Mio (nuovo) diario..

[mascotte]

salve ragassuoli..come da titolo..riapro il mio nuovo diario,sperando di riuscire a mettere su tanti tanti muscoletti
ecco la mia situazione attuale

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/190979-ke-ne-pensate.html

altezza 171..peso 75 kiletti più o meno..attualemnte mi allenavo 5 volte a settimana...ma non riesco a metter più un grammo..unito a qualke problemino di salute a livello digestivo..e a un pò di "stankezza"...ho deciso di tornare a 4 volte...posto l'allenamento odierno e di seguito la dieta ke seguo..

SPALLE - TRICIPITI
Lento manubri seduto 6-8-12 ho preso i manubri da 26 ma mi son sottovalutato..ne ho fatte 8 e 8,poi preso i manubri da 18 e fatto 12 reps
tirate al mento ai cavi 2x6 con 70 kili,ma posso fare di più
alzate laterali 3x6+6+6 con 12-8-6 kili
alzate a 90° 3x8 con 12 kili,posso fare di più
panca stretta 4-6-6-10 anke qui mi son sottovalutato caricato in totale 48 kili,ma invece di fare 4-6-6-10 ho fatto 8-8-10-12 lasciando lo stesso peso..posso tranquillamente fare di più
push down corda 2x6+6+6 con 45-35-25 kili
dip tra panche 2xmax 20-20 reps

ogni consiglio,critica o elogio è ben accetto:P

[mascotte]

dieta...
COLAZIONE
un misurino di pro sciolte in acqua con 150 grammi di cereali o 14 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
150 grammi pane integrale con 60 grammi bresaola o 100 fesa di tacchino con 10-15 ml di olio d'oliva e 1 mela
PRANZO
1 mela + 160 grammi di riso bianco o ai 3 cereali + 150 grammi di carne o 200 pesce(non posso mangiare verdura problemi di colon irritato credo..mi dà diarrea) + olio 15-20 ml
SPUNTINO nei giorni di non wo
come al mattino ma 100 grammi di pane
SPUNTINO nei giorni di wo,postwo(mi alleno 2 ore/2 ore e 30 dopo pranzo)
100 grammi di galeltte di riso con 2 misurini di whey sciolti in acqua e 3 cucchiaini di miele
CENA dopo 2 o 3 ore
1 mela o finocchi a volontà (a volte entrambi) + 120 grammi di riso integrale o 150 di pane integrale con 200 grammi di carne o 250 pesce + olio 15-20 ml
PRENANNA
4 compresse di zma

[iron89]

cosi a occhio hai tanti carbo...ma se ti trovi bene è giusto così...cmq x me stai molto bene...nn fissarti x il petto...che a mio parere è proporzionato.....x spalle io x ora sto facendo
lento avanti
lento scott
alzate laterali...x i tri le
panchette dv mi esalto troppo....fatte ieri.....
piana imp.stretta
combinata con corde e pompaggio finale
....mi si gonfiano troppo i tri così...e nn dirmi che puoi fare di più....sempre al maxxxxxx

e nn scordare il sacro

[mascotte]

ahha benvenuto nel diario
eheh so ke con i carbo ci dò dentro ma..è il bello della massa devo vedè di buttare su altri kili per queste altre 2 skede..ho in mente di farne altre 2 "per la massa",diciamo da marzo/aprile inizio a tagliare le kcal per squartarmi un pò,sperando di riuscirci
x le spalle mi piace ma lento avanti e lento scott nn sono simili?:? io ne leverei uno..magari inserisci le alzate frontali o le scrollate?

ehhe si sempre al max però era la prima volta ke facevo la skeda quindi dovevo vedè i pesi

[iron89]

si sono simili...in effetti il mio istruttore mi sta facendo lavorare in maniera diciamo diversa...però il lento scott dopo il lento avanti mi sfinisce ben bene....abbiamo intensificato xkè di spalle soffro un pò il peso....cmq hai ragione....quando a pranzo mi trovo davanti 150 gr di pasta(integrali...)è una goduria...il piattone...anche se cmq sn insaziabile...cmq grazie del benvenuto....cm integri ora?

[mascotte]

male male..è il peso ke deve soffrire te
io finora ho provato a allenarmi in modo intensissimo per tutti i muscoli..ma mentalmente ti prova assai farlo alla lunga quindi torno ai "vekki" metodi
ora cm ora integro quel ke vedi scritto in dieta:P quindi 1 misurino di whey al mattino,2 postwo..zma prenanna,e poi il nitrix
eheh anke io sono insaziabile..xkè cmq il bello è ke magari tu mangi tante kcal..ma a un certo punto ti abitui,anke lo stomaco...e quindi vuoi di più..il problema mi sa ke sarà quando andrò in def

[iron89]

uguale.... sarà una sofferenxza...ma vedremo....oggi t 6 allenato?

[mascotte]

eheh infatti...il bello è ke io nn ho mai fatto una vera e propria "definizione" ergo..nn ci sarò proprio abituato dato ke mangio come il ***** da 2 annetti quasi no oggi giorno di pausa..finora mi son allenato 5 volte a settimana guarda tornare a 4 è una vacanza giuro ma nn potevo continuare nsomma..stò perdendo peso nonostante tt quel ke mangio,poca freskezza mentale,problemi intestinali..sovrallenamento docet:P devo però vedere un pò col mio fisico xkè nelle foto nn si nota causa pantalone a vita alta,ma ho i fianki larghi..mi sa ke un esercizio tra squat e stacchi lo devo evitare,magari qst ultimo..tu non ce l'hai un tuo blog ke passo?

[luigi_ego]

mi segno come al solito

ma apri 2 diari all' anno

[mascotte]

ahha il vekkio non lo seguivo più è stato un periodaccio nn so se hai seguito,problemi vari digestivi,perdita di pesso eccetera..sn arrivato alla conclusione ke mi sa ke è da imputare all'alta intensità,al fatto ke mi allenavo 5 volte a week e quindi..rieccomi alle vekkie skede di una volta

[luigi_ego]

se non sbaglio t avevo sconsigliato il 5xweek

[mascotte]

ahah vero...ma sai meglio di me ke nel bodybuilding,come nella vita,bisogna sempre sperimentare sperimentare e sperimentare...ho voluto provare l'alta intensità ma ti dirò ke per un pò mi son trovato magnificamente eh è bello xkè cmq ti dediki a un gruppo ogni volta ke vai lavori ben bene insomma...posso kiederti tu cosa prediligi tra volume e intensità?

[luigi_ego]

sisi... le cose è sempre meglio provarle sulla propria pelle... anch'io ho provato il 5xweek... è durato solo 2 week

diciamo che sono per una ciclizzazione... in periodi ad alto volume vedo molto bene le 4 split, in cui puoi veramente massacrare ogni muscolo da ogni angolazione\punto di vista...

nei periodi al alta intensità si può fare di tutto... in generale cmq preferisco le 3-split.... poche serie massacranti, qualche tecnica di intensificazione per distruggerti e stop... ovviamente la differenza vera la fa il piano alimentare nelle 2 fasi... cho a go-go in volume e + bassi in intensità ad esempio...

poi cmq ogni caso fa storia a se

[mascotte]

io pensavo il contrario col ragionamento dei cho..cioè correggimi se sbaglio basta ke ti porto l'esempio della "definizione" no...mangi pochi carbo...quindi è vero magari hai meno forza..ma non dovresti giocare sul volume,serie basse e pesanti,per mantenere come dire la "grandezza" muscolare,la forza ke altrimenti andrebe a quel paese?:?

ehhe quindi io ke ho fatto alta intensità,x 5 volte a settimana..son stato un caxxone?

[luigi_ego]

io pensavo il contrario col ragionamento dei cho..cioè correggimi se sbaglio basta ke ti porto l'esempio della "definizione" no...mangi pochi carbo...quindi è vero magari hai meno forza..ma non dovresti giocare sul volume,serie basse e pesanti,per mantenere come dire la "grandezza" muscolare,la forza ke altrimenti andrebe a quel paese?:?

ehhe quindi io ke ho fatto alta intensità,x 5 volte a settimana..son stato un caxxone?

un caxxone no... se andava bene saresti stato un genio... è andata male... punto... ora riparti alla grande

per i cho abbiamo detto la stessa cosa...

fase di volume = hi-carb
fase di intensità = low\mid carb

la def è un altra cosa... vol e int servono a mettere massa... la def poi la fai a tavola segando le kcal

e in def cmq sn per un intensità medio-alta...