Mio (nuovo) diario..

[luigi_ego]

in massa è così... se t fai 400gr al giorno di cho, non ha senso fartene 250 di pro... mentre magari in def, a ridotto apporto glucidico\calorico, può essere utile a scopo "conservativo" aumentare le pro...

[Pedro17]

in massa è così... se t fai 400gr al giorno di cho, non ha senso fartene 250 di pro... mentre magari in def, a ridotto apporto glucidico\calorico, può essere utile a scopo "conservativo" aumentare le pro...

[mascotte]

si infatti si parlava di crescita muscolare quindi ci troviamo
mi avete fatto venì voglia di postare cosa ho mangiato oggi

COLAZIONE
1 vasetto di tonno + 10 fette biscottate integrali + 1 banana + 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
panino integrale 100 grammi cn 50 di bresaola e 10 gr di olio + 1 mela
PRANZO
120 grammi di pasta con pomodoro + 15 ml di olio e 150 gr di fesa di tacchino + 1 mandarino
SPUNTINO
panino integrale 50 grammi con 50 di bresaola e 10 gr di olio + 1 mela
CENA
mangerò 80 gr di riso integrale,15 ml di olio e 200 di fesa di tacchino

oggi niente wo..domani si ricomincia dal petto - bicipiti
ragazzi posso kiedervi voi cosa ne pensate del TUT,tempo sotto tensione..se lo curate oppure...semplicemente caricate e spingete?

[fedEx]

Sera amico....
Come ti senti?

[mascotte]

ciao fedex buongiorno
va molto meglio grazie sicuramente non sono "guarito" ma..stò decisamente meglio ormai si torna a caricare..devo solo stare attento a ciò ke mangio niente verdure,niente latte e niente integratori ma non è una scusa per non crescere anke xkè ho perso 2 kili e devo recuperarli con gli interessi
oggi giorno di wo..petto-bicipiti

[luigi_ego]

spacca tutto!

[mascotte]

ehhe vedrò cosa posso fare gigi
intanto mi son appena finito di preparare i miei 80 grammi di riso e 150 grammi di fesa di tacchino ke papperò nello spogliatoio..ehhe già immagino le facce degli altri mentre mi guarderanno mentre pappo...ehhe...fà molto bodybuilder professionista però
a presto

[mascotte]

PANCA PIANA 4-6-6-10 CON 86-80-80-68 kili(a dire il vero mi è venuto un dubbio ke forse il bilanciere ke uso nn pesa 20,ma 25 kili(lo diceva un trainer)..quindi se è così dovete fare +5 con ogni peso
SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA 30° qst l'esercizio peggiore ke ho fatto..24 kili a manubrio la prima 8 reps...la seconda 6,ma sentivo molto le spalle...allora ho abbassato ancora l'inclinazione ma ormai ero cotto ne ho fatte 6 ma le ho fatte "male"
CROCI PANCA DECLINATA 3x6+6+6 con 14-12-8 kili,prox volta aumento..
CROSSOVER CAVI ALTI 2X25 con 20 kili per lato
CURL BILANCIERE EZ 3x8-10-10 con 28-24-24 kili
CURL PANCA INCLINATA 45° con manubri da 10 kili,3x10
durata wo 1 oretta/1 oretta e 10 minuti...la prox volta voglio veder di fare anke un pò di stretching alla fine

[fedEx]

Ottima la panca amico...e anche le spinte non sono andate male. 24+24 è buono.
Le braccia mi sembra che siano indietro come carichi rispetto a come spingi nella panca...ma è relativo il carico...se hai le braccia ben proporzionate va bene così...

Mascotte mi fa piacere che tu ti stia riprendendo......hai affrontato tutto con lo spirito giusto...

[mascotte]

non hai il tasto GRAZIE sennò t ringraziavo per ciò ke dicevi devo ancora riprendermi del tutto però...me ne accorgo anke quando mi alleno ke come dire..è come se mi "stancassi" presto...le braccia se ricordi le foto sembran proporzionate..cioè alla fine essendo basso sono più "impressivo" di braccia..cmq oggi mi vedevo nello spekkio dello spogliatoio...devo dire ke...DA LONTANO...e con il pantalone sull'ombelico:P...faccio la mia porca figura dai:P è man mano ke "mi avvicino" allo spekkio ke le cose cambiano:/ si inizia a vedere qualcosina del petto..però "al tatto",qualcosa c'è..tipo addominalio pettorali appunto anke se son cmq "acquoso"...mah..sperem

[fedEx]

Va beh ma che te frega amico...sei in massa...pensa a crescere e a persistere come hai fatto onorevolmente fin ora...

Anch'io da lontano mi vedo meglio negli specchi dello spogliatoio...

Per le braccia si...sei ok...

Ps. non c'è in nessun diario il tasto grazie...altrimenti ci sarebbe un disastro di ringraziamenti in giro...

Bella amico...vado ad allenarmi...
Stammi bene....

[mascotte]

eheh potere degli spekki...altra cosa ke mi capita,in generale,io mi vedo meglio allo spekkio ke nelle foto
buon wo amico,ci si becca nel tuo diario ke son curioso di vedè ke combini

[mascotte]

aggiungo l'alimentazione odierna..
COLAZIONE
60 gr di bresaola con 10 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
panino integrale 100 grammi con 60 di bresaola e 10 ml di olio d'oliva + 1 mela
SECONDO SPUNTINO
son andato al bar con un amico mi son fatto fare una spremuta d'arancia senza zucchero:P
PRANZO
130 grammi pasta con pomodoro + 300 grammi di pesce bollito e 15 ml di olio + 1 mela
SPUNTINO POSTWO
80 grammi di riso con 150 di fesa di tacchino e 1 cucchiaino di miele
CENA
cenerò 1 panino integrale da 100 grammi con 200 di carne rossa e 15 ml di olio,+ 1 mela

[mascotte]

finito di cenare da poco...ora perdo mbò di trempo su internet poi nanna...domani mi dovrebbero toccar le gambe..dico dovrebbero perkè cavoli le ho allenate sabato e mi dolgono ancora oggi:P forse alleno altro,vedo domani come stò ..piccolo dibattito...voi quanto curate l'esecuzione?io per esecuzione nn intendo il "sentir lavorare il muscolo"..quello lo faccio già dico..contate i secondi di negativa/positiva? o semplicemente caricate e spingete?

[Pedro17]

ottimo work mascotte..anke la dieta me piasa, x l'esecuzione devo dirti ke nn essndo 1 grande esperto carico (poco) e spingo(al massimo)