con 1 mela
PRANZO
150 grammi di pasta con pomodoro e 1 velo di formaggio grattugiato e 150 grammi di carne ai ferri e 15 ml di olio
POSTWO
100 gr di gallette di riso con 3 cucchiaini di miele e 30 gr di pro
CENA
120 grammi di riso con 200 di pesce bianco bollito e 15 ml di olio + 1 mela

[lukasmile]

sergio io personalmente ti perdono...
voi altri sreppatolo anke x me mi raccomando!!!ahahah!!!

[luigi_ego]

ottimo sergio... la panca è ottima lo stesso...

anceh se il carico nelle spinte mi sembra troppo basso rispetto alla panca

[mascotte]

guarda luigi io di solito altre volte ho caricato 24 kili...semplice...e andavo per i 26...solo ke lo facevo come primo esercizio alla fine stò sperimentando una cosa...per ogni muscolo,l'esercizio base...lo cambio di volta in volta ogni settimana...ieri ho fatto panca?prox settimana spinte con manubri e chest press....domani di spalle military press?settimana dopo lento avanti con manubri...ke ve ne pare?
a parte ke tra un pò a priori la skeda la dovrei cambiare,son circa 6 settimane ke la fò ormai

[Pedro17]

ottimo wo sergio..grande la panca anke con 10kg in meno
vai così!

[luigi_ego]

guarda luigi io di solito altre volte ho caricato 24 kili...semplice...e andavo per i 26...solo ke lo facevo come primo esercizio alla fine stò sperimentando una cosa...per ogni muscolo,l'esercizio base...lo cambio di volta in volta ogni settimana...ieri ho fatto panca?prox settimana spinte con manubri e chest press....domani di spalle military press?settimana dopo lento avanti con manubri...ke ve ne pare?
a parte ke tra un pò a priori la skeda la dovrei cambiare,son circa 6 settimane ke la fò ormai

sinceramente non amo questo tipo di approccio... variando ogni week lo stimolo, il corpo non si riesce ad adattare, quindi i progressi sono minori... soprattutto se la rotazione la si fa negli ex base... mettiamol così... la panca bil\man la terrei sempre, quale vuoi tu, ma semre la stessa (mai il chest press) poi se devo cambiare qualcosa di week in week gioco coi complementari e il pump...

[lukasmile]

sinceramente non amo questo tipo di approccio... variando ogni week lo stimolo, il corpo non si riesce ad adattare, quindi i progressi sono minori... soprattutto se la rotazione la si fa negli ex base... mettiamol così... la panca bil\man la terrei sempre, quale vuoi tu, ma semre la stessa (mai il chest press) poi se devo cambiare qualcosa di week in week gioco coi complementari e il pump...

sergius... stra quoto luigi!!!

[mascotte]

guarda il discorso per cui facevo io qst cosa,x cui mi era venuta in mente qst cosa era proprio quello di NON FAR ABITUARE il corpo allo stesso stimolo ad ogni modo ok,magari gioco con i complementari

[francesco_espo]

ma guarda io ho fatto uso di creatina..ma ho interrotto xkè mi dava problemi di stomaco..ma ti parlo cmq di...ke era tipo dicembre se nn sbaglio:/ ad ogni modo può darsi ke anke l'allenamento intenso abbia influito..per il resto nn ti sò dire...se è alta cmq...SI DEVE ABBASSARE nn ci sono santi è alta di poco..per i formaggi bè...io mi sa ke ci vado giù di fiokki di latte
per i legumi la sò questa cosa,xò sò anke ke in teoria unendo le pro vegetali alle pro dei cereali dovrebbero "completarsi" a vicenda giusto?:?

WO ODIERNO
panca piana 4-6-6-8 con 98-90-90-70 kili
spinte manubri panca 30° con manubri da 22 kili 3x8
croci declinata 3x6+6+6 con 14-12-8 kili
crossover cavi alti 2x25 con 20 kili la prima 15 la seconda
curl bilanciere ez con 40 kili-30-30 kili 3x8-10-10
curl panca 45° con manubri da 10 kili 3x10

le proteine vegetali insieme a quelle animali danno una proteine completa, le proteine dei cereali penso siano le stesse dei vegetali
comunque ottimo wo, saranno 10 kg in meno ma 88 kg sono 88 kg
bravo

bella sergio
lascia perdere le integrazioni va, e mangia perbene!

bravo

sergio io personalmente ti perdono...
voi altri sreppatolo anke x me mi raccomando!!!ahahah!!!

[luigi_ego]

guarda il discorso per cui facevo io qst cosa,x cui mi era venuta in mente qst cosa era proprio quello di NON FAR ABITUARE il corpo allo stesso stimolo ad ogni modo ok,magari gioco con i complementari

la crescita è una reazione del tuo corpo che si abiutua a un determinato stimolo... quando il corpo si abitua, lo stimolo va cambiato... se lo cambi sempre il tutto diventa più difficile... molto più difficile

magari prima di fiondarti in gym posta quello che hai intenzione di fare, e quello che hai fatto nei wo preedenti, in modo da poter valutare meglio il da farsi

[lukasmile]

io non cambio l'esercizio fondamentale x il semplice fatto ke più lo faccio, e meglio lo faccio! kiaramente l'abitudine tende a non farti crescere come vorresti, ed è x questo ke dopo 4/6 settimane si cambiano gli esercizi!

[kikkio87]

hi people, mi segno e mi leggo un pò di pagine,

[mascotte]

ma ciao kikkio!! benvenuto complimenti per la perdita di quei kili mamma mia,ne sò qualcosa anke io...anke se però ho perso solo 30 kili complimenti
venendo a noi anzitutto salve regà...grazie per la ramanzina luigi eheh no cmq hai ragione il mio era un discorso di variare sempre stimolo per,come dire.."non dare punti di riferimento" al corpo..magari pensa "ecco oggi è lunedi,questo deve fare la panca piana ke stress" e invece io lo frego e faccio le spinte coi manubri:P cmq ho capito...la skeda ancora nn l'ho buttata giù x qst settimana almeno continuo cn questa poi vediamo di cambiare..priorità petto
venendo a noi oggi wo di spalle e gambe..porca pupazza è da ieri ke ho un dolorino alla bassa skiena,al lombare all'altezza dei reni,lato sinistro..però è un dolore di articolazione credo xkè mi fa male solo in certe posizioni e se compio certi movimenti..nn vorrei ke fosse un principio di ernia solo qst ci manca:/
oggi per evitare di forzare il military press lo faccio seduto così evito di inarcare la skiena più ke altro ke dite?:? e lo squat al multipower se ne deve andare a fare in c*lo lo rifaccio alle parallele o se mi fa male come la settimana scorsa faccio il leg press:/
tra un pò vado a ritirare le analisi