Mio (nuovo) diario..

[luigi_ego]

non è detto che allenarlo di più sia la soluzione... quando finisci l'attuale programma??

[mascotte]

già infatti...io ero propenso anke per il prestancaggio a dire il vero..lo finisco..ehm.....questa settimana faccio 6 settimane

[luigi_ego]

posta la tua routine attuale...

[mascotte]

eheh volentieri..da notare ke da 4 x week son passato a 3xweek qst settimana,mi sa ke mi trovo meglio così:/ anyway...
PETTO-BICIPITI
panca piana 4-6-6-10
spinte manubri 30° 3x8
croci declinata 3x6+6+6
crossover cavi alti 2x25
curl bil ez 8-10-10
curl panca 45° 3x10

SPALLE-GAMBE
military 6-8-8-12
tirate mento 2x6
alz lat 3x6+6+6
alz chino a 90 3x10
squat multi 8-10-12
affondi in progressione 2x20(ultimamente in ss con leg extension 2x8)
leg curl 3-4x6
addominali

SKIENA TRICIPITI POLPACCI
stacchi(ma per un pò m sa ke devo accantnarli anke lo squat,ho un dolorino al lombare parte destra,anke se stà passando ma boh:/) 4-6-6-8
trazioni presa inversa 3xmax
rematore bilanciere 3x8
pullover stripping 2x8+8+8
panca stretta 4-6-6-10
spinte in basso corda 2x6+6+6
dip tra panke 2x15-12
calf pressa 3x20 in ss con donkey calf 3xmax

[mascotte]

wo odierno...
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x8-6-5
REMATORE BILANCIERE 58 kili 4x8 aumentato
PULLEY 3X10 con 45 kili in superserie con HYPEREXTENSION 3x15(m'è uscito così)
PULLOVER stripping 2x8+8+8 con 28-22-18 kili posso aumentare
PANCA STRETTA 4-6-6-10 con 68-60-60-54 kili posso aumentare tutte
SPINTE IN BASSO CORDA 2x6+6+6
DIP con disco su pube da 5 kg 2x15-12

[francesco_espo]

wo odierno...
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x8-6-5
REMATORE BILANCIERE 58 kili 4x8 aumentato
PULLEY 3X10 con 45 kili in superserie con HYPEREXTENSION 3x15(m'è uscito così)
PULLOVER stripping 2x8+8+8 con 28-22-18 kili posso aumentare
PANCA STRETTA 4-6-6-10 con 68-60-60-54 kili posso aumentare tutte
SPINTE IN BASSO CORDA 2x6+6+6
DIP con disco su pube da 5 kg 2x15-12

bravo sergio spingi! buono il rematore

[Pedro17]

ottimo wo..molto biene la p.stretta sopratutto se hai buffer

[luigi_ego]

wo odierno...
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x8-6-5
REMATORE BILANCIERE 58 kili 4x8 aumentato
PULLEY 3X10 con 45 kili in superserie con HYPEREXTENSION 3x15(m'è uscito così)
PULLOVER stripping 2x8+8+8 con 28-22-18 kili posso aumentare
PANCA STRETTA 4-6-6-10 con 68-60-60-54 kili posso aumentare tutte
SPINTE IN BASSO CORDA 2x6+6+6
DIP con disco su pube da 5 kg 2x15-12

bene... anche se il rematore lo vedo basso rispetto al resto... o è impressione mia??

[mascotte]

grazie raga bel wo dai la panca stretta mi soddisfa
x luigi...non lo so ma boh...non credo:/
x kalos effettivamente nn hai tutti i torti ma le faccio abastanza lentamente

[fedEx]

Sergio...

Buon allenamento, io però metterei le dips come primo esercizio per i tricipiti e non come ultimo....e andrei violento con il sovraccarico....

[mascotte]

mmh...più sovraccarico e meno reps quindi...ma mi è complicato mettermi quel caxxo di disco sul pube mentre faccio le dip mi sa:/

[fedEx]

Si, i tricipiti lavorano molto meglio sulle basse reps, 6-8.
Quindi un 4x8 di dips ce le vedrei bene li.

...è abbastanza semplice in realtà...io mi lego alla vita una cintura da pesi, le lego una corda. All'altro capo della corda lego il disco tramite il foro che ha.

[mascotte]

ah ma quindi tu i dip li faresti alle parallele..io alle parallele se li facevo a volte mi facevo dare una mano sai a fare cosa a mettermi un manubrio tra i piedi...quelle ke faccio ora sono tra le panke..quindi il disco me lo poggio sul pube..magari posso farmi dare una mano anke a fare questo solo ke forse a livello di come dire.."peso" potrebbe creare problemi(tipo alla colonna,skiena ecc.)

[fedEx]

No no macchè problemi....l'unico fastidio che potresti avvertire è alle clavicole....problema che avvertono in molti.
Le dips puoi benissimo farle tra due panche; farle alle parallele però è assolutamente + devastante, poi hai i piedi sollevati, quindi non grava nulla sulla colonna.
Io personalmente mi trovo molto bene con questo metodo per sovraccaricare. I manubri tendono a scapparmi, e poi devo concentrarmi troppo sul "tenerli tra i piedi" e ne perdo in coinvolgimento muscolare.

[mascotte]

ok..e dò si compra stà cintura?