Mio (nuovo) diario..

[lukasmile]

ti sei messo un catetere?!
io quando bevo due litri d'acqua in un giorno vado al bagno ogni quarto d'ora...

[mascotte]

ahah idem

guardate qua ke vi faccio vedere guà...foto ke rientra negli annali della mia storia
eheh è di qst estate stavo caxxeggiando con il mio amico a farci le foto,lui è il mio compagno di allenamenti...e la foto è fatta con la fotocamera digitale,tt 1 altra cosa

[lukasmile]

si allena con te? ma ke fa, ti porta la borsa?!?!?ahahaha!!! sei il doppio!!! ma quanto caxxo c'hai di braccio?!

[mascotte]

ahah ora è cresciuto un pò eh anke se ha messo su soprattutto panza:P

p.s....cmq per la cronoca..in quella foto il mio amico era da poco sceso di una 20/25 kili...grazie anke a me

[Cavis]

Hey Ciao... Sergio?

[luigi_ego]

ti sei messo un catetere?!
io quando bevo due litri d'acqua in un giorno vado al bagno ogni quarto d'ora...

io i giorni wo arrivo tranquillamente sui 5l

@sergio: al contrario tuo il mio compagno di allenamento è il doppio di me

[mascotte]

eheh il mio compagno di allenamento ogni tanto se ne esce e mi kiede qualcosa di nuovo "sergio ma qst esercizio a ke serve...mi fai una skeda con lo stripping....ma se faccio così mi sforzo la spalla"..mi devo far pagare:P

ahah io stò bevendo un sacco...nn so se è un bene o un male
scrivo la dieta di oggi,tanto già so ke mangerò di qui a stasera:P
COLAZIONE
1 vasetto di tonno con 100 grammi di cereali e mezzo barattolino di marmellata senza zucchero
SPUNTINO
1 vasetto di tonno e 140 grammi di pane con 10 ml di olio d'oliva e 1 mela
PRANZO
160 grammi di pasta con pomodoro bollito e 2 uova a la coque:P + 10 ml di olio..ci ho ficcato dentro anke 1 arancia
SPUNTINO lo farò credo verso le 18 oggi..
panino da 100 grammi con 100 grammi di philadelphia light(oggi mi devo arrangiare ke non si mangia carne)
CENA la farò verso le 9 e mezza ke torno tardi stase..
100/120 grammi di riso integrale con 200 grammi di pesce bianco bollito e 15 ml di olio + 1 mela

nei giorni rest ho abbassato un pò la quota di pro rispetto ai giorni wo..

[fedEx]

Bella Sergio....gran braccio....me coioni....

[francesco_espo]

mi iscrivo perchè sergio è grosso e si impegna

[mascotte]

giorno stupendi grazie per i commenti e grazie anke a te francesco per esserti iscritto,6 il benvenuto
oggi wo...spalle e gambine

[francesco_espo]

giorno stupendi grazie per i commenti e grazie anke a te francesco per esserti iscritto,6 il benvenuto
oggi wo...spalle e gambine

dacci dentro con molta violenza

[mascotte]

ahah proprio ora mi stò cucinando il riso per portarmelo appresso da consumare postwo..oggi 100 grammi di riso e una scatoletta da 100 grammi di tonno

[mascotte]

ahha io solo 100 grammi di riso...poi però mangio anke 2 cucchiaini di miele postwo:P 2 cucchiaini di miele+100 grammi di riso e 1 vasetto di tonno

[Pedro17]

buon appetito..io di riso oggi me ne son fatti 130g...pre-allenamento calcio servono carbi

[mascotte]

eccomi...allora partiamo col wo..
MILITARY PRESS BILANCIERE 6-8-8-12 con 50-42-40-30 kili ho aumentato la prima
TIRATE AL MENTO AI CAVI 2X6 CON 77 kili aumentato di 2 kili
ALZATE LATERALI STRIPPING 2X6+6+6 con manubri da 10-8-4 kili
ALZATE LATERALI CHINO A 90 3x8 con manubri da 12 kili ne ho fatte 3 da 10
LEG PRESS 3x8 con 190 kili
AFFONDI MANUBRI IN PROGRESSIONE con manubri da 20 kili,per un totale di 40 quindi..aumentato anke qui

poi mi son dovuto fermare..nn ho fatto la leg press ho fatto gli addominali crunch al cavo 5 serie da 8 reps e poi 1 serie in contrazione statica di 1 minuto..allenamento da dimenticare...certo i cariki sn aumentati ma a livello di "concentraizone"...ho accusato e accuso tutt'ora qualke problemuccio cardiaco..nn so..mi sembra di riuscire a volte a sentire il mio battito a riposo..e poi durante l'allenamento sembrava accusassi di più la fatica a livello di battito cardiaco,e inoltre avevo e ho quella sensazione di "fame d'aria" nn so se mi spiego...boh:/