Mio (nuovo) diario..

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  • mascotte
    Bodyweb Senior
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    • Caserta
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    #91
    piccolo aggiornamento sulla mia dieta..l'ho modificata un pò..nei giorni di wo voglio alzare le kcal..sono indeciso se farlo anke nei giorni rest ma non credo...ho semplicemente alzato la quota di carbo...questa è la mia dieta di oggi..già so cosa mangerò da qui a stasera quindi è facile

    COLAZIONE
    80 gr bresaola e 14 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele(4 fette bisacottate in più dei rest)
    SPUNTINO
    100 grammi pane integrale con 60 gr bresaola e 10 ml di olio con 1 mela
    PRANZO
    180/200 grammi riso ai 3 cereali(80ina d grammi in più rispetto ai rest)
    + 150 gr carne rossa ai ferri con 15 ml di olio d'oliva
    senza mela xkè stavo scoppiando dopo il riso:P
    WO DI GAMBE
    POSTWO
    100 grammi di galeltte di riso(invece di 80) con 2 cucchiaini di miele e 30 gr di pro in polvere sciolte in acqua
    CENA
    150 grammi di pane integrale(invece di 100) con 200 grammi di nn so ancora se hamburgher di tacchino o petto di pollo ma là stiamo..con 15 ml di olio d'oliva e un pomodoro ke ieri pare nn abbia fatto "danni" le kcal nn le so credo cmq ke alle 3000 ci sono arrivato..

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • mascotte
      Bodyweb Senior
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      #92
      tra un pò scendo..wo...mannaggia la miseria nn mi sento niente in forma:/ fino a prima di pranzo tt bene ma ho mangiato un botto e ora ne risento,mi sento un pò spossato diciamo...forse mi alleno a troppa poca distanza dal pranzo ma oggi nn posso fare diversamente...dopo ho lezione di musica ci si sente stasera..se sopravvivo allo squat

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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      • mascotte
        Bodyweb Senior
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        #93
        mmh...dato ke mi sa ke quei 200 gr di riso o pasta a pranzo son veramente eccessivi per me(mi sento veramente "pesante")...ke ne dite se invece di caricare così tanto il pranzo aumentassi i carbo nello spuntino al mattino?
        invece di fare 100 gr pane integrale e poi 200 di pasta
        potrei fare 150 grammi di pane e 150 pasta?:?

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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        • mikkou
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2008
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          • siracusa
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          #94
          perchè non provi a mangiare le patate a pranzo?io ne mangio un bel pò e non mi appesantiscono per niente...
          sigpic

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          • DORIAN
            Wanna dance mod
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            • milano
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            #95
            secondo me mangiando cosi' tanto affatichi solo l'organismo...nn credere che devi sovralimentarti eccessivamente tutti i gionri per crescere...ascolta il tuo corpo.
            sigpic

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            • leonida78
              Bodyweb Member

              • Sep 2008
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              #96
              ciao caro mi segno
              per msn lo ustilizzo solo in studio, quindi ti aggiungo lunedì mattina
              il mio
              diario:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5506460

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              • mascotte
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                #97
                ottimo
                ti ringrazio del consiglio dorian..farò come dici,credo sia la cosa migliore il problema è ke credo di aver bisogno di tante kcal arrivato a qst punto...più di quante "me ne vanno" nsomma
                wo di oggi
                SQUAT 4-6-6-10...ho fatto solo 3 serie...le prme 3 con 150-146-146 kili..dopodikè è venuto il padrone della palestra ha iniziato a far casino..dovete sapere ke da me c'è il multipower..però io lo squat lo facevo in modo diverso me lo inventavo alle parallele,per farlo libero..il padrone ha fatto casini..devo vedere di ovviare,la prox volta mi sa ke mi tocca farlo al multi,carico meno peso però e vedo di farlo più lentamente,o più rep..nn voglio caricare là xkè nn è tra gli esercizi in cui si può andar tranquilli
                AFFONDI IN PROGRESSIONE 2x20 passi con manubri da 18 kili
                LEG PRESS INCLINATA con 190 kili 3x6
                LEG EXTENSION in stripping 3x6+6+6 qui nn vedo tanto il peso vado a sensazione
                LEG CURL 4x6 con 50 kili
                addominali

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                • luigi_ego
                  PanzaLifter-SeccoBuilder
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                  #98
                  cacchio il multi è anche pericoloso... e con quei carichi è un peccato... prova a spiegargli che non 6 l'unico che utilizza le parallele per ovviare alla mancanza del rack, e proponigli l'acquisto

                  profondità dello squat??
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • DORIAN
                    Wanna dance mod
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                    #99
                    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                    ottimo
                    ti ringrazio del consiglio dorian..farò come dici,credo sia la cosa migliore il problema è ke credo di aver bisogno di tante kcal arrivato a qst punto...più di quante "me ne vanno" nsomma
                    wo di oggi
                    SQUAT 4-6-6-10...ho fatto solo 3 serie...le prme 3 con 150-146-146 kili..dopodikè è venuto il padrone della palestra ha iniziato a far casino..dovete sapere ke da me c'è il multipower..però io lo squat lo facevo in modo diverso me lo inventavo alle parallele,per farlo libero..il padrone ha fatto casini..devo vedere di ovviare,la prox volta mi sa ke mi tocca farlo al multi,carico meno peso però e vedo di farlo più lentamente,o più rep..nn voglio caricare là xkè nn è tra gli esercizi in cui si può andar tranquilli
                    AFFONDI IN PROGRESSIONE 2x20 passi con manubri da 18 kili
                    LEG PRESS INCLINATA con 190 kili 3x6
                    LEG EXTENSION in stripping 3x6+6+6 qui nn vedo tanto il peso vado a sensazione
                    LEG CURL 4x6 con 50 kili
                    addominali
                    fai prima il leg curl del leg ext...
                    per il resto lo squat fa paura...
                    al multipower lavora per alemeno 8-12 reps,negativa lenta culo ai talloni altrimenti ti spezzi le ginocchia..
                    sigpic

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                    • luigi_ego
                      PanzaLifter-SeccoBuilder
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                      ste caxo di palestre senza rack
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                        ste caxo di palestre senza rack
                        da me nn si avvicinano neppure quando faccio le gambe ...gliela smonto la palestra...cmq sto contrattando per un abbonamento ad un entrata settimanale in una gym hardcore un po' fuorimano dove andrei ad allenare solo le gambe.
                        sigpic

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                        • luigi_ego
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                          credimi che fai un ottima cosa... io non so come farei senza...
                          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            leg curl prima del leg extension oki
                            ok per il lavoro al multipower..dovrò calare i pesi però...e mi tengo su 8-12 reps..faccio magari proprio 3 serie,8-10-12
                            purtroppo è un problema ma credetmi io ho girato un pò tutte le palestre della mia città...NESSUNA e dico NESSUNA ha il rack,tutte col multipower:/
                            per la dieta allora le kcal le scendo..cioè arrivo a mangiare quel ke posso,quel ke mi va insomma ke poi il "problema" mio è solo ed esclusivamente il pranzo...cioè lo spuntino nn mi dà problemi,la colazione neanke(forse l'unico problema è ke mancando i latte le fette biscottate non "scendono":P ma cmq ho fame)..son quei 200 grammi di pasta/riso ke mi fregano..domani scendo a 140/150 e nei giorni di wo soltanto,aumento i carbo a cena ma di poco,giusto quei 20 grammi di riso/40-50 grammi di pane integrale in più

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                            • DORIAN
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                              si bravo..al massimo se ha cena hai piu' fame auemnti li...
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                              • mascotte
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                                oki perfetto a volte sai cosa mi capita ke dopo il wo nn ho tanta fame

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