Mio (nuovo) diario..

***luigi_ego*** · 09-03-2009, 12:33:00

sinceramente sono contro il prestancaggio... lo terrei per quando le hai già provate tutte... mi concentrerei invece su una bella routine per il petto...

***mascotte*** · 09-03-2009, 12:36:57

eheh ottimo gigi

e hai qualke consiglio a riguardo per caso?

la mia routine dell'ultima skeda già sembrava buona..avevo citato i metodi suddetti nn so...x dare qualke nuovo stimolo,provare qualcosa in più

***luigi_ego*** · 09-03-2009, 12:38:45

mmm... vorresti allenarti in 3 o 4 split??

***mascotte*** · 09-03-2009, 12:46:33

ma guarda io mi trovo meglio in 4 split...perkè cmq riesco a gestire meglio la skeda ho più tempo eccetera...xò nn so xkè ma è come se avessi la sensazione ke al mio corpo garba di più 3xweek ora cm ora...nn lo so sarà una sensazione ma me ne accorgo xkè da quando son tornato a 3 mi sento più "in forma" insomma

***luigi_ego*** · 09-03-2009, 12:48:07

probabilmente 6 meno stanco... dimmi tu... il vantaggio della 4 split potrebbe essere quello di concentrarti maggiormente sul petto

***lukasmile*** · 09-03-2009, 12:49:20

sergio, per te che in palestra vieni continuamente interroto da tutte le donne che sbavano per te e ti chiedono gli autografi e prestazioni sessuali, consiglio di dividere in quattro, almeno ti alleni meglio. purtroppo quando si diventa sex simbol questi sono i rischi del mestiere... ne so qualcosa pure io....
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***mascotte*** · 09-03-2009, 12:53:50

ahahaha vada per le 4xweek allora

tornerò a pompare come si deve................................................................................................ ....................................sperando ke le ragazze in pale me lo consentano

***luigi_ego*** · 09-03-2009, 12:59:10

A petto-bic
panca: 8-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
croci 30°: 3x8 90"
spinte decl: 6-8-8-10 90"
x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
curl bil: 6-8-10 90"
curl 45°: 3x8 90"
scott: 2x12 60"

B gambe
squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
affondi: 3x8+8 90"
leg press: 6-8-8-10 90"
leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
calf: 5x15\20 60"
core...

C spalle-tric
military: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come al solito)
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 4-5x10 60"
french p.: 3x6 90"
push down: 3x6+6+6 stripping

D dorso
stacco: 4x3 120"
lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
rem man: 4x8 90"
lat avanti: 6 -8-8-10 90"
alz a 90°: 2x12
pull down: 2x20 30"

nella panca la prima serie da 8 DEVE essere leggera... quella da 6 alla morte... quindi ipotizzando dei carichi una cosa tipo... 8@10\11rm 6@6rm 6@6rm(in questa serie può anche starci un aiutino dallo spotter) 10\12 in TC con un carico di poco inferiore a quello utilizzato nella prima serie da 8...

what do you think about???

***mascotte*** · 09-03-2009, 13:04:39

penso ke mi sta venendo voglia di andare già oggi in pale

mi garba mi piace

..tempi di recupero?

e un appunto...lo squat devo farlo al multi ke il padrone della pale rompe quindi mi sa ke alzo un pò le rep abbassando giocoforza il peso...8-8-10-12?:?

***DORIAN*** · 09-03-2009, 13:28:53

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

A petto-bic
panca: 8-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
croci 30°: 3x8 90"
spinte decl: 6-8-8-10 90"
x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
curl bil: 6-8-10 90"
curl 45°: 3x8 90"
scott: 2x12 60"

B gambe
squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
affondi: 3x8+8 90"
leg press: 6-8-8-10 90"
leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
calf: 5x15\20 60"
core...

C spalle-tric
military: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come al solito)
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 4-5x10 60"
french p.: 3x6 90"
push down: 3x6+6+6 stripping

D dorso
stacco: 4x3 120"
lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
rem man: 4x8 90"
lat avanti: 6 -8-8-10 90"
alz a 90°: 2x12
pull down: 2x20 30"

nella panca la prima serie da 8 DEVE essere leggera... quella da 6 alla morte... quindi ipotizzando dei carichi una cosa tipo... 8@10\11rm 6@6rm 6@6rm(in questa serie può anche starci un aiutino dallo spotter) 10\12 in TC con un carico di poco inferiore a quello utilizzato nella prima serie da 8...

what do you think about???

***francesco_espo*** · 09-03-2009, 15:14:37

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

sergio, per te che in palestra vieni continuamente interroto da tutte le donne che sbavano per te e ti chiedono gli autografi e prestazioni sessuali, consiglio di dividere in quattro, almeno ti alleni meglio. purtroppo quando si diventa sex simbol questi sono i rischi del mestiere... ne so qualcosa pure io....
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

ahahaha vada per le 4xweek allora

tornerò a pompare come si deve................................................................................................ ....................................sperando ke le ragazze in pale me lo consentano

bella scheda dacci dentro

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

penso ke mi sta venendo voglia di andare già oggi in pale

mi garba mi piace

..tempi di recupero?

e un appunto...lo squat devo farlo al multi ke il padrone della pale rompe quindi mi sa ke alzo un pò le rep abbassando giocoforza il peso...8-8-10-12?:?

ma chi azzo è sto padrone della pale

***mascotte*** · 09-03-2009, 15:17:02

eh e ki è...uno ke mi ha rovinato e mi beccava mentre facevo 150 kili di squat libero arrangiandomi alle parallele e adesso rompe:/

***francesco_espo*** · 09-03-2009, 16:24:25

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

eh e ki è...uno ke mi ha rovinato e mi beccava mentre facevo 150 kili di squat libero arrangiandomi alle parallele e adesso rompe:/

da campano a campano: c vonn e paccr

***mascotte*** · 09-03-2009, 16:25:36

contrordine..stà settimana posso andare max 3xweek in pale...oggi dal medico,domani fuori con i miei di pome e fare 4 giorni di seguito nn mi sembra il caso

cmq la skeda la tengo la sett prox la inizio

magari qst settimana la fò un pò più "fuori dagli skemi"

vado in pale e spingo senza badare a niente:P a titolo cmq informativo e "riflessivo"...gli ultimi ke "ho messo"..li ho messi quando mi allenavo 3xweek con allenamenti al di sotto dei 60 min...nn so se significa qualcosa..così cm nn so se ho messo muscoli o grasso

***luigi_ego*** · 09-03-2009, 17:10:21

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

penso ke mi sta venendo voglia di andare già oggi in pale

mi garba mi piace

..tempi di recupero?

e un appunto...lo squat devo farlo al multi ke il padrone della pale rompe quindi mi sa ke alzo un pò le rep abbassando giocoforza il peso...8-8-10-12?:?

i tempi di recupero ci sono...
nello squat fai come la panca... al multi le 4 rep non le farei mai

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio